Důvody nespavosti

Encefalitida

Nespavost je porucha spánku, která se skládá z poruch spánku, předčasného probuzení nebo mělkého a přerušovaného spánku. Jiný název pro patologii je nespavost. Chronická nespavost je příčinou špatného zdraví, bolestí hlavy, sníženého výkonu a v důsledku toho poruch mnoha orgánů a systémů.

Důvody nespavosti

Protože nespavost vede k různým následkům a nahromaděná únava nikdy neprochází beze stopy, je nutné zjistit, proč dochází k poruchám usínání a samotnému procesu spánku, jaké jsou příčiny nespavosti. Někdy to není vždy možné, ale pokud se vám přesto podaří vytvořit skutečnou genezi nespavosti, bude zbavení se tohoto problému mnohem snazší.

Všechny příčiny nespavosti lze zhruba rozdělit na funkční poruchy v těle, faktory chování a nemoci způsobující poruchy spánku. Příčiny chování kombinují ty faktory, které jsou spojeny s vnějšími vlivy a lidským chováním.

Nesprávná hygiena spánku

Pokud se vytvoří nepříjemné spánkové podmínky, stížnosti člověka na nespavost budou přirozené. Špatná hygiena spánku zahrnuje:

  • vysoká / nízká teplota v místnosti;
  • jasné vnitřní osvětlení;
  • Suchý vzduch;
  • nepohodlná matrace;
  • trapné spodní prádlo;
  • zvukové podněty.

Tyto stavy způsobují nespavost, která se projevuje usínáním nebo probouzením se uprostřed noci a následnou neschopností usnout. Stejně jako povrchní a citlivý spánek.

Napájecí funkce

Stejně škodlivé je i usínání na plný žaludek a hladový spánek. A ve skutečnosti a v jiném případě to způsobí určité nepohodlí v břiše a povede k nespavosti. Samostatně stojí za to zdůraznit použití takových produktů před spaním, jako je káva, čokoláda, energetické nápoje, alkohol. Všichni stimulují nervový systém a ztěžují usínání..

Spánek bude charakterizován následujícími funkcemi:

  • citlivý;
  • povrch;
  • doprovázené probuzeními;
  • neschopnost najít pohodlnou polohu pro spaní.

Porušení biorytmů

Taková porucha spánku, jejíž příčiny spočívají ve selhání biologických rytmů, se objevuje v důsledku dlouhých letů spojených se změnou časového pásma i během denního spánku. Výsledkem je, že hormonální pozadí a práce nervového systému jsou zaměřeny na procesy bdělosti, nikoli na spánek, což neumožňuje člověku usnout..

Takové příčiny nespavosti u dospívajících jsou zcela běžné. Mladí muži a ženy v pubertálním věku vedou večer aktivní životní styl a přes den spí několik hodin. To jim následně brání usnout ve správný čas v noci..

Vlastnosti charakteristické pro nespavost související s poruchami biorytmu:

  • zvýšená aktivita večer / noc;
  • potíže se spánkem;
  • ospalost během dne;
  • denní narušení.

Užívání léků

Užívání některých léků může také ovlivnit nervový systém, což přispívá k jeho aktivaci. Patří sem následující skupiny drog:

  • antidepresiva (fluoxeti, paroxetin);
  • inhibitory monoaminooxidázy používané k léčbě nervových poruch (tranylcypromin, fenelzin);
  • xanthiny používané k léčbě bronchiálního astmatu (theofylin);
  • některé léky na léčbu kardiovaskulárních onemocnění (diuretika: hydrochlorothiazid, furosemid, beta-blokátory: propranolol).

Funkční poruchy jsou spojeny se změnami ve fungování nervového systému v důsledku změn v psycho-emocionálním stavu, nesouvisí s přítomností konkrétního onemocnění. A také s fyziologickými procesy probíhajícími s věkem.

Úzkost a stres

Příčiny nespavosti u žen jsou často spojeny s dysfunkcí nervového systému. Všechny druhy myšlenek, které „přicházejí do mé hlavy“, když žena jde spát, ji nenechají dlouho spát. Existuje analýza a přemýšlení o různých situacích, ke kterým během dne došlo.

V životě každého člověka však mohou nastat stresující situace. Stres způsobený propuštěním, ztrátou milovaného nebo milovaného, ​​stěhováním, odchodem manžela / manželky a dalšími důvody vede k nespavosti mužů i žen. Současně stoupá hladina adrenalinu v krvi, což aktivuje práci sympatického nervového systému a snižuje aktivitu parasympatického oddělení, které je zodpovědné za nástup spánku.

Spánek u lidí se zvýšenou úrovní úzkosti bude charakterizován následujícími vlastnostmi:

  • nevysvětlitelný pocit strachu nebo úzkosti před spaním;
  • proces usínání trvá déle než půl hodiny;
  • spánek není hluboký, doprovázený několika probuzeními uprostřed noci;
  • osoba bude mučena nočními můrami;
  • fáze REM spánku převažuje nad pomalou;
  • kromě poruch spánku se objeví bolesti hlavy, závratě a mdloby;
  • třes rukou a nohou, pocit chvění po celém těle;
  • rychlá srdeční frekvence, bodavé bolesti na hrudi.

Strach z noci a spánku

Nespavost je způsobena okamžitým příchodem noci a nutností jít spát. Pokud člověk den předtím viděl děsivé sny, nechce jít spát s nemilovanou osobou, nebo naopak kvůli jeho nepřítomnosti ho před spaním navštěvuje úzkost, což aktivuje procesy vzrušení.

Aktivace sympatického dělení, jak je uvedeno výše, je přímou příčinou nespavosti. Zároveň osoba:

  • nemůže spát 3-4 hodiny;
  • ve snu často vidí noční můry a neklidně spí, hází se a otáčí;
  • ráno se cítí unavený;
  • zažívá projevy nespavosti pouze na konkrétním místě (pokoj, postel).

Starší věk

Dalším důvodem, ze kterého může být nespavost, je stáří. V průběhu času klesá fyziologická potřeba spánku. U starších osob je to doprovázeno následujícími projevy:

  • časné probuzení;
  • předčasné usínání;
  • denní únava.

Nemoci nervového systému

Nemoci nervového systému, které způsobují nespavost, zahrnují deprese, duševní choroby, neurózy, otřesy mozku a pohmoždění mozku a neuroinfekce. V důsledku těchto patologií je narušena rovnováha mezi procesy excitace / inhibice v mozku, což se projevuje nedostatkem spánku. V tomto případě bude mít nespavost následující možné příznaky:

  • neschopnost usnout po dlouhou dobu;
  • rychlé usnutí s následným probuzením asi ve 3 hodiny ráno a neschopností usnout;
  • časté probuzení během noci;
  • člověk se může probudit z sebemenšího vnějšího podnětu;
  • úplný nedostatek spánku po celou noc.

Somatické nemoci

Mezi důvody, proč nespavost, somatické nemoci, tj. nemoci vnitřních orgánů nejsou poslední. Bolest spojená s patologií jakéhokoli orgánu může vést k nespavosti. Kromě poruch spánku navíc bude člověka rušit bolest v určité části těla, poruchy rytmu, bolesti hlavy a pocit strachu..

Nejčastěji mohou následující nemoci vést k nespavosti:

  • jakákoli infekce doprovázená horečkou;
  • nemoci srdce a cév: námahová angina pectoris, arteriální hypertenze;
  • tyreotoxikóza;
  • žaludeční vřed nebo 12 duodenální vřed;
  • benigní hyperplazie prostaty nebo prostatitida;
  • kožní patologie doprovázená svěděním;
  • artritida a artróza.

Skupina příčin způsobených konkrétními chorobami vede různými způsoby k porušení regulace procesů inhibice a excitace v mozku a způsobuje poruchy spánku. Odstranění hlavní příčiny však tento typ nespavosti jasně vylučuje..

Syndrom neklidných nohou

Vyznačuje se rychlým a náhlým pohybem nohou během spánku, který narušuje spánek. Vyskytuje se na pozadí jiných onemocnění: artritida, diabetes mellitus, metabolické poruchy atd..

  • tíha v nohou před usnutím;
  • probuzení v důsledku prudkého pohybu nohou;
  • zvýšená únava ráno a odpoledne, doprovázená podrážděností a ztrátou pozornosti.

Enuréza

Předškolní děti ve 25% případů trpí pomočováním. U dospělých je výskyt této patologie asi 1%. Enuréza tedy může způsobit nespavost u mužů, žen, ale častěji u dětí..

Noční inkontinence moči může nastat jak z organických příčin (endokrinní patologie, alergie), tak z funkčních poruch (stres a neurózy). Spánek bude zároveň charakterizován:

  • strach ze zaspávání;
  • noční probuzení k vyprázdnění močového měchýře.

Syndrom chrápání a spánkové apnoe

Příčiny nespavosti u mužů často zahrnují výskyt chrápání během spánku, doprovázený syndromem apnoe. Z tohoto důvodu však nespavost mučí nejen muže, ale i ženy. Výskyt této patologie je 25, respektive 15%..

Sen bude mít následující charakteristické rysy:

  • přítomnost epizod zadržování dechu po dobu asi 10 sekund během noci;
  • pocit únavy ráno, i přes dlouhodobý spánek;
  • častá probuzení, která si člověk sám nemusí pamatovat;
  • bolesti hlavy ráno a odpoledne;
  • snížený výkon po celý den.

Metody řešení nespavosti

Lidé, kteří trpí nespavostí, hledají příčiny a léčbu tohoto stavu. Vyvstává také otázka, jak s tím zacházet, aby nedošlo k neustálému pocitu únavy a apatie..

Pokud je nespavost způsobena vážnými důvody, pomůže v boji proti poruchám spánku pouze lékař nebo několik odborníků, včetně neuropatologie, psychoterapeuta, psychiatra, somnologa a dalších. Dodržování obecných pokynů však může také pomoci zvládnout nespavost v mírných případech..

  1. Pokud máte převážně duševní práci, sportujte, abyste vyčerpali své tělo po celý den, a to i fyzicky.
  2. Jezte správně a vylučujte přejídání a nezdravá jídla uvedená výše..
  3. Procvičujte správnou hygienu spánku.
  4. Zkuste jít spát současně.
  5. Nechoďte spát, pokud se necítíte unavení a alespoň trochu ospalí.
  6. Vyhněte se dennímu spánku.
  7. Pokuste se odložit svou mysl, když jdete spát..
  8. Dělejte si dechová cvičení nebo jógu půl hodiny před spaním.

Pamatujte, že nespavost je vážný stav, který by člověk neměl ignorovat. Pokud se dlouhodobě obáváte deprivace spánku nebo poruch spánku, dejte si deník. Odrážejte v něm všechny faktory, které by mohly ovlivnit spánek: zdravotní stav, vnější podněty, přítomnost stresu atd. Také si přesně zapište, jak se vaše nespavost projevuje. Zkušený odborník na základě vašich záznamů a stížností bude schopen identifikovat skutečnou příčinu onemocnění a předepsat vhodnou léčbu.

Seznam použité literatury:

  • Levin Ya. I., Kovrov GV Některé moderní přístupy k léčbě nespavosti // Ošetřující lékař. - 2003. - č. 4.
  • Kotova OV, Ryabokon IV Moderní aspekty léčby nespavosti // Ošetřující lékař. - 2013. - č. 5.
  • T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavost (léčba a prevence). - M.: Medgiz, 1960.

Důvody nespavosti

Nespavost nebo nespavost, jak se jí lidově říká, je porucha spánku projevující se obtížným usínáním, častými přerušeními a obecnou nestabilitou. Při chronické nespavosti se zhoršuje celkový stav celého těla, objevuje se bolest hlavy, zhoršuje se reakce a schopnost myslet. Příčinou nespavosti a poruch spánku mohou být jak psychické, tak fyziologické, stejně jako vnější faktory, které obklopují člověka, například hluk atd. Existují dva typy nespavosti, které jsou krátkodobé a systematické, druhý typ je problém, který si zaslouží zvláštní pozornost.

Proč potřebujete zdravý spánek

Spánek je nezbytný pro to, aby člověk obnovil fyzickou a psychickou sílu těla. Vyskytuje se cyklicky téměř každých 24 hodin a tyto cykly se nazývají cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus je regulován produkcí melatoninu. Melatonin je hormon hypofýzy, který se produkuje pouze v úplné tmě. Důležitou podmínkou pro zdravý a dlouhodobý spánek je proto osvětlení místnosti. Nedodržování režimu, spánek ve dne, noční robot může proto způsobit poruchy cirkadiánního rytmu a způsobit nespavost.

Nedostatečný spánek způsobený nespavostí zhoršuje metabolismus a v průběhu času může způsobit obezitu a poté cukrovku 2. typu, ale je to dlouhodobé. V krátkodobém horizontu existuje riziko úmrtí na infarkt myokardu nebo cévní mozkovou příhodu bez čekání na cukrovku. Vzhledem k tomu, že nedostatek spánku nebo ne vyrážka primárně ovlivňuje kardiovaskulární systém, musíte tento problém léčit s náležitou pozorností.

Hlavní příčiny nespavosti

Je velmi důležité identifikovat příčinu nespavosti ve vás, protože abyste se tohoto onemocnění zbavili, musíte odstranit samotnou příčinu, nikoli její důsledek, v našem případě poruchu spánku. Důvody mohou být fyzické i psychické. Nespavost je často způsobena:

  • psychosociální stres;
  • deprese jiné povahy;
  • zvýšená mozková aktivita, nadměrná excitace;
  • starší věk;
  • nepohodlí, duševní i fyzické;
  • nedodržování denního režimu a biorytmů;
  • nápoje obsahující alkohol, kofein;
  • užívání léků (sympatomimetika, anorektika), léků atd.
  • infekční onemocnění doprovázená horečkou, svěděním kůže a pocitem bolesti;
  • endokrinní onemocnění doprovázená hypoglykemií, časté močení, sucho v ústech;
  • neurologická onemocnění, jako je demence, Parkinsonova choroba, traumatické poranění mozku.

Jak můžeme vidět, důvody pro insonomii lze rozdělit na:

  • funkční - poruchy orgánů a tělesných systémů;
  • chování - související s lidskými činnostmi.

Pokud jde o trvání, nespavost lze také rozdělit do několika typů:

  • Dočasná nespavost (až měsíc). Tento druh je pro lidské tělo nejškodlivější. Příčinou výskytu může být například let do jiného časového pásma nebo stres způsobený konfliktem v rodině nebo v práci.
  • Ne dlouhodobá nespavost (až 3 měsíce). Zde je vše mnohem vážnější a bude obtížnější odstranit příčinu vzhledu. Poruchy této povahy mohou zpravidla nastat při ztrátě milovaného člověka nebo například při neopětované lásce. Léčí se časem nebo změnou pozornosti na jiné životní okolnosti.
  • Prodloužená nespavost (více než 3 měsíce). Tento druh je nejnebezpečnější a určení příčiny vzhledu vyžaduje podrobné studium celého organismu. Příčinu chronické nespavosti lze často vyvolat komplexem fyzických i psychologických nemocí. Toto onemocnění je eliminováno odstraněním hlavních příčin poruchy spánku.

Napájecí funkce

Správná výživa a zejména potraviny konzumované před spaním hrají důležitou roli ve zdravém spánku. Jak víte, usínání na plný žaludek není o nic méně škodlivé než na prázdný žaludek. Existují produkty, které potlačují a zhoršují spánek - alkohol, kofein, čokoláda, různé energetické nápoje a také tučné a těžko stravitelné bílkovinné potraviny živočišného původu..

Sacharidy, které jsou bohaté na sladkosti, dodávají tělu rychlou energii a motivaci k akci. Jíst takové potraviny je třeba se vyvarovat před spaním. Pokud máte před spaním najednou chuť k jídlu, neignorujte to, dejte si ovoce nebo krajíc celozrnného chleba se studenou vodou.

Syndrom neklidných nohou

Jedná se o nepříjemný pocit na dolních končetinách, který vás nutí hýbat nohama a kroutit se ze strany na stranu v naději na úlevu. Tyto akce zabraňují rychlému usínání a vyvolávají nespavost. Vědci tvrdí, že tento syndrom je příčinou u 15% případů chronické nespavosti. Vyskytuje se v jakémkoli věku, ale v drtivé většině ve středních a starších letech. Příčinou tohoto syndromu může být jak dědičnost, tak neurologické onemocnění. Toto onemocnění je velmi často diagnostikováno u diabetiků se zkušenostmi a u lidí s chronickou žilní nedostatečností..

V závislosti na etiologii se léčí jak užíváním léčivých přípravků, tak nelékovou terapií, například:

  • korekce životního stylu, mírná fyzická aktivita;
  • vyvážená strava, s výjimkou kávy a silného čaje ze stravy;
  • zanechání špatných návyků, alkoholu, kouření,
  • normalizace denního režimu, obnovení cirkadiánního rytmu;
  • teplá koupel, masáž nohou před spaním;
  • večerní procházky, teplá sprcha.

Nesprávná hygiena spánku

Nesprávná hygiena spánku, velmi častý společník nezdravého životního stylu. Vytváření nepohodlných podmínek pro život a spánek, člověk sám někdy bez povšimnutí zvyšuje poruchy spánku způsobené jinými důvody. Mezi hlavní poruchy hygieny spánku patří:

  • Suchý vzduch;
  • špatná pokojová teplota, nízká nebo nízká teplota;
  • není dost temný;
  • podrážděný hluk;
  • nepohodlná postel, dokonce ani postel;
  • nadměrné přejídání před spaním;
  • jít spát na prázdný žaludek;
  • ležet celý den v posteli;
  • přemýšlení před dráždivými tématy před spaním;
  • zapojení do duševní činnosti před spaním vyžadující nadměrnou koncentraci;
  • přísahat nebo konflikt před spaním.

Hygiena spánku je jednoduchá pravidla, která zlepší váš spánek a ušetří vás od nespavosti.

Metody léčby

Před zahájením terapeutické léčby musí lékař identifikovat příčinu a hlavní projevy nespavosti. A až po důkladném prostudování anamnézy pacienta předepište jakýkoli terapeutický zásah. Tyto intervence mohou zahrnovat:

  • pracovat s psychoterapeutem nebo psychologem;
  • korekce režimu dne a bdělosti, normalizace cirkadiánního rytmu;
  • vysvětlení hygieny spánku;
  • zrušení nebo nahrazení užívaných léků, které mají vedlejší účinky na spánek;
  • léčba základního lékařského nebo neurologického onemocnění.

Pokud je příčinou nespavosti nepříznivé prostředí, které pacient nemůže změnit. Předepsány jsou speciální spánkové pomůcky, například špunty do uší, které chrání před hlukem. A oční maska ​​na spaní vytvoří příznivé prostředí pro oči kdykoli během dne..

Základní metodou léčby nespavosti by mělo být rozšíření zásad hygieny spánku na pacienta. Pro kontrolu hygieny by si měl pacient vést spánkový deník, který bude zobrazovat faktory, které negativně ovlivňují kvalitu a délku spánku. Pokud jde o farmakoterapii, měla by hrát pomocnou roli. Lékař také musí pacienta nastavit na ne rychlý výsledek, což zvýší motivaci a zvýší šance na pozitivní účinek léčby..

V některých případech mají psychoterapeutické relaxační procedury pozitivní terapeutický účinek. Podle výzkumníků lidé s poruchami spánku pociťují trvalé svalové napětí. Pravidelná svalová relaxace proto povede pacienta k pochopení a zvládnutí svalového napětí. A vizualizace příjemných obrázků a vzpomínek těsně před usnutím nepochybně poskytne dobrý relaxační efekt..

Také v lékařské praxi se používá hypnóza, která pacientovi vštípí určitý vzorec, opakuje se, že pomocí autohypnózy je dosaženo kontroly usínání a překonání úzkosti před hrozící nespavostí, strach z pozdního usnutí a opět nedostatek spánku.

Důsledky nespavosti

Systematická deprivace spánku vyčerpá lidské tělo a zhoršuje vnímání prostředí. Pracovní kapacita, koncentrace a schopnost činit správná rozhodnutí jsou významně narušeny. Kreativní lidé mají problém najít nové nápady a řešení. Při dlouhodobé nespavosti se může zhoršit krátkodobá i dlouhodobá paměť. Pokud nebudou v krátké době přijata opatření k identifikaci a odstranění příčiny nespavosti, pak se mohou časem objevit onemocnění kardiovaskulárního systému, která mohou vést k úmrtí..

Nespavost. Příčiny a léčba nespavosti

Nespavost nebo nespavost je porucha spánku. Projevuje se jako narušení usínání, povrchního, přerušovaného spánku nebo předčasného probuzení. Během noci nemá síla čas na zotavení a ráno se cítíte unavení, nespíte a jste ohromeni. Během dne se objevuje nepřekonatelná ospalost, klesá účinnost, nálada se kazí.

Nespavost je porucha našich „biologických hodin“, která je zodpovědná za střídání bdělosti a spánku. Normálně jsou biologické hodiny stabilní. Zároveň připravují tělo na spánek. Současně se snižuje rychlost reakcí, duševní a fyzická výkonnost, snižuje se krevní tlak a teplota a produkují se méně hormony podobné adrenalinu, které zvyšují aktivitu. Pokud však dojde k selhání biorytmů, pak tyto procesy nezačínají večer, ale ráno, když je čas vstát.

Nespavost postihuje 30% mužů a 35% žen. Tento problém je relevantní jak pro malé děti, tak pro lidi středního a staršího věku. Bylo zjištěno, že čím je člověk starší, tím častěji si stěžuje na nespavost. Tento problém je zvláště rozšířený mezi sociálně nechráněnou kategorií lidí..

Několik zajímavých faktů o spánku a nespavosti:

  • Za normálních okolností člověk stráví třetinu svého života ve snu..
  • Zvláštní centrum mozku, které se nachází v hypotalamu, je zodpovědné za spánek..
  • Během spánku náš mozek neodpočívá, ale naopak jsou aktivovány některé jeho části: hypotalamus, thalamus a čelní laloky.
  • Tělo produkuje v noci hormon melatonin, který vám pomůže usnout.
  • Zdravý spánek má dvě fáze. Fáze pomalého pohybu očí (MDH) - když zdravě usneme, trvá 75% času. A fáze rychlého pohybu očí (REM) - když sníme.
  • Ve druhé fázi spánku (REM) jsou svaly těla „paralyzovány“, takže neopakujeme pohyby, které děláme ve spánku.
  • Během spánku obnovujeme mentální a fyzické rezervy těla strávené během dne. Čím více tedy pracujete, tím více potřebujete zdravý spánek..
  • U dětí se růstový hormon produkuje během hlubokého spánku, takže ve spánku skutečně rostou..
Existuje mnoho druhů nespavosti. Někteří trpí tímto problémem sporadicky po náročném dni, jiní mají chronickou nespavost. Mladí lidé nemohou spát hodiny, zatímco starší lidé se budí ve 3 hodiny ráno a pak nemohou usnout. Lidé se často budí několikrát za noc. V tomto článku se podíváme na to, proč k tomu dochází a jak se můžete nespavosti nadobro zbavit..

Důvody nespavosti

Účinný boj proti nespavosti je možný pouze po správném určení její příčiny. Může být obtížné určit, co přesně krade váš spánek. Je však velmi důležité to udělat, protože pokud odstraníte příčinu, problém sám zmizí..

    Porušení pravidel hygieny spánku

Hygiena spánku zahrnuje mnoho faktorů. Například středně tvrdá postel, pohodlný polštář, ticho, optimální teplota v ložnici a čerstvý vzduch. Můžete se probudit příliš brzy kvůli slunečním paprskům nebo příliš hlasité hudbě v blízkém klubu.

V případě porušení pravidel spánku se projevy nespavosti mění:

  • neschopnost spát navzdory silné únavě;
  • povrchní přerušovaný spánek;
  • časná probuzení.
  • Úzkost, starosti, stresové situace

    Podezřelí lidé mají tendenci problém zveličovat a dlouho o něm přemýšlet a před spaním je na to čas. Tento důvod nespavosti je typický pro ženy, protože jsou náchylnější k „sebereflexi“, analýze svých činů a nedostatků.

    Stres ohrožuje každého. Lze jej vyprovokovat různými situacemi: změnou ročních období, zničenými plány, neopětovanou láskou nebo nemocí milovaného člověka. Výsledek je ale stejný - obranyschopnost těla se snižuje a objevuje se nespavost..

    Stresující situace způsobují poruchy nervového systému. Proto ve správný čas nepracují části mozku, které jsou odpovědné za spánek. A poruchy ve fungování žláz vedou ke snížení produkce spánkového hormonu a ke zvýšení množství látek podobných adrenalinu v těle, které nadměrně dráždí nervový systém.

    Funkce:

    • strach, že nebudeme moci spát;
    • nemůžete spát déle než 30 minut;
    • spánek se stává povrchním, člověk se často probouzí;
    • převládá fáze rychlého pohybu očí, rušivé sny a noční můry
    • přetrvávající nespavost v noci a ospalost během dne;
    • záchvaty závratí nebo mdloby;
    • chvění končetin nebo pocit vnitřního chvění;
    • rychlý srdeční tep a bolest na hrudi;
    • přetrvávající bolesti hlavy.
  • Nemoci nervového systému: deprese, neurózy, duševní choroby, neuroinfekce, otřes mozku.

    Pro normální spánek je nezbytná dobře koordinovaná práce nervového systému - v některých částech mozku převládají inhibiční procesy a centra spánku jsou vzrušená. Během onemocnění a funkčních poruch nervového systému tento mechanismus selhává. Procesy vzrušení a inhibice již nejsou v rovnováze, což vede k vážným poruchám spánku.

    Funkce:

    • potíže se spánkem;
    • časté probuzení;
    • citlivý přerušovaný spánek;
    • v noci se člověk probudí ve 3 hodiny a už nemůže usnout;
    • úplný nedostatek spánku.
  • Nesprávná výživa

    Jak víte, neměli byste se v noci přejídat, ale neměli byste jít spát, pokud máte hlad. Po vydatné večeři, zejména masu, jídlo přetrvává v žaludku až do rána. To způsobí, že krev proudí do žaludku a nepříjemný pocit těžkosti v žaludku. Během spánku je špatné trávení, dochází k fermentačním procesům. Proto ve snu cítíte nepohodlí.

    Funkce:

    • citlivý neklidný spánek;
    • pocit těžkosti v žaludku;
    • hodíte a otočíte se a snažíte se dostat do pohodlné polohy;
    • časté probuzení.
  • Nemoci těla (somatické)

    Jakékoli onemocnění může narušit spánek. Zejména infekční onemocnění, arteriální hypertenze, angina pectoris, tyreotoxikóza, peptický vřed, hypertrofie prostaty, svědění dermatóz, artróza. I drobná onemocnění, která jsou doprovázena intoxikací nebo bolestmi v různých částech těla, způsobují krátkodobou nespavost. Chronická onemocnění, zejména srdeční, způsobují narušení cirkadiánních rytmů a dlouhodobé poruchy spánku.

    Funkce:

    • nemůžete dlouho spát kvůli pocitu nevolnosti nebo úzkostných myšlenek;
    • spánek je přerušen kvůli záchvatům bolesti;
    • denní ospalost.
  • Chování vyvolávající nespavost

    Tento typ nespavosti je založen na negativním přístupu ke spánku ve vaší posteli. To se může stát po rozvodu, protože se bojíte nechtěné intimity s manželem, máte strach, že budete mít v noci noční můry nebo infarkt. V tomto případě se člověk bojí příchodu noci. Místo toho, aby se nervový systém uklidnil a připravil na spánek, mozek zvyšuje procesy vzrušení, což ztěžuje usínání.

    Funkce:

    • může trvat 3-4 hodiny, než usne;
    • ne hluboký spánek, nasycený rušivými sny;
    • únava a pocit únavy ráno;
    • často je tato forma nespavosti spojena s konkrétním místem a problém zmizí na večírku.
  • Narušení cirkadiánního rytmu, selhání biologických hodin

    K tomu dochází při letu z jednoho časového pásma do druhého, poté, co se hodiny přepnou na letní čas, kvůli noční směně. Je zajímavé, že „sovy“ se těmto změnám lépe přizpůsobují, ale „skřivani“ začínají mít problémy se spánkem..

    Řekněme například, že jste letěli několika časovými pásmy. Hodiny na zdi vám říkají, že je čas jít spát, ale vaše tělesné hodiny nesouhlasí. Tělo se nepřipravuje na spánek. Naopak, máte horečku, v krvi je dostatek hormonů a glukózy, jste plní energie. To vede k nespavosti. Práce nebo aktivní odpočinek v noci také sráží biologické hodiny - posouvají přípravu na spánek na později.

    Funkce:

    • večer a v noci se člověk cítí energicky a aktivně, nemůže spát;
    • spánek přichází pouze ráno;
    • ospalost během dne;
    • pokles, výkon paměti a pozornost.
  • Noční pomočování (enuréza)

    Inkontinence moči se vyskytuje u 25% předškolních dětí a 1% dospělých. Může to být způsobeno nezralostí nervového systému, alergiemi, hypertyreózou, cukrovkou, infekcemi močových cest, neurózou po stresu. Strach, že medový agarický močový měchýř selže, vzniká každý večer. To vede k tomu, že se klidový spánek promění v hrozbu..

    Funkce:

    • citlivý povrchový spánek;
    • časté probuzení spojené se strachem ze smáčení listů;
    • probuzení k vyprázdnění močového měchýře, po kterém je těžké usnout.
  • Problémy s chrápáním a dýcháním během spánku (apnoe)

    Chrápání a spánková apnoe jsou nyní považovány za vážný problém, který postihuje 25% mužů a 15% žen. Faktem je, že když spíte, svaly hrtanu se uvolňují a dočasně blokují přístup vzduchu do plic. Příčiny chrápání mohou být adenoidy, zvětšené mandle a zakřivení nosní přepážky, velká uvula, nadváha. Apnoe je často způsobeno tím, jak funguje mozek, když nervová centra, která řídí inhalaci, nejsou dostatečně stimulována. Objeví se apnoe, jako když zadržujete dech během spánku 5krát za hodinu po dobu 10 sekund nebo déle.

    Když chrápete nebo zadržujete dech, chybí vám kyslík. Probudíte se, abyste správně dýchali 20-40krát za noc.

    Funkce:

    • i když nejsou žádné problémy s usínáním a délkou spánku, stále máte pocit, že nespíte dobře;
    • časté probuzení. Možná si je nevšimnete, ale přerušují normální procesy v mozku během spánku;
    • bolest hlavy během dne;
    • během dne, snížená paměť a pozornost, podrážděnost.
  • Užívání léků a stimulantů

    Šálek silného čaje, kávy, tmavé čokolády, koly, alkoholu, nikotinu, kokainu a amfetaminů stimuluje nervový systém, aktivuje rezervní síly a brání spánku. Také zkracují dobu hlubokého spánku a připravují vás o přiměřený odpočinek. Často přetrvávající a oslabující nespavost se vyskytuje u lidí, kteří náhle přestali kouřit a pili alkohol.

    Mnoho léků může také způsobit nespavost:

    Antidepresiva: Venlafaxin, fluoxetin, sertralin, paroxetin silně aktivují nervový systém. Desipramin a imipramin mohou způsobit ospalost i nespavost.

    Inhibitory monoaminooxidázy: Tranylcypromin a fenelzin se používají k léčbě nervových poruch. Díky nim je spánek náhlý a roztříštěný a díky nim se často budíte..


    Lék na bronchiální astma: Theofylin má stimulační účinek na nervový systém a zkracuje a ruší spánek.

    Použité léky pro léčbu kardiovaskulárních chorob: Methyldopa, hydrochlorothiazid, propranolol, furosemid, chinidin vedou k obtížnému usínání. Spánek se stává trhaným a mělkým.
    Periodické pohyby během spánku, syndrom neklidných nohou.

    Nedobrovolné pohyby paží a nohou se mohou objevit několikrát za minutu. Takový neklidný spánek je spojen s těhotenstvím, artritidou, cukrovkou, anémií, uremií, leukemií, chronickým onemocněním ledvin, zvláštnostmi mozku a zhoršenou cirkulací míchy..

    Pokud jsou normálně ve druhé fázi spánku svaly imobilizovány, pak se to v tomto případě nestane. Neustálý pohyb vás probudí.

    Funkce:

    • neschopnost usnout kvůli pocitu nepohodlí;
    • časté probuzení spojené s nepohodlí v nohou nebo náhlými pohyby;
    • pocit únavy ráno;
    • ospalost a podrážděnost během dne.
  • Pokročilý věk

    S věkem klesá fyzická aktivita, lidé nepotřebují delší spánek. Současně však zůstává psychologická potřeba spát 7-8 hodin denně. Snížení nočního spánku je vnímáno jako nespavost. Spánek navíc zhoršují četné nemoci a změny ve fungování nervového systému..

    Funkce:

    • časné usínání;
    • časná probuzení;
    • denní ospalost.
  • Dědičná tendence

    Tendence k nespavosti se dědí. To je spojeno s nedostatečnou produkcí „spánkového hormonu“ a špatnou funkcí spánkového centra v mozečku.

    Funkce:

    • rodiče a děti mají podobné poruchy spánku.

    Lékaři spánku doporučují svým pacientům, aby si vedli speciální deník. Tam si musíte zapsat, co a kolik jste jedli a pili, co jste dělali během dne, zda jste byli ve stresu. Uveďte, v kolik hodin jste šli spát a v kolik jste usnuli. Takový deník vám pomůže analyzovat, co přesně vám způsobuje nespavost..
  • Obecná doporučení pro léčbu nespavosti

    Několik pravidel zdravého spánku vám pomůže večer rychle usnout a ráno se probudit svěží a odpočatí..

    1. Dodržujte denní rutinu.
    2. Během dne buďte fyzicky aktivní, pohybujte se více.
    3. V noci se nepřejedejte.
    4. Odpoledne nekonzumujte tonické látky: alkohol, cigarety, kofein.
    5. Vytvořte ve své ložnici pohodlí: chlad, čerstvý vzduch, útulná postel.
    6. Každý večer si odpočiňte 15 minut: hudba, teplá koupel, kniha, meditace.
    7. Neužívejte prášky na spaní bez lékařského předpisu. Pomáhá to jen několik dní a poté se objeví závislost a lék přestane fungovat. Lepší využití bylinných receptů.

    Co je špatné na spánek?

    Zde je seznam věcí, které jsou špatné pro spánek a mohou způsobit nespavost..

    Co nekonzumovat před spaním?

    Čaj, káva, kola, tmavá čokoláda obsahují kofein, který tonizuje nervový systém. Proto je vhodné je užívat 6 hodin před spaním..

    Energetické nápoje s výtažky z citronové trávy, guarany, kofeinu nebo taurinu aktivují nervový systém. Udrží vás vzhůru dvakrát tak dlouho jako káva. Odpoledne je tedy zlikvidujte.

    Alkohol a tabák jsou také stimulanty nervového systému, které mohou způsobit krátkodobou nespavost. Ale zneužívání psychoaktivních drog (marihuana, marihuana, hašiš, LSD) může způsobit chronickou poruchu spánku.

    Vydatná večeře před spaním je příčinou nočních můr a častých probouzení. Pamatujte, že maso zůstane v žaludku 8 hodin, takže je nejlepší ho jíst na oběd. A večer bude dobrá kaše, mléčné pokrmy, zelenina a ovoce.

    Pití příliš velkého množství tekutin může narušit váš spánek. Během noci vás močový měchýř několikrát zvedne..
    Některé léky způsobují poruchy spánku. Poraďte se s lékařem, může doporučit snížit dávku nebo odložit jejich příjem na dřívější datum..

    Co nedělat před spaním?

    Cvičení na simulátorech nebo jiné intenzivní činnosti by měly být nejpozději 6 hodin před spaním. Proto po práci přestaňte cvičit a nahraďte je chůzí. Pamatujte, že fyzická a duševní únava zhoršuje spánek..

    Snažte se večer vyhýbat stresu, naučte se abstrahovat od problémů, které v tuto chvíli nemůžete vyřešit. Řekněte si: „Zítra na to myslím.“.

    Odložte zúčtování až do rána. Nikdy v ložnici nadávejte, natož když ležíte v posteli. Měli byste to spojovat pouze se spánkem..

    V ložnici existuje řada omezení. Vaše postel by se neměla používat ke sledování televize, čtení nebo k jídlu. V ideálním případě strávíte v posteli o 15 minut více, než strávíte spánkem. Pokud vám například stačí 7 hodin spánku, musíte jít spát ve 23:45 a vstávat v 7:00.

    Všimli jste si, že pokud bezpodmínečně potřebujete spát, abyste zítra vstali brzy, pak je usínání obtížnější než obvykle. Tomu se říká očekávaná neuróza. Nemysli na zítřek a nedívej se na hodiny. Pokuste se uvolnit všechny svaly, dýchejte pomalu a zhluboka..

    Večer v jasně osvětlené místnosti před televizí není ospalý. Světlo, dokonce i umělé, říká tělu, že je teď den a musíte být aktivní. Přetížení televize informacemi.

    Počítač také zasahuje do režimu spánku. Internet nabízí spoustu zábavy pro každý vkus, od kterého je těžké se odtrhnout, abyste mohli jít spát včas.

    Spánek a spíše neškodné věci se zhoršují: hlasitá hudba, hlučné hry s dětmi.

    Pokud je to možné, vyhněte se práci, která vyžaduje aktivní noc. Práce ve dne v noci nebo posuvný plán určitě způsobí narušení vašich biologických hodin. Večer se nemůžete usnout ve správný čas.

    Co je dobré pro spánek?

    V 70% případů můžete problém s nespavostí vyřešit sami. Vyzbrojeni těmito znalostmi se naučíte rychle usnout a ráno se probudíte úplně odpočatí..

    Nejprve zjistěte, zda spíte dost. Někteří lidé potřebují 10 hodin spánku, aby se plně zotavili, zatímco jiní potřebují 5 hodin. Pokud se ráno cítíte svěží, máte dostatek spánku. Opravdu máte nespavost, pokud:

    • strávit několik hodin v noci vzhůru nebo se často budit;
    • ráno se cítíte ohromeni a unavení;
    • během dne se cítíte ospalí a usínáte na špatném místě;
    • snížili jste účinnost a pozornost.

    První věcí, kterou musíte udělat, abyste překonali nespavost, je organizace každodenního života. Je velmi důležité, aby děti i dospělí chodili spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Tím nastavíte své biologické hodiny..

    Pohodlí v ložnici. Postarejte se o pohodlí ve své ložnici a dobrou zvukovou izolaci. Ujistěte se, že závěsy jsou dostatečně silné, aby vám světlo nerušilo spánek. Nechejte okno v noci otevřené nebo večer místnost dobře vyvětrejte.

    Ujistěte se, že je vaše postel pohodlná. Pokuste se držet polštář nízko, příliš vysoko způsobí bolest krku. Možná bude pro vás pohodlnější umístit si pod kolena nebo záda váleček nebo polštář. Tato rada platí zejména pro těhotné ženy. Někdy je nutné matraci vyměnit. Mělo by mít střední tvrdost.

    Abyste se ráno snadněji probudili, otevřete závěsy nebo rozsvěťte světla. To bude signalizovat vašemu mozku, že je čas naladit se na vaši každodenní činnost. Večer naopak tlumte světla. To pomůže vyvinout podmíněný reflex a snáze usnout..

    Snažte se přes den pohybovat více. Zvláště ráno. A večer se jen projděte na čerstvém vzduchu. Chůze způsobí mírnou únavu a vy budete mít méně házení a otáčení v posteli. Díky okysličování bude váš klidný a hluboký spánek..

    I když se cítíte ospalí, přeskočte denní spánek. Postarejte se o sebe, můžete jen relaxovat nebo se sprchovat. To pomůže vyladit vaše biorytmy tak, aby se tělo naučilo v noci odpočívat..
    Večeře nejpozději 3 hodiny před spaním. Studie prokázaly, že aminokyselina tryptofan zmírňuje nespavost. Nachází se v mléčných výrobcích, sýrech, kuřecím masu, krůtách, banánech.

    Léčte nemoci včas. Pro některé stačí, když si vezmete dávku aspirinu v noci, abyste normalizovali spánek. Pomáhá zmírňovat bolesti kloubů, omezovat nedobrovolné pohyby nohou a má mírný hypnotický účinek. Nezapomeňte však, že aspirin má špatný účinek na žaludeční sliznici, takže jej musíte užívat po jídle..

    Pro zvládnutí nespavosti spojené s létáním napříč časovými pásmy je nutná světelná terapie. Pokud se v noci cítíte příliš ostražití, vyhněte se jasnému světlu po 15:00 místního času. Venku noste velmi tmavé sluneční brýle a ztlumte vnitřní osvětlení. Ráno naopak trávte více času v jasném světle..

    Pokud je nespavost spojena s nepohodlí v nohou, pomůže vám chůze. Poté udělejte koupel nohou. Experimentujte s tím, která voda je pro vás to pravé: teplá nebo chladná. Poté proveďte masáž. Je užitečné pít vitamíny obsahující železo a kyselinu listovou.

    Naučte se relaxovat. Všechny prostředky jsou pro to dobré. Můžete být kreativní, poslouchat relaxaci nebo jen tichou melodickou hudbu, číst, vykoupat se.

    Pokud pociťujete účinky stresu, můžete použít několik technik zmírnění stresu:

    • Při nádechu se pomalu natahujte nahoru a narovnávejte si ramena. Pomalu vydechněte. Pociťte uvolnění napětí vzduchem a svaly se uvolní.
    • Několikrát si umyjte obličej studenou vodou.
    • Spusťte ruce pod teplou tekoucí vodu.
    • Masírujte whisky prsty. K dispozici jsou akupunkturní body, které pomáhají uvolnit spasmodické svaly..
    • Uvolněte svaly v ústech. Pohybujte čelistí ze strany na stranu.
    • Soustřeďte se na své dýchání. Nechte dýchat pomalu a rytmicky.
    • Uvařte šálek bylinného čaje: máta, meduňka, heřmánek. A pijte po malých doušcích po dobu 5 minut.
    Ležet v posteli je dobré dělat auto-trénink. Napněte svaly nohou na 2–3 sekundy, poté je zcela uvolněte a zaměřte se na své pocity. Dělejte toto cvičení pro všechny svalové skupiny, od prstů po hlavu. Věnujte zvláštní pozornost svalům na krku a obličeji. Obvykle jsou napjaté a křečovité, což vám může zabránit usnout. Nyní uvolněte celé tělo a pociťte, jak je lehké. Dýchejte zhluboka a pomalu a každým dechem nafukujte břicho. V tuto chvíli přemýšlejte o tom, jak jste dobří a klidní..

    Počítání ovcí, známé z dětství, je také skvělý způsob, jak si odpočinout. Počítejte, jak se nadechnete a vydechnete. Ale pokud jste ztraceni, přemýšlíte o něčem jiném, začněte znovu počítat.

    Další trik, jak rychleji usnout. Neschovávejte se! Lehněte si na záda a relaxujte. Po několika minutách se budete cítit v pohodě. To začalo snižovat tělesnou teplotu - jeden z indikátorů, které se tělo připravuje na spánek. Nyní se můžete ukrýt. Teplo vám pomůže rychle usnout.

    Pokud jste přes své nejlepší úsilí 15 minut nezaspali, vstaňte z postele. Čtěte, dýchejte čerstvý vzduch na balkon, pijte mléko. Vraťte se do postele, když se budete cítit ospalí. Tuto techniku ​​opakujte, dokud rychle nezaspíte. Tato technika se nazývá „omezení spánku“. Zaručeně vás zbaví nespavosti za 3-4 týdny. K tomu ale musíte splnit 2 podmínky:

    • vstávat každé ráno ve stejnou dobu;
    • nikdy nespí během dne.

    Léčba nespavosti lidovými léky

    Tradiční medicína nabízí mnoho receptů na řešení tohoto onemocnění. Navrhujeme považovat za nejúčinnější.

    Tinktura spánkové byliny
    Tato vytrvalá bylina dostala své jméno z nějakého důvodu. Je účinný proti nespavosti u lidí všech věkových skupin. Bylina na spaní má analgetické, sedativní vlastnosti.

    Jako lék na nespavost je nejúčinnější považována tinktura na bázi bylinného spánku. Chcete-li připravit jednu porci, musíte vzít 10 čerstvých rostlinných květů do pupenů, rozdrtit je a umístit do sklenice. Poté nalijte 1/2 litru vodky. Nechte vařit na chladném místě po dobu 10 dnů.

    Vezměte 2 lžičky. 30 minut před spaním. V případě potřeby můžete dávku zvýšit na 1-2 lžíce. Při systematickém příjmu se nervový systém postupně uklidňuje a po 3-4 týdnech by nespavost měla zmizet. Je ale třeba připomenout, že v případě předávkování spánková tráva významně snižuje sexuální aktivitu..

    Valeriánská infuze
    Chcete-li připravit infuzi kozlíku lékařského, musíte vzít sušené oddenky rostliny a rozdrtit je. Nálev na vaření: 1 lžička. suroviny na 1 sklenici vroucí vody. Poté nechte vařit po dobu 1–2 hodin. Před spaním vypijte 100 ml infuze. Kromě toho vezměte lék na 2 polévkové lžíce. lžíce 3krát po celý den. U dětí se doporučuje snížit dávku na 1 polévkovou lžíci. před spaním a 1 lžička. 2krát během dne.

    První účinek by se měl objevit po 2 dnech podání. Po 2-3 týdnech mnoho nespavosti zmizí a typické nervové napětí zmizí..

    Dýňový odvar.
    Oloupejte 250 g dýně a rozetřete na hrubém struhadle. Poté dužinu vložte do smaltované pánve a zalijte 1 litrem vody, zahřejte na středním ohni a přiveďte k varu. Poté nechte vařit 30-40 minut..

    Měli byste začít užívat 1/2 šálku 1 hodinu před spaním. Po týdnu musíte dávku zvýšit na 1 sklenici. Po 3–4 dnech budou viditelné první výsledky. Podle chuti můžete do vývaru přidat med. Tento léčivý přípravek se doporučuje pít po celou sezónu při konzumaci čerstvé dýně. Vývar bude užitečný pro děti od 3 let, ale dětská dávka je 50 g denně.

    Voňavý čaj
    Čaj ze směsi aromatických bylin a chmele nejen šetří před nespavostí, ale má také příjemnou chuť. K přípravě voňavého čaje budete potřebovat: 50 g - nasekaný kořen kozlíku lékařského, 40 g - čerstvé chmelové hlávky, 20 g - lístky máty, 20 g - nasekaný kořen čekanky a 1 polévkovou lžíci. Miláček.

    Sbírka se nalije do 1 litru vroucí vody a nechá se vařit 10-12 hodin. Poté filtrujte, zahřejte a přidejte med. Vonný čaj byste měli pít teplý 1 sklenku 1 - 2 hodiny před spaním. Tento nápoj se doporučuje lidem ve věku nebo trpících kardiovaskulárními chorobami.

    První výsledky budou viditelné za týden. Nespavost obvykle odezní po 4–5 týdnech léčby.

    Léky na nespavost

    Přibližně 15% lidí s nespavostí je nuceno užívat prášky na spaní. Tyto léky však nemůžete užívat sami, bez lékařského předpisu. Jsou zcela kontraindikovány těhotným ženám, kojícím matkám, lidem s poruchami dýchání během spánku, stejně jako těm, kteří potřebují dobrou reakci a čistou hlavu ráno..

    Lékaři mají pravidlo: předepsat minimální dávku léku a krátký kurz od 3 dnů do 2 týdnů. Faktem je, že postupem času nastupuje závislost na prášcích na spaní. A aby člověk usnul, užije stále větší dávku léku, což vede k závažným vedlejším účinkům..

    Volně prodejné léky na nespavost

    Fenobarbitalní sedativa
    Corvalol, Valocordin. Fenobarbital tlumí nervový systém a inhibuje procesy v něm probíhající, zklidňuje a má hypnotický účinek. Olej z máty peprné rozšiřuje cévy a zmírňuje křeče hladkého svalstva, což pomáhá zlepšit výživu mozku.

    40-50 kapek léčiva se zředí v malém množství vody. Užívá se v noci na lačný žaludek. Délka léčby není delší než 2 týdny, jinak dojde k závislosti, psychické a fyzické závislosti.

    Léky, které zlepšují mozkovou cirkulaci
    Tanakan, Memoplant - léky na bázi stromu Ginkgo Biloba. K zlepšení funkce krevních cév, které zásobují mozek, je nutný průběh 2-3 měsíců. Díky tomu se normalizují procesy excitace a inhibice v nervovém systému, zlepšuje se paměť, pozornost a spánek..

    Užívejte 2 tablety dvakrát denně, bez ohledu na příjem potravy. Nežvýkejte, pijte trochu vody.

    Adaptogenní fondy
    Přípravky Melatonex, Melatonin obsahují látku produkovanou epifýzou ve tmě. Je to hormon zvaný melatonin, který je zodpovědný za normální spánek a regulaci cirkadiánních rytmů. Jeho dodatečný příjem v těle léčí různé druhy nespavosti, reguluje biologické hodiny a má antioxidační účinek.

    Užívejte 2 tablety před spaním. Tablet nesmí být kousnut. Lék začne působit do hodiny nebo dvou po užití.

    Léky na spaní na předpis

    Tyto silné léky jsou předepsány lékařem pro přísné indikace. Vstupují v platnost až následující den. Léky mají několik nepříjemných vedlejších účinků:

    • způsobit ospalost a zhoršit reakci během dne;
    • může způsobit amnézii - ztrátu paměti pro události, ke kterým došlo po užití drogy;
    • po jejich zrušení se nespavost vrací s obnovenou energií.
    Pamatujte, že čím nižší je dávka prášků na spaní, tím nižší je riziko nežádoucích účinků..

    Blokátory receptoru histaminu H1 (antihistaminika)
    Uklidňují, pomáhají usnout co nejdříve, ale dlouhodobě způsobují depresi nervového systému. Proto se ráno člověk cítí ospalý a letargický. Závislost se vyvíjí poměrně rychle a léky v obvyklém dávkování přestávají účinkovat.

    Difenhydramin. 50 mg 20-30 minut před spaním. Průběh léčby by neměl přesáhnout 2 týdny..

    Pipolfen 25 mg jednou denně večer. Délka léčby 10-14 dní.

    Donormil polovinu nebo celou tabletu. Rozpusťte šumivou tabletu ve 100 ml vody a celou vypijte trochou tekutiny. Doba léčby 2-5 dní.

    Uklidňující prostředky
    Mají uklidňující účinek na nervový systém, pomáhají zmírňovat úzkost, strach, podrážděnost a uvolňují svaly. Při vysokých dávkách může způsobit ospalost.

    Fenazepam se užívá půl hodiny před spaním, 0,25 - 1 mg (polovina nebo celá tableta). Zapijte trochou vody. Délka léčby až 2 týdny.

    Benzodiazepiny
    Mají krátkou dobu působení, a proto jejich vliv do rána ustává. Léky nezpůsobují ospalost a letargii během dne. Zrychlují usínání a zlepšují kvalitu spánku, snižují počet nočních probuzení. Pokud však dávku překročíte, může to být návykové a návykové. Náhlé vysazení způsobuje exacerbaci nespavosti.
    Somnol se užívá 1 tabletu 30-40 minut před spaním a zapíjí se velkým množstvím vody. Starším lidem se doporučuje užít půl tablety. Průběh léčby je od 3 dnů do 3-4 týdnů.

    Zolpidem se užívá před spaním, 1 tableta. Průběh léčby je od několika dnů do měsíce. Zrušení, postupné snižování dávky.

    Barbituráty
    Uklidňují nervový systém, snižují úzkost a pomáhají zvládat deprese a související nespavost. Ale v poslední době je lékaři nepředepisují široce kvůli vedlejším účinkům a rozvoji drogové závislosti..

    Meprobamát 0,2-0,4-0,6 g (1-3 tablety) před spaním. Doba přijetí 1-2 měsíce.

    Lékař předepisuje léky individuálně, pouze po určení příčiny nespavosti. S extrémní opatrností jsou hypnotika předepisována starším lidem s chronickými onemocněními ledvin, plic a jater a těm, kteří trpí duševními poruchami.

    Pamatujte, že v žádném případě byste neměli kombinovat prášky na spaní s alkoholem! Je to velmi nebezpečné.

    Pokud kombinujete léky, hygienu spánku, psychoterapii nebo autogenní trénink, získáte prášky na spaní maximální užitek..

    Fyzioterapie pro nespavost

    Fyzioterapie - léčba fyzikálními faktory: voda, elektrický proud, magnetické pole nebo fyzický dopad na reflexní zóny.

      Masáž
      Mechanické působení na reflexní zóny zlepšuje prokrvení mozku a míchy, normalizuje odtok krve, uklidňuje nervový systém, uvolňuje spasmodické svaly od stresu, urychluje metabolismus.

    Procedura trvá 25-30 minut. Zvláštní pozornost je věnována krku a ramenům (oblast límce). Pro posílení účinku používejte masážní krémy s relaxačními éterickými oleji..

    Indikace: pro nespavost způsobenou zvýšenou úzkostí, stresem, zhoršenou mozkovou cirkulací. Po masáži je vhodné absolvovat vodní procedury.
    Léčivé koupele nebo balneoterapie
    Relaxační koupele s levandulí, heřmánkem, hořčicí, jehličí, mořskou solí, jod-bromem, perlou. Terapeutický účinek je založen na působení teploty (37-38 ° C), fyzikálních faktorů a chemikálií. Lázně rozšiřují kožní cévy. Pomáhá zlepšit krevní oběh v těle. Esenciální oleje zasahují citlivé receptory a mají uklidňující účinek na nervový systém.

    Indikace: nespavost způsobená vegetativně-vaskulární dystonií, deprese, přepracování.
    Elektrospánek
    Léčba nespavosti nízkofrekvenčními impulzními proudy. Elektrody jsou aplikovány na oční víčka. Prostřednictvím očních důlků se proud přenáší cévami do mozku, což má inhibiční účinek na nervový systém. V tomto případě nastane stav podobný snu. V kůře a dalších strukturách mozku se zvyšuje metabolismus sacharidů a lipidů, krev lépe vyživuje mozek a normalizuje jeho práci.

    Procedura je bezbolestná a trvá 30-40 minut. Průběh léčby se skládá z 10–15 sezení.

    Indikace: nespavost, neurastenie, deprese, následky traumatu, funkční poruchy nervového systému.
    Magnetoterapie
    Pod vlivem nízkofrekvenčního magnetického pole se zlepšuje práce malých kapilár, které zásobují tkáně. Díky tomu je dosaženo dekongesčního, analgetického a protizánětlivého účinku. Magnetoterapie krku pomáhá uklidnit nervový systém, snížit krevní tlak a zlepšit fungování spánkových center..

    Doba trvání procedury je 15-30 minut. Během léčby nevznikají žádné nepříjemné nebo bolestivé pocity, možná budete cítit jen mírné teplo. Průběh léčby je 10-20 sezení.

    Indikace: nespavost spojená s hypertenzí, bolesti hlavy, onemocnění periferního a centrálního nervového systému.
    Darsonvalizace oblasti hlavy a krku
    Léčba přístrojem Darsonval pomáhá zvyšovat imunitu, zlepšovat průtok krve mozkem a lymfodrenáž, eliminovat vazospazmus, normalizovat činnost nervového systému a zbavit se nespavosti.

    Vzduch ionizuje vysoké napětí a vysokofrekvenční proudy. Generují se výboje, které se podobají malým bleskům, které ovlivňují citlivé body na pokožce.

    Skleněná elektroda je držena ve vzdálenosti 2-4 mm nad kůží. Malé modré jiskry proklouznou a objeví se vůně ozonu. Během procedury je cítit příjemné teplo a mírné brnění. Procedura trvá 5-7 minut, počet sezení je 15-20.

    Indikace: poruchy spánku způsobené otřesem mozku, nedostatečnou cirkulací, stresem, svědícími dermatózami.
    Galvanoterapie
    Ošetření konstantním elektrickým proudem nízkého napětí (30-80 V) a nízké pevnosti. Pro léčbu nespavosti se používá Shcherbakova metoda galvanického límce - účinek elektrického proudu přes elektrody na zónu límce. V důsledku toho dochází v buňkách k fyzikálně-chemickým změnám, které vedou k normalizaci činnosti krevních cév, snížení citlivosti na bolest a zlepšení funkcí nervového systému. Kromě toho klesá produkce adrenalinu a snižuje se nervové napětí..

    Na ramenou je umístěna velká elektroda ve tvaru límce a malá na dolní části zad. Prochází nimi elektrický proud. Během galvanické terapie pocítíte mírný pocit pálení. Trvání procedury je 15-30 minut, 10-25 sezení na kurz.
    Indikace: neurózy, hypertenze, migrény, kraniocerebrální trauma způsobující poruchy spánku.
    Léčivá elektroforéza, sedativa
    Podstatou metody je podávání léků (bromid draselný nebo sodný) pomocí stejnosměrného proudu s nízkou spotřebou. Tato technika kombinovala léčivé vlastnosti elektroterapie a farmakoterapie. Pomáhá uvolnit nervový systém, zlepšit průtok krve a normalizovat spánek..

    Na pokožku se nanáší vlhké flanelové vložky namočené v medicíně. Jsou do nich vloženy elektrody a intenzita proudu se postupně zvyšuje, dokud neucítíte mírné brnění. Procedura trvá 15 minut. Průběh léčby je 10-15 sezení.

    Indikace: zvýšená úzkost a vzrušivost, hyperaktivita, neuróza, deprese, které způsobily nespavost.
    Akupunktura
    Do bioaktivních bodů odpovědných za fungování nervového systému se zavádějí speciální lékařské jehly o tloušťce lidského vlasu. Reflexivně v nervovém systému vznikají různé procesy, které zvyšují odolnost proti stresu, emoční stabilitu a eliminují tak samotnou příčinu nemoci.

    Postup je téměř bezbolestný. Zavedení jehly je doprovázeno návalem tepla. Akupunkturní sezení trvá 20 - 30 minut, počet procedur je nastaven individuálně.

    Indikace: různá onemocnění nervového systému a zvýšená emoční citlivost.Fyzioterapeutické léčby nespavosti jsou mírnější než léky, nezpůsobují závislost a vedlejší účinky. Mohou odstranit samotnou příčinu nemoci, nejen její projev. Abyste dosáhli maximálního účinku, musíte absolvovat celou kúru. Naštěstí je většina zařízení v městských poliklinikách. Existují však lidé, u nichž je taková léčba nespavosti kontraindikována: během období infekčních onemocnění, stejně jako lidé s novotvary a těhotné ženy..

    Nespavost nejen prodlužuje noc, ale může vážně poškodit kvalitu života. Koneckonců, pokud nemáte dostatek spánku, nemáte sílu a vaše nálada je na nule. Proto je tak důležité problém vyřešit spánkem. To však musí být provedeno správně, protože nekontrolovaný příjem prášků na spaní může způsobit fyzickou a psychickou závislost.