Nespavost je porucha spánku, která se skládá z poruch spánku, předčasného probuzení nebo mělkého a přerušovaného spánku. Jiný název pro patologii je nespavost. Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.
Protože nespavost vede k různým následkům a nahromaděná únava nikdy neprochází beze stopy, je nutné zjistit, proč dochází k poruchám usínání a samotnému procesu spánku, jaké jsou příčiny nespavosti. Někdy to není vždy možné, ale pokud se vám přesto podaří vytvořit skutečnou genezi nespavosti, bude zbavení se tohoto problému mnohem snazší.
Všechny příčiny nespavosti lze zhruba rozdělit na funkční poruchy v těle, faktory chování a nemoci způsobující poruchy spánku. Příčiny chování kombinují ty faktory, které jsou spojeny s vnějšími vlivy a lidským chováním.
Pokud se vytvoří nepříjemné spánkové podmínky, stížnosti člověka na nespavost budou přirozené. Špatná hygiena spánku zahrnuje:
Tyto stavy způsobují nespavost, která se projevuje usínáním nebo probouzením se uprostřed noci a následnou neschopností usnout. Stejně jako povrchní a citlivý spánek.
Stejně škodlivé je i usínání na plný žaludek a hladový spánek. A ve skutečnosti a v jiném případě to způsobí určité nepohodlí v břiše a povede k nespavosti. Samostatně stojí za to zdůraznit použití takových produktů před spaním, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, alkohol. Všichni stimulují nervový systém a ztěžují usínání..
Spánek bude charakterizován následujícími funkcemi:
Taková porucha spánku, jejíž příčiny spočívají ve selhání biologických rytmů, se objevuje v důsledku dlouhých letů spojených se změnou časového pásma i během denního spánku. Výsledkem je, že hormonální pozadí a práce nervového systému jsou zaměřeny na procesy bdělosti, nikoli na spánek, což neumožňuje člověku usnout..
Takové příčiny nespavosti u dospívajících jsou zcela běžné. Mladí muži a ženy v pubertálním věku vedou večer aktivní životní styl a přes den spí několik hodin. To jim následně brání usnout ve správný čas v noci..
Vlastnosti charakteristické pro nespavost související s poruchami biorytmu:
Užívání některých léků může také ovlivnit nervový systém, což přispívá k jeho aktivaci. Patří sem následující skupiny drog:
Funkční poruchy jsou spojeny se změnami ve fungování nervového systému v důsledku změn v psycho-emocionálním stavu, nesouvisí s přítomností konkrétního onemocnění. A také s fyziologickými procesy probíhajícími s věkem.
Příčiny nespavosti u žen jsou často spojeny s dysfunkcí nervového systému. Všechny druhy myšlenek, které „přicházejí do mé hlavy“, když žena jde spát, ji nenechají dlouho spát. Existuje analýza a přemýšlení o různých situacích, ke kterým během dne došlo.
V životě každého člověka však mohou nastat stresující situace. Stres způsobený propuštěním, ztrátou milovaného nebo milovaného, stěhováním, odchodem manžela / manželky a dalšími důvody vede k nespavosti mužů i žen. Současně stoupá hladina adrenalinu v krvi, což aktivuje práci sympatického nervového systému a snižuje aktivitu parasympatického oddělení, které je zodpovědné za nástup spánku.
Spánek u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti bude charakterizován následujícími vlastnostmi:
Nespavost je způsobena okamžitým příchodem noci a nutností jít spát. Pokud člověk den předtím viděl děsivé sny, nechce jít spát s nemilovanou osobou, nebo naopak kvůli jeho nepřítomnosti ho před spaním navštěvuje úzkost, což aktivuje procesy vzrušení.
Aktivace sympatického dělení, jak je uvedeno výše, je přímou příčinou nespavosti. Zároveň osoba:
Dalším důvodem, ze kterého může být nespavost, je stáří. V průběhu času klesá fyziologická potřeba spánku. U starších osob je to doprovázeno následujícími projevy:
Nemoci nervového systému, které způsobují nespavost, zahrnují deprese, duševní choroby, neurózy, otřesy mozku a pohmoždění mozku a neuroinfekce. V důsledku těchto patologií je narušena rovnováha mezi procesy excitace / inhibice v mozku, což se projevuje nedostatkem spánku. V tomto případě bude mít nespavost následující možné příznaky:
Mezi důvody, proč nespavost, somatické nemoci, tj. nemoci vnitřních orgánů nejsou poslední. Bolest spojená s patologií jakéhokoli orgánu může vést k nespavosti. Kromě poruch spánku navíc bude člověka rušit bolest v určité části těla, poruchy rytmu, bolesti hlavy a pocit strachu..
Nejčastěji mohou následující nemoci vést k nespavosti:
Skupina příčin způsobených konkrétními chorobami vede různými způsoby k porušení regulace procesů inhibice a excitace v mozku a způsobuje poruchy spánku. Odstranění hlavní příčiny však tento typ nespavosti jasně vylučuje..
Vyznačuje se rychlým a náhlým pohybem nohou během spánku, který narušuje spánek. Vyskytuje se na pozadí jiných onemocnění: artritida, diabetes mellitus, metabolické poruchy atd..
Předškolní děti ve 25% případů trpí pomočováním. U dospělých je výskyt této patologie asi 1%. Enuréza tedy může způsobit nespavost u mužů, žen, ale častěji u dětí..
Noční inkontinence moči může nastat jak z organických příčin (endokrinní patologie, alergie), tak z funkčních poruch (stres a neurózy). Spánek bude zároveň charakterizován:
Příčiny nespavosti u mužů často zahrnují výskyt chrápání během spánku, doprovázený syndromem apnoe. Z tohoto důvodu však nespavost mučí nejen muže, ale i ženy. Výskyt této patologie je 25, respektive 15%..
Sen bude mít následující charakteristické rysy:
Lidé, kteří trpí nespavostí, hledají příčiny a léčbu tohoto stavu. Vyvstává také otázka, jak s tím zacházet, aby nedošlo k neustálému pocitu únavy a apatie..
Pokud je nespavost způsobena vážnými důvody, pomůže v boji proti poruchám spánku pouze lékař nebo několik odborníků, včetně neuropatologie, psychoterapeuta, psychiatra, somnologa a dalších. Dodržování obecných pokynů však může také pomoci zvládnout nespavost v mírných případech..
Pamatujte, že nespavost je vážný stav, který by člověk neměl ignorovat. Pokud se dlouhodobě obáváte deprivace spánku nebo poruch spánku, dejte si deník. Odrážejte v něm všechny faktory, které by mohly ovlivnit spánek: zdravotní stav, vnější podněty, přítomnost stresu atd. Také si přesně zapište, jak se vaše nespavost projevuje. Zkušený odborník na základě vašich záznamů a stížností bude schopen identifikovat skutečnou příčinu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu.
Seznam použité literatury:
Jakékoli snížení kvality spánku se nazývá nespavost. Problémy s usínáním, pravidelným a časným probuzením vedou k pocitu úplného nedostatku nočního odpočinku. Pacienti pociťují nedostatek energie, únavu, potíže se soustředěním a podrážděnost. Nespavost v noci může být jednorázová nebo trvat několik týdnů. Přibližně 30–40% dospělých má problémy se spánkem a přibližně 10–15% z nich jimi trpí chronicky.
Spánek člověka se skládá ze dvou fází, jejichž charakteristickým rozdílem je rychlost pohybu očí: rychlá nebo pomalá. Při usínání obvykle začíná první fáze a druhá má tři fáze, během nichž se aktivita mozku, pohyby očí a tonus kosterního svalstva postupně snižují, aby se ponořily do hluboké fáze. Později, během přechodu do snů (fáze s rychlým pohybem očí), se zvyšuje elektrická aktivita neuronů a průtok krve do mozku v důsledku zvýšení pulzu. To je způsobeno prací osy hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA) a sympatického nervového systému u zdravých lidí..
Tento stav je regulován různými chemikáliemi nazývanými neurotransmitery. V předním mozku a hypotalamu vylučují neurony kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) a histamin. Mají opačný účinek na cyklus spánku-bdění. Zvýšená GABA a snížený histamin Vypněte mozkovou kůru a thalamus.
Samotný cyklus spánku a bdění však ovlivňuje látky produkované retikulární tvorbou mozku, jako je norepinefrin, acetylcholin a serotonin. Tyto neurotransmitery vás udrží vzhůru a během spánku REM jsou výrazně vyčerpány. Orexin, který se produkuje v hypotalamu, je důležitý pro bdělost, protože se předpokládá, že ovlivňuje aktivitu mozkových látek. Melatonin formuje cirkadiánní rytmy těla jejich synchronizací s okolním prostředím. Syntetizuje se ve tmě.
Nespavost označuje nespokojenost s množstvím nebo kvalitou spánku, která vede ke klinicky významnému stresu a narušení sociálních, profesionálních nebo jiných funkcí člověka. Mezi příznaky nespavosti patří:
Tato porucha je častější u žen (25% případů) než u mužů (18%). Objevuje se u poloviny lidí ve stáří..
Z lékařského hlediska se jedná o hyperexcitabilitu, která vznikla v důsledku chronické aktivace stresové reakce neuroendokrinního systému. Studie zjistily vysoké hladiny volného kortizolu v moči u pacientů, kteří špatně spí. Proto bylo poznamenáno, že po silném stresu začala nespavost. Kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, artritida, migréna, astma, chronická obstrukční plicní nemoc a chronická bolest ovlivňují také noční odpočinek.
Nespavost je akutní, primární a související:
Na nespavost má vliv mnoho faktorů a patogeneze onemocnění se obvykle skládá z účinků několika z nich. Těžký stres, nemoc, deprese mohou vyvolat primární nespavost. Porucha někdy přetrvává, když pomine primární událost. Proč je nespavost tak běžná? Nervový systém je přetížen informačními impulsy přicházejícími z dalších zdrojů: zprávy, sociální sítě.
Někteří lidé se vyznačují organizací nervového systému, který je odolný vůči poruchám spánku: spí po pití kávy, při chronické bolesti a po otřesech. Jiní jen sledují televizi a jsou nadšení, aby zůstali vzhůru celou noc..
Predisponující faktory lze zhruba rozdělit do skupin:
Spánek je ovlivňován klidovou tělesnou teplotou, rychlostí metabolismu a reaktivitou srdeční frekvence. Záchvaty paniky jsou v noci doprovázeny arytmiemi, z nichž je nespavost spojená se strachem ze smrti. Vědci objevili existenci nezávislého excitačního systému, který aktivuje sympatický nervový systém. Lidé s chronickou nespavostí mají vysokou hladinu kortizolu v moči. Faktor se aktivuje za přítomnosti dalších okolností, které přetěžují lidský nervový systém.
Kognitivní vzrušení začíná, když pacient příliš přemýšlí o kvalitě odpočinku, trápí se před usnutím a je posedlý problémem. Nespavost je podmíněná reakce na minulé zkušenosti. Tyto kognitivní poruchy jsou častější u lidí s chronickými problémy. Pacienti s obsedantně-kompulzivní poruchou potřebují neustálou kontrolu nad svým životem, proto jsou náchylnější k nadměrné úzkosti. Někdy se nespavost vyvíjí „ze zvyku“, stává se reflexem.
Emoční faktory interferují se spánkem. Psychometrické testy ukazují abnormální výsledky při měření úzkosti, deprese u lidí s nespavostí. Emoce se hromadí a hromadí, což vede k poruchám v klidu. Nové stresové události v životě způsobují následky - nespavost.
Je známo, že pacienti s nespavostí nemají dostatek spánku během dne, a to navzdory skutečnosti, že v noci spí málo a zjevně jim chybí odpočinek. To je způsobeno neurofyziologickými změnami v mozku, které souvisejí s fází spánku s pomalými vlnami. Lidé s chronickou nespavostí se přizpůsobují nedostatku odpočinku.
Některé stavy, jako je spánková apnoe nebo syndrom neklidných nohou, mohou způsobit nespavost a stát se predisponujícím faktorem, pokud existují i jiné příčiny. Chronická onemocnění často narušují spánek. Bolestivé pocity v těle vyvolávají časté probuzení u lidí s neurodegenerativními chorobami a narušují neurofyziologické cesty pro regulaci spánku a bdělosti. Může být nespavost příznakem vážného onemocnění? Pacienti s Parkinsonovou chorobou tvrdě usínají, spí mnohem méně. Alzheimerova choroba vede ke snížení účinnosti odpočinku, jehož struktuře dominuje první fáze - povrchní spánek. Vzácné prionové onemocnění způsobuje talamickou atrofii, blokuje fázi rychlého pohybu očí a je spojeno s autonomní a kognitivní dysfunkcí.
Pacienti s plicním emfyzémem jsou náchylní k častému probuzení, prodloužené první fázi a ke snížení celkového odpočinku. To zvyšuje spotřebu kyslíku a snižuje koncentraci hemoglobinu. U pacientů s osteoartrózou a revmatickými chorobami se často objevuje nespavost v důsledku probuzení a výskytu alfa rytmu spojeného s bolestivými syndromy. Hypertyreóza a Cushingova choroba jsou spojeny s nespavostí v důsledku stimulace centrálního nervového systému. Existuje souvislost mezi hormonálními změnami během těhotenství a menopauzou u žen, které mají problémy se spánkem.
Duševní onemocnění je doprovázeno nespavostí pouze v 50% případů. Je to jeden z charakteristických znaků velké deprese, neurózy, generalizované úzkostné poruchy a posttraumatické stresové poruchy. Poruchy osobnosti, které ovlivňují vzorce spánku a bdění, interferují s cirkadiánními rytmy a spánkem. Deprese je také charakterizována hypersomnií. Na elektroencefalogramu je zaznamenán pokles spánku s pomalými vlnami, zvýšení hustoty spánku REM. Prodloužená nespavost také předurčuje k depresi. Lidé, kteří zažili silný stres, mají větší pravděpodobnost nočních můr a probouzí se za úplňku.
Cirkadiánní poruchy rytmu jsou běžnou příčinou nespavosti. Například syndrom zpožděné fáze spánku je spojen s problémem usínání a syndrom pokročilé fáze je spojen s časnými probuzeními. K tomu dochází, pokud se pacient pokusí usnout, zatímco jeho cirkadiánní hodiny podporují bdělost. Pracovní doba, časté časové prodlevy a noční směny ovlivňují fyziologii, když se lidé snaží spát navzdory narážkám na tělo.
U pacientů s nespavostí způsobenou neurologickými nebo duševními chorobami se vyvíjí jejich vlastní rytmus bdělosti, což mění endogenní cirkadiánní rytmy těla.
Stimulační léky, jako jsou amfetaminy, methylfenidát, pemolin a kofein, snižují spánek, zpomalují jeho nástup a způsobují fragmentaci. Antidepresiva ze skupiny inhibitorů monoaminooxidázy a některé selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu mají stimulační účinek a vedou k nespavosti. Ukázalo se, že užívání fluoxetinu, paroxetinu a fluvoxaminu snižuje kvalitu spánku, způsobuje denní únavu a slabost.
Terapeuti vám pomohou vysvětlit, proč při léčbě různých nemocí existují případy nespavosti. Antihypertenzní a antiarytmické léky interferují s normální regulací procesů během spánku, zejména propranolol z kategorie betablokátorů. Kortikosteroidy ovlivňují nespavost spolu se zneužíváním prášků na spaní a alkoholu. Pilulky ničí architekturu spánku, dělají to nervózní.
Faktory chování, které se vyvinou při nespavosti, mohou oddálit zotavení. Spánek zmizí se sedavým životním stylem, špatnou každodenní rutinou. Zbytek rituálu ovlivňují škodlivé rituály, jako je televize, počítačové hry, smartphony a noční občerstvení. Kofeinované nápoje, denní spánek a zvyk před spaním narušují zdravý noční odpočinek. Kofein zvyšuje vzrušení centrálního nervového systému a odpolední zdřímnutí snižuje homeostatické nutkání spát v noci.
Nespavost vždy doprovázejí obavy, což zvyšuje napětí a večerní fyziologické vzrušení. Chcete-li usnout, potřebujete dobrou náladu.
Patologické změny ve spánku jsou porušením rovnováhy inhibice a excitace centrálního nervového systému. Výpadku předcházejí jakékoli stresující, psycho-emocionální a fyzické faktory. Jejich působení je krátkodobé, ale tělo zanechává reakci ze zvyku a vytváří reflexní poruchu spánku.
Léky, které zlepšují spánek, zmírňují pouze příznak - rozrušení centrálního nervového systému. V praxi psychiatři používají několik druhů drog:
Dříve byly léky první linie považovány za barbituráty, které byly návykové a vyžadovaly zvýšení dávky. Abstinenční příznaky byly doprovázeny úplnou nespavostí v důsledku změn ve struktuře spánku. Benzoadiazepiny také zkracují REM spánek. Léky aktivují receptory GABA a přidružené iontové kanály, inhibují přenos signálů mezi buňkami. Barbituráty ovlivňují mozkovou kůru a antipsychotika ovlivňují další oblasti.
Změny životního stylu a domácí rituály pomáhají organizovat a zlepšovat spánek bez léčby nebo současně s léky. Tradiční pět přístupů vám může pomoci zbavit se nespavosti:
Mezi tradiční metody patří levandulové éterické oleje, bylinné čaje s citrónovým balzámem, tymián a máta. Správně vybraná homeopatie pomáhá léčit příčiny poruch spánku, ovlivnění intoxikace, práce vnitřních orgánů a endokrinní rovnováhy. Najít odborníka v této oblasti je však nesmírně obtížné..
Obtížné usínání, časté probuzení a ranní únava naznačují nedostatek rovnováhy v epifýze - epifýze. Mozková oblast se podílí na regulaci spánkového cyklu produkcí melatoninu.
Chcete-li obnovit jeho funkci, budete potřebovat na 10 minut klidné odlehlé místo, kde budete muset provést následující akce:
Vyvažování lze provést nejen před usnutím. Pokud v posteli cyklus myšlenek v hlavě opět naruší uvolnění, musíte říci potvrzení: „Uklidním se a uklidním se, abych se ponořil do hlubokého a uspokojivého spánku.“.
Chcete-li uklidnit své myšlenky, měli byste pracovat s nadledvinkami, které uvolňují hormon kortizol v reakci na stresové situace. Musíte si dát ruce na nohy po dobu 5-10 minut, masírovat je, dát palec na bod ve středu podešve (blízko špiček prstů) po dobu 1-2 minut.
Stres vytváří živnou půdu pro poruchy spánku, ale je zcela nemožné se proti nim pojistit. Po prudkém nárůstu adrenalinu musí tělo vyčerpat zásobu krve, jinak to povede k vazospazmu. Nejlepším lékem je chůze a po 20 minutách chůze musíte dýchat s bránicí a otevírat spodní část žeber do stran. Před spaním byste měli cvičit pomalé a hluboké dýchání, upravit si návyky sedět do půlnoci telefonem a večer se přejídat. Prevence zahrnuje dostatečnou fyzickou aktivitu, která spouští přechod z bdělosti do odpočinku.
Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. Projevuje se jako narušení usínání, povrchního, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci nemá síla čas na zotavení a ráno se cítíte unavení, nespíte a jste ohromeni. Během dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, klesá účinnost, nálada se kazí.
Nespavost je porucha našich „biologických hodin“, která je zodpovědná za střídání bdělosti a spánku. Normálně jsou biologické hodiny stabilní. Zároveň připravují tělo na spánek. Současně se snižuje rychlost reakcí, duševní a fyzická výkonnost, snižuje se krevní tlak a teplota a produkují se méně hormony podobné adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Pokud však dojde k selhání biorytmů, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, když je čas vstát.
Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní jak pro malé děti, tak pro lidi středního a staršího věku. Bylo zjištěno, že čím je člověk starší, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je zvláště rozšířený mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí..
Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:
Účinný boj proti nespavosti je možný pouze po správném určení její příčiny. Může být obtížné určit, co přesně krade váš spánek. Je však velmi důležité to udělat, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí..
Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli slunečním paprskům nebo příliš hlasité hudbě v blízkém klubu.
V případě porušení pravidel spánku se projevy nespavosti mění:
Podezřelí lidé mají tendenci problém zveličovat a dlouho o něm přemýšlet a před spaním je na to čas. Tento důvod nespavosti je typický pro ženy, protože jsou náchylnější k „sebereflexi“, analýze svých činů a nedostatků.
Stres ohrožuje každého. Lze jej vyprovokovat různými situacemi: změnou ročních období, zničenými plány, neopětovanou láskou nebo nemocí milovaného člověka. Výsledek je ale stejný - obranyschopnost těla se snižuje a objevuje se nespavost..
Stresující situace způsobují poruchy nervového systému. Proto ve správný čas nepracují části mozku, které jsou odpovědné za spánek. A poruchy ve fungování žláz vedou ke snížení produkce spánkového hormonu a ke zvýšení množství látek podobných adrenalinu v těle, které nadměrně dráždí nervový systém.
Funkce:
Pro normální spánek je nezbytná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převládají inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.
Funkce:
Jak víte, neměli byste se v noci přejídat, ale neměli byste jít spát, pokud máte hlad. Po vydatné večeři, zejména masu, jídlo přetrvává v žaludku až do rána. To způsobí, že krev proudí do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je špatné trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto ve snu cítíte nepohodlí.
Funkce:
Jakékoli onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svědění dermatóz, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestmi v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují narušení cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.
Funkce:
Tento typ nespavosti je založen na negativním přístupu ke spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože se bojíte nechtěné intimity s manželem, máte strach, že budete mít v noci noční můry nebo infarkt. V tomto případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravil na spánek, mozek zvyšuje procesy vzrušení, což ztěžuje usínání.
Funkce:
K tomu dochází při letu z jednoho časového pásma do druhého, poté, co se hodiny přepnou na letní čas, kvůli noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „skřivani“ začínají mít problémy se spánkem..
Řekněme například, že jste letěli několika časovými pásmy. Hodiny na zdi vám říkají, že je čas jít spát, ale vaše tělesné hodiny nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plní energie. To vede k nespavosti. Práce nebo aktivní odpočinek v noci také sráží biologické hodiny - posouvají přípravu na spánek na později.
Funkce:
Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. Může to být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, cukrovkou, infekcemi močových cest, neurózou po stresu. Strach, že medový agarický močový měchýř selže, vzniká každý večer. To vede k tomu, že se klidový spánek promění v hrozbu..
Funkce:
Chrápání a spánková apnoe jsou nyní považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobeno tím, jak funguje mozek, když nervová centra, která řídí inhalaci, nejsou dostatečně stimulována. Objeví se apnoe, jako když zadržujete dech během spánku 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.
Když chrápete nebo zadržujete dech, chybí vám kyslík. Probudíte se, abyste správně dýchali 20-40krát za noc.
Funkce:
Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, koly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a brání spánku. Také zkracují dobu hlubokého spánku a připravují vás o přiměřený odpočinek. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pili alkohol.
Mnoho léků může také způsobit nespavost:
Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. Desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost i nespavost.
Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a fenelzin se používají k léčbě nervových poruch. Díky nim je spánek náhlý a roztříštěný a díky nim se často budíte..
Lék na bronchiální astma: Theofylin má stimulační účinek na nervový systém a zkracuje a ruší spánek.
Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních chorob: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhaným a mělkým.
Periodické pohyby během spánku, syndrom neklidných nohou.
Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, cukrovkou, anémií, uremií, leukemií, chronickým onemocněním ledvin, zvláštnostmi mozku a zhoršenou cirkulací míchy..
Pokud jsou normálně ve druhé fázi spánku svaly imobilizovány, pak se to v tomto případě nestane. Neustálý pohyb vás probudí.
Funkce:
S věkem klesá fyzická aktivita, lidé nepotřebují delší spánek. Současně však zůstává psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršují četné nemoci a změny ve fungování nervového systému..
Funkce:
Tendence k nespavosti se dědí. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatnou funkcí spánkového centra v mozečku.
Funkce:
Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže večer rychle usnout a ráno se probudit svěží a odpočatí..
Zde je seznam věcí, které jsou špatné pro spánek a mohou způsobit nespavost..
Čaj, káva, kola, tmavá čokoláda obsahují kofein, který tonizuje nervový systém. Proto je vhodné je užívat 6 hodin před spaním..
Energetické nápoje s výtažky z citronové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují nervový systém. Udrží vás vzhůru dvakrát tak dlouho jako káva. Odpoledne je tedy zlikvidujte.
Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (marihuana, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronickou poruchu spánku.
Vydatná večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probouzení. Pamatujte, že maso zůstane v žaludku 8 hodin, takže je nejlepší ho jíst na oběd. A večer bude dobrá kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce.
Pití příliš velkého množství tekutin může narušit váš spánek. Během noci vás močový měchýř několikrát zvedne..
Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se s lékařem, může doporučit snížit dávku nebo odložit jejich příjem na dřívější datum..
Cvičení na simulátorech nebo jiné intenzivní činnosti by měly být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto po práci přestaňte cvičit a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že fyzická a duševní únava zhoršuje spánek..
Snažte se večer vyhýbat stresu, naučte se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: „Zítra na to myslím.“.
Odložte zúčtování až do rána. Nikdy v ložnici nadávejte, natož když ležíte v posteli. Měli byste to spojovat pouze se spánkem..
V ložnici existuje řada omezení. Vaše postel by se neměla používat ke sledování televize, čtení nebo k jídlu. V ideálním případě strávíte v posteli o 15 minut více, než strávíte spánkem. Pokud vám například stačí 7 hodin spánku, musíte jít spát ve 23:45 a vstávat v 7:00.
Všimli jste si, že pokud bezpodmínečně potřebujete spát, abyste zítra vstali brzy, pak je usínání obtížnější než obvykle. Tomu se říká očekávaná neuróza. Nemysli na zítřek a nedívej se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchejte pomalu a zhluboka..
Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí není ospalý. Světlo, dokonce i umělé, říká tělu, že je teď den a musíte být aktivní. Přetížení televize informacemi.
Počítač také zasahuje do režimu spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, od kterého je těžké se odtrhnout, abyste mohli jít spát včas.
Spánek a spíše neškodné věci se zhoršují: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.
Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje aktivní noc. Práce ve dne v noci nebo posuvný plán určitě způsobí narušení vašich biologických hodin. Večer se nemůžete usnout ve správný čas.
V 70% případů můžete problém s nespavostí vyřešit sami. Vyzbrojeni těmito znalostmi se naučíte rychle usnout a ráno se probudíte úplně odpočatí..
Nejprve zjistěte, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku, aby se plně zotavili, zatímco jiní potřebují 5 hodin. Pokud se ráno cítíte svěží, máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:
První věcí, kterou musíte udělat, abyste překonali nespavost, je organizace každodenního života. Je velmi důležité, aby děti i dospělí chodili spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny..
Pohodlí v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Ujistěte se, že závěsy jsou dostatečně silné, aby vám světlo nerušilo spánek. Nechejte okno v noci otevřené nebo večer místnost dobře vyvětrejte.
Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokuste se držet polštář nízko, příliš vysoko způsobí bolest krku. Možná bude pro vás pohodlnější umístit si pod kolena nebo záda váleček nebo polštář. Tato rada platí zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Mělo by mít střední tvrdost.
Abyste se ráno snadněji probudili, otevřete závěsy nebo rozsvěťte světla. To bude signalizovat vašemu mozku, že je čas naladit se na vaši každodenní činnost. Večer naopak tlumte světla. To pomůže vyvinout podmíněný reflex a snáze usnout..
Snažte se přes den pohybovat více. Zvláště ráno. A večer se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a vy budete mít méně házení a otáčení v posteli. Díky okysličování bude váš klidný a hluboký spánek..
I když se cítíte ospalí, přeskočte denní spánek. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo se sprchovat. To pomůže vyladit vaše biorytmy tak, aby se tělo naučilo v noci odpočívat..
Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie prokázaly, že aminokyselina tryptofan zmírňuje nespavost. Nachází se v mléčných výrobcích, sýrech, kuřecím masu, krůtách, banánech.
Léčte nemoci včas. Pro některé stačí, když si vezmete dávku aspirinu v noci, abyste normalizovali spánek. Pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, omezovat nedobrovolné pohyby nohou a má mírný hypnotický účinek. Nezapomeňte však, že aspirin má špatný účinek na žaludeční sliznici, takže jej musíte užívat po jídle..
Pro zvládnutí nespavosti spojené s létáním napříč časovými pásmy je nutná světelná terapie. Pokud se v noci cítíte příliš ostražití, vyhněte se jasnému světlu po 15:00 místního času. Venku noste velmi tmavé sluneční brýle a ztlumte vnitřní osvětlení. Ráno naopak trávte více času v jasném světle..
Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohou, pomůže vám chůze. Poté udělejte koupel nohou. Experimentujte s tím, která voda je pro vás to pravé: teplá nebo chladná. Poté proveďte masáž. Je užitečné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.
Naučte se relaxovat. Všechny prostředky jsou pro to dobré. Můžete být kreativní, poslouchat relaxaci nebo jen tichou melodickou hudbu, číst, vykoupat se.
Pokud pociťujete účinky stresu, můžete použít několik technik zmírnění stresu:
Počítání ovcí, známé z dětství, je také skvělý způsob, jak si odpočinout. Počítejte, jak se nadechnete a vydechnete. Ale pokud jste ztraceni, přemýšlíte o něčem jiném, začněte znovu počítat.
Další trik, jak rychleji usnout. Neschovávejte se! Lehněte si na záda a relaxujte. Po několika minutách se budete cítit v pohodě. To začalo snižovat tělesnou teplotu - jeden z indikátorů, které se tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete ukrýt. Teplo vám pomůže rychle usnout.
Pokud jste přes své nejlepší úsilí 15 minut nezaspali, vstaňte z postele. Čtěte, dýchejte čerstvý vzduch na balkon, pijte mléko. Vraťte se do postele, když se budete cítit ospalí. Tuto techniku opakujte, dokud rychle nezaspíte. Tato technika se nazývá „omezení spánku“. Zaručeně vás zbaví nespavosti za 3-4 týdny. K tomu ale musíte splnit 2 podmínky:
Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na řešení tohoto onemocnění. Navrhujeme považovat za nejúčinnější.
Tinktura spánkové byliny
Tato vytrvalá bylina dostala své jméno z nějakého důvodu. Je účinný proti nespavosti u lidí všech věkových skupin. Bylina na spaní má analgetické, sedativní vlastnosti.
Jako lék na nespavost je nejúčinnější považována tinktura na bázi bylinného spánku. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých rostlinných květů do pupenů, rozdrtit je a umístit do sklenice. Poté nalijte 1/2 litru vodky. Nechte vařit na chladném místě po dobu 10 dnů.
Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém příjmu se nervový systém postupně uklidňuje a po 3-4 týdnech by nespavost měla zmizet. Je ale třeba připomenout, že v případě předávkování spánková tráva významně snižuje sexuální aktivitu..
Valeriánská infuze
Chcete-li připravit infuzi kozlíku lékařského, musíte vzít sušené oddenky rostliny a rozdrtit je. Nálev na vaření: 1 lžička. suroviny na 1 sklenici vroucí vody. Poté nechte vařit po dobu 1–2 hodin. Před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho vezměte lék na 2 polévkové lžíce. lžíce 3krát po celý den. U dětí se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžička. 2krát během dne.
První účinek by se měl objevit po 2 dnech podání. Po 2-3 týdnech mnoho nespavosti zmizí a typické nervové napětí zmizí..
Dýňový odvar.
Oloupejte 250 g dýně a rozetřete na hrubém struhadle. Poté dužinu vložte do smaltované pánve a zalijte 1 litrem vody, zahřejte na středním ohni a přiveďte k varu. Poté nechte vařit 30-40 minut..
Měli byste začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. Po týdnu musíte dávku zvýšit na 1 sklenici. Po 3–4 dnech budou viditelné první výsledky. Podle chuti můžete do vývaru přidat med. Tento léčivý přípravek se doporučuje pít po celou sezónu při konzumaci čerstvé dýně. Vývar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dětská dávka je 50 g denně.
Voňavý čaj
Čaj ze směsi aromatických bylin a chmele nejen šetří před nespavostí, ale má také příjemnou chuť. K přípravě voňavého čaje budete potřebovat: 50 g - nasekaný kořen kozlíku lékařského, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - nasekaný kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. Miláček.
Sbírka se nalije do 1 litru vroucí vody a nechá se vařit 10-12 hodin. Poté filtrujte, zahřejte a přidejte med. Vonný čaj byste měli pít teplý 1 sklenku 1 - 2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje lidem ve věku nebo trpících kardiovaskulárními chorobami.
První výsledky budou viditelné za týden. Nespavost obvykle odezní po 4–5 týdnech léčby.
Přibližně 15% lidí s nespavostí je nuceno užívat prášky na spaní. Tyto léky však nemůžete užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, lidem s poruchami dýchání během spánku, stejně jako těm, kteří potřebují dobrou reakci a čistou hlavu ráno..
Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že postupem času nastupuje závislost na prášcích na spaní. A aby člověk usnul, užije stále větší dávku léku, což vede k závažným vedlejším účinkům..
Fenobarbitalní sedativa
Corvalol, Valocordin. Fenobarbital tlumí nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeče hladkého svalstva, což pomáhá zlepšit výživu mozku.
40-50 kapek léčiva se zředí v malém množství vody. Užívá se v noci na lačný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak dojde k závislosti, psychické a fyzické závislosti.
Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. K zlepšení funkce krevních cév, které zásobují mozek, je nutný průběh 2-3 měsíců. Díky tomu se normalizují procesy excitace a inhibice v nervovém systému, zlepšuje se paměť, pozornost a spánek..
Užívejte 2 tablety dvakrát denně, bez ohledu na příjem potravy. Nežvýkejte, pijte trochu vody.
Adaptogenní fondy
Přípravky Melatonex, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Je to hormon zvaný melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho dodatečný příjem v těle léčí různé druhy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.
Užívejte 2 tablety před spaním. Tablet nesmí být kousnut. Lék začne působit do hodiny nebo dvou po užití.
Tyto silné léky jsou předepsány lékařem pro přísné indikace. Vstupují v platnost až následující den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:
Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)
Uklidňují, pomáhají usnout co nejdříve, ale dlouhodobě způsobují depresi nervového systému. Proto se ráno člověk cítí ospalý a letargický. Závislost se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají účinkovat.
Difenhydramin. 50 mg 20-30 minut před spaním. Průběh léčby by neměl přesáhnout 2 týdny..
Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Délka léčby 10-14 dní.
Donormil polovinu nebo celou tabletu. Rozpusťte šumivou tabletu ve 100 ml vody a celou vypijte trochou tekutiny. Doba léčby 2-5 dní.
Uklidňující prostředky
Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Při vysokých dávkách může způsobit ospalost.
Fenazepam se užívá půl hodiny před spaním, 0,25 - 1 mg (polovina nebo celá tableta). Zapijte trochou vody. Délka léčby až 2 týdny.
Benzodiazepiny
Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv do rána ustává. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlují usínání a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet nočních probuzení. Pokud však dávku překročíte, může to být návykové a návykové. Náhlé vysazení způsobuje exacerbaci nespavosti.
Somnol se užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním a zapíjí se velkým množstvím vody. Starším lidem se doporučuje užít půl tablety. Průběh léčby je od 3 dnů do 3-4 týdnů.
Zolpidem se užívá před spaním, 1 tableta. Průběh léčby je od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.
Barbituráty
Uklidňují nervový systém, snižují úzkost a pomáhají zvládat deprese a související nespavost. Ale v poslední době je lékaři nepředepisují široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti..
Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba přijetí 1-2 měsíce.
Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou hypnotika předepisována starším lidem s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a těm, kteří trpí duševními poruchami.
Pamatujte, že v žádném případě byste neměli kombinovat prášky na spaní s alkoholem! Je to velmi nebezpečné.
Pokud kombinujete léky, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink, získáte prášky na spaní maximální užitek..
Fyzioterapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.
Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast límce). Pro posílení účinku používejte masážní krémy s relaxačními éterickými oleji..
Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, zhoršenou mozkovou cirkulací. Po masáži je vhodné absolvovat vodní procedury.
Léčivé koupele nebo balneoterapie
Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jod-bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemikálií. Lázně rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšit krevní oběh v těle. Esenciální oleje zasahují citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.
Indikace: nespavost způsobená vegetativně-vaskulární dystonií, deprese, přepracování.
Elektrospánek
Léčba nespavosti nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody jsou aplikovány na oční víčka. Prostřednictvím očních důlků se proud přenáší cévami do mozku, což má inhibiční účinek na nervový systém. V tomto případě nastane stav podobný snu. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev lépe vyživuje mozek a normalizuje jeho práci.
Procedura je bezbolestná a trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10–15 sezení.
Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, následky traumatu, funkční poruchy nervového systému.
Magnetoterapie
Pod vlivem nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje práce malých kapilár, které zásobují tkáně. Díky tomu je dosaženo dekongesčního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetoterapie krku pomáhá uklidnit nervový systém, snížit krevní tlak a zlepšit fungování spánkových center..
Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nevznikají žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen mírné teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.
Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
Darsonvalizace oblasti hlavy a krku
Léčba přístrojem Darsonval pomáhá zvyšovat imunitu, zlepšovat průtok krve mozkem a lymfodrenáž, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti.
Vzduch ionizuje vysoké napětí a vysokofrekvenční proudy. Generují se výboje, které se podobají malým bleskům, které ovlivňují citlivé body na pokožce.
Skleněná elektroda je držena ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. Malé modré jiskry proklouznou a objeví se vůně ozonu. Během procedury je cítit příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení je 15-20.
Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečnou cirkulací, stresem, svědícími dermatózami.
Galvanoterapie
Ošetření konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a nízké pevnosti. Pro léčbu nespavosti se používá Shcherbakova metoda galvanického límce - účinek elektrického proudu přes elektrody na zónu límce. V důsledku toho dochází v buňkách k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci činnosti krevních cév, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje se nervové napětí..
Na ramenou je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na dolní části zad. Prochází nimi elektrický proud. Během galvanické terapie pocítíte mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
Indikace: neurózy, hypertenze, migrény, kraniocerebrální trauma způsobující poruchy spánku.
Léčivá elektroforéza, sedativa
Podstatou metody je podávání léků (bromid draselný nebo sodný) pomocí stejnosměrného proudu s nízkou spotřebou. Tato technika kombinovala léčivé vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek..
Na pokožku se nanáší vlhké flanelové vložky namočené v medicíně. Jsou do nich vloženy elektrody a intenzita proudu se postupně zvyšuje, dokud neucítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.
Indikace: zvýšená úzkost a vzrušivost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
Akupunktura
Do bioaktivních bodů odpovědných za fungování nervového systému se zavádějí speciální lékařské jehly o tloušťce lidského vlasu. Reflexivně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a eliminují tak samotnou příčinu nemoci.
Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno návalem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20 - 30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.
Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci, nejen její projev. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte absolvovat celou kúru. Naštěstí je většina zařízení v městských poliklinikách. Existují však lidé, u nichž je taková léčba nespavosti kontraindikována: během období infekčních onemocnění, stejně jako lidé s novotvary a těhotné ženy..
Nespavost nejen prodlužuje noc, ale může vážně poškodit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, nemáte sílu a vaše nálada je na nule. Proto je tak důležité problém vyřešit spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.