Jak fyzická aktivita ovlivňuje mozek

Trauma

Každý ví, že sedavý životní styl škodí zdraví, ale jak přesně, proč a co s tím dělat, není každému jasné. Na všechny tyto důležité otázky odpovídá web projektu Homo Sedens. Například se na něm můžete dozvědět, že pojem sedavý životní styl ve vědě a medicíně neexistuje - existuje pojem „pasivní chování“. Právě to může narušit práci různých tělesných systémů, včetně mozkové činnosti. Spolu s Homo Sedens jsme se rozhodli přijít na to, jak se stát aktivnějším v kancelářském životě, jakou fyzickou aktivitu potřebuje náš mozek, zda je možné to přehánět a jak pomoci tělu vstoupit do sportovního režimu.

Mozek a pasivní spotřeba

Ne všechno sedění a lhaní lze připsat pasivnímu chování. Pasivní jsme pouze tehdy, když utrácíme jen velmi málo energie: například sledujeme televizi, listujeme v kanálu Instagram a děláme monotónní práci. Obecně se doslova nehýbeme. Úroveň aktivity jakékoli aktivity se měří v MET - metabolickém ekvivalentu, který zhruba ukazuje rozdíl mezi naším energetickým výdajem v klidu a během fyzické aktivity. Pokud na něco utratíte méně než 1,5 MET (čtení knihy nebo sedění na lavičce), jste v tuto chvíli pasivní. Ale hraní konzoly nebo sledování nějakého hororu, když každou minutu skočíte a vmáčknete se do křesla, spotřebuje více energie - až 4,5 MET.

Pro náš mozek je samozřejmě užitečnější stav aktivity a zapojení do procesu. Pasivní spotřeba obsahu zhoršuje paměť, soustředění, schopnost logicky přepínat mezi úkoly, plánovat a uvažovat. Proto, pokud již jste na sociálních sítích, zkuste být doslova aktivnější: vytvářejte příspěvky, zanechávejte komentáře a komunikujte. To je skvělý trénink mozku. Sledujte úklid televizních seriálů a při chůzi poslouchejte podcasty a audioknihy.

Mozek a sedavý stres

Možná jste slyšeli o „aktivních pracovních stanicích“, nebo jste se dokonce pokusili pracovat na jedné z nich. Tabulky, na kterých můžete stát, chodit a dokonce i běžet, se v kancelářích ukázaly jako všelék na sedavý životní styl a jeho negativní dopad na výkon zaměstnanců. Studie prokázaly, že tyto stanice mohou být prospěšné pro zdraví, ale nesnižují vyhoření ani nezvyšují produktivitu. Protože problém s kancelářskou prací není ani tak tak, že sedíme, jako spíše v době jejího trvání a ve stresu, který může způsobit.

Ve skutečnosti není nutné sedět všech osm hodin pracovního dne - vstávání z křesla je brzděno pracovním vytížením, snaha udělat více za krátkou dobu a závod o výsledky. Tento závazek může být pro zaměstnavatele i zaměstnance špatný. Protože vysoká hladina kortizolu (který se aktivně produkuje během stresu) zhoršuje kognitivní schopnosti, což ztěžuje soustředění a dobrou práci.

Snažte se v pracovní době pohybovat tak často, jak je to možné: nevynechávejte oběd (kalorické svačiny jsou jistou cestou k obezitě), komunikujte s kolegy osobně a ne telefonicky, alespoň jednou denně si vezměte 10 minut chůze ven nebo dokonce do kanceláře. protáhněte si záda a nohy. Snažte se nezůstávat pozdě a zahrňte do svého rozvrhu pravidelné tréninky. Protože neexistuje lepší prevence pasivního chování než umírněné sporty.

Mozek a chytrý sport

Pravidelné cvičení je neuvěřitelně výhodné pro celé tělo i mozek. Pomáhají normalizovat spánek (během kterého se vytvářejí nová nervová spojení), tlumené reakce na stres a zlepšují paměť a kognitivní schopnosti. Nemusíte každý den zvedat závaží a běhat maratony. Hlavní věcí je pravidelně sportovat a snažit se nepřetěžovat se. Zvláště pokud se vyskytnou problémy s krevními cévami a onemocněními žil. Neuvěřitelně nejcitlivější na křečové žíly jsou nejen lidé, kteří vedou sedavý životní styl, ale také profesionální sportovci nebo například stěhovači - tedy ti, kteří mají intenzivní fyzickou aktivitu.

Chcete-li zlepšit kognitivní schopnosti, neutralizovat účinky sedění v kanceláři a zároveň nepoškodit vaše zdraví, stojí za to zvolit středně intenzivní cvičení s malým zatížením nohou. Ideální je gymnastika, lehká jóga, cvičení vsedě a vleže, dlouhé procházky a plavání.

Jak sport a fyzická aktivita ovlivňují mozek

Doba čtení 6 minut

Přemýšleli jste někdy o otázce, jak fyzická aktivita ovlivňuje mozek, jak zlepšit mozkovou činnost? Aktivní životní styl ovlivňuje paměť a výkon mozku. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají vyšší intelektuální vývoj. Proč se to stane a jaká je souvislost mezi sportem a mozkovou aktivitou, pochopíme v tomto článku.

Vliv sportu a fyzické aktivity na mozek

"Cvičení postihuje nejprve mozek a poté tělo." Ovládají náladu, energii a bdělost a celkový pocit pohody. “

  1. Během cvičení proudí krev do mozku, který nese živiny a kyslík.
  2. Mírná fyzická aktivita stimuluje práci nervových buněk mozku a také podporuje rychlejší vývoj nervových procesů.
    V procesu vědeckého výzkumu bylo zjištěno, že sport přispívá k rozvoji dendritů nejen v těch oblastech mozku, které jsou odpovědné za fyzickou aktivitu, ale také v oblastech, které jsou zodpovědné za učení, myšlení a paměť. Je to růst a vývoj nervových buněk a jejich zakončení, které jsou zodpovědné za intelektuální schopnosti člověka..
  3. Fyzická aktivita prodlužuje mládí. Existují vědecké studie, které potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita podporuje syntézu nových kmenových buněk, které obnovují a omlazují nejen mozkovou tkáň, ale i tělo jako celek. Totéž se děje s nervovými buňkami, které se obnovují fyzickou aktivitou..
  4. Cévy ztrácejí s věkem svoji pružnost. A především trpí aorta, která zásobuje mozek krví. V důsledku toho je narušen přísun kyslíku do mozku, což vede ke zhoršení mentální kapacity. Podle výzkumu Německé spolkové kardiologické asociace mají lidé ve věku 55-75 let, kteří sportovali, lepší výsledky v kognitivních testech než netrénovaní lidé. Cvičení udržuje zdraví a pružnost cév, což pomáhá udržovat mozek zdravý pro nadcházející roky.
  5. Aktivace růstu a vývoje nových neuronů v hipokampu zlepšuje paměť. Hippocampus je část mozku, která je zodpovědná za paměť. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, proto snáze asimilují a pamatují si nové informace. Při fyzické námaze se srdeční frekvence zvyšuje, respektive více krve vstupuje do mozku. Výzkum ukazuje, že úrovně kognitivních schopností se bezprostředně po cvičení zvyšují o 15%. Minimální doba tréninku potřebná ke zlepšení funkce mozku je 30 minut, třikrát týdně.
  6. Cvičení zvyšuje schopnost mozku soustředit se. Protože se během cvičení člověk nejen soustředí na konkrétní úkol, ale také ovládá techniku ​​cvičení, počítá opakování. Nebo se při provádění dechových cvičení soustředí na nádech-výdech.
  7. Tělesná výchova učí člověka stanovit cíle a dosáhnout jich. To přímo pomáhá člověku vyrovnat se se stresem. Koneckonců, příčinou jakéhokoli stresu je obava, že počet nahromaděných problémů je tak velký, že si člověk myslí, že se s nimi nikdy nevyrovná. Výzkum Colorado Health Institute shledává, že lidé, kteří vedou aktivní život, jsou odolnější vůči stresu a méně znepokojení.
  8. Cvičení může pomoci v boji proti depresi. To je způsobeno produkcí serotoninu a dopaminu během cvičení. Cvičení navíc pomáhá člověku získat pocit kontroly nad svým životem..
  9. Jak fyzická aktivita ovlivňuje pozornost? Lékaři často doporučují sport dětem s poruchou pozornosti s hyperaktivitou. Je to alternativa k léčbě. Důvodem je, že sport pomáhá formovat funkce mozku, jako je konzistence, stanovení priorit, vytrvalost.
  10. Zajímavým faktem je, že anaerobní trénink vede ke zvětšení velikosti hypotalamu a mozkové kůry. Jsou zodpovědní za paměť a schopnost učení. Silový trénink nemá takový účinek, protože jejich činnost je zaměřena na zvýšení srdeční frekvence a zaměření na konkrétní cvičení..
  11. Studie Lorenza Colzato a Justine Pannecocka, The Effects of Exercise on Divergent Thinking, ukázala, že člověk prožívá kreativní vzpruhu ihned po tréninku. A tento efekt trvá ještě několik hodin. Ukázalo se, že fyzicky aktivní lidé nabízejí v práci nebo ve škole zajímavější nápady než ti, kteří sedají. Tento účinek je způsoben skutečností, že cvičení podporuje produkci serotoninu, který se nazývá „hormon štěstí“. Je to mozkový neurotransmiter, látka, která přenáší mozkové impulsy mezi nervovými buňkami. Serotonin se při vstupu do krve stává hormonem. Fyzická aktivita podporuje produkci serotoninu, který je primárně zodpovědný za sebevědomí a zvýšení energie.
  12. Fyzická aktivita také ovlivňuje náladu. Lidé, kteří sportují, se cítí šťastnější a emočně stabilnější. Jejich úzkost klesá, deprese mizí. To je způsobeno skutečností, že kromě serotoninu podporuje fyzická aktivita aktivnější produkci dopaminu - to je látka, která je zodpovědná za psycho-emocionální stav. Dopamin podporuje funkci mozku a srdce, reguluje váhu, zvyšuje výkon a zlepšuje náladu. Pravidelné cvičení je klíčem k udržení normální hladiny dopaminu..

Proč se mnoho profesionálních sportovců nezdá být příliš chytrých?

Jak zlepšit mozkovou aktivitu a jak fyzická aktivita ovlivňuje mozek, už jsme s vámi přišli na to. Proč ale mnoho sportovců nesvítí svými intelektuálními schopnostmi? Za prvé, vše záleží na tom, co člověk dělá kromě sportu, zda ho zajímá něco jiného. Pokud se člověk věnuje celý svůj život pouze sportu a vyčerpávajícímu tréninku, pak je jasné, že se prostě nemůže v jiných oblastech osvědčit. Zadruhé, profesionální sportovci jsou často nuceni zažít neuvěřitelný stres a napětí. To negativně ovlivňuje nervový systém. Vyčerpávající cvičení tělu neprospívá.

Pokud si přečtete biografie moderních sportovců, uvidíte, že jsou to zajímavé všestranné osobnosti. Mnoho z nich dosáhlo úspěchu i mimo sport..

Když mluvíme o tom, jak fyzická aktivita ovlivňuje mozek, nemluvíme o profesionálním sportu a nejtěžší práci, ale o aktivním životním stylu. Stačí chodit na čerstvý vzduch alespoň 30 minut denně, abyste posílili cévy a obohatili mozek kyslíkem.

Jaká fyzická aktivita funguje nejlépe pro mozek?

  1. Cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh v těle a zlepšuje výživu mozku.
  2. Procházky pod širým nebem. Pokud jste unavení a nemůžete vyřešit nějaký problém, jděte ven na čerstvý vzduch. I krátká procházka vede k vhledu a novým myšlenkám..
  3. Plavání je jedním z nejbezpečnějších typů fyzické aktivity, který má příznivý vliv na funkci mozku. Během plavání pracují nejen všechny svalové skupiny, ale také dechová cvičení, která obohacují mozek kyslíkem.
  4. Respirační gymnastika nevyžaduje, abyste jí věnovali samostatný čas. Lze to dělat v práci, doma, aniž by vás to rušilo od hlavního podnikání. Dodává mozku kyslík, zlepšuje paměť.
  5. Jóga rozvíjí nejen pružnost těla, ale i mysli.
  6. Tanec je zvláštní druh sportu. Třídy přinášejí potěšení, rozveselují, rozvíjejí koordinaci a estetiku pohybů.
  7. Jízda na kole je jak kardiovaskulární, tak outdoorové aktivity. Posiluje krevní cévy, zlepšuje činnost srdce.
  8. Jakékoli herní sporty (fotbal, volejbal, tenis, badminton) jsou velmi užitečné.

Jak zvolit správný typ fyzické aktivity a jaká pravidla je třeba dodržovat, aby fyzická aktivita přinesla tělu maximální užitek.

  1. Pokud vám záleží na vaší inteligenci, zvolte netraumatický sport..
  2. Třídy by měly být vedeny tak, abyste se necítili vyčerpaní. Měli byste se cítit trochu unavení, což po odpočinku ustoupí přívalu síly..
  3. Nenechte se unést častými extrémními sporty. Adrenalin spouští mozkovou činnost, ale je zaměřen na přežití. Pokud chcete mít zdravou mysl před stářím, dobrou paměť - je lepší dělat klidné sporty..
  4. Pravidelnost tříd je velmi důležitá. Je důležité si vytvořit návyk. Sport by měl být ve vašem životě vždy přítomen. Staňte se způsobem svého života.
  5. Abyste si vytvořili návyk, musíte vyzkoušet různé sporty a vybrat ten, který vám přináší největší potěšení. Je mnohem snazší zvyknout si na něco příjemného a neopouštět to, než se snažit přinutit.

Musíte pochopit, že jakákoli fyzická aktivita, i minimální, působí na váš mozek, vaše tělo a zlepšuje zdraví..

Aktivní životní styl je důležitou součástí života člověka. Přispívá k seberozvoji, udržování těla v dobré kondici, vynikající fyzické kondici.

Dopad fyzické aktivity na lidský mozek lze jen stěží přeceňovat. Posílení krevních cév, produkce hormonů štěstí serotonin a dopamin, posílení nervového systému v důsledku rychlejšího růstu a obnovy nervových buněk, zvýšení hypotalamu a mozkové kůry - pouze 30 minut 3krát týdně. Udělejte si čas pro sebe a udržujte své zdraví, mládí a zdravý rozum po celý život

Jak sport ovlivňuje mysl a psychiku

Cvičíte dost? Žijeme ve světě, kde se sedavý životní styl stává běžnějším. Problém je v tom, že mnoho lidí často kritizuje nebo odrazuje ty, kteří již chodí do posilovny nebo ráno běhají od sportu. Ironií je, že sport nejen zvyšuje výkon, ale je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit výkon mozku..

Je běžné stereotypizovat lidi jako hloupé, když hodně chodí do posilovny. Často slyšíme výraz „nadhazování“ používaný k popisu lidí, kteří cvičí na síle..

Ukazuje se, že takzvaný „pitching“ může být chytřejší, než si myslíte. Ve skutečnosti nejenže vypadají lépe, ale jsou také psychologicky vyspělejší než lidé se sedavým životním stylem. Níže uvádíme některé z hlavních kognitivních a psychologických výhod spojených s pravidelným cvičením.

  1. Sport brání kognitivnímu úpadku
  2. Cvičení chrání mozek
  3. Snižuje úzkost a stres
  4. Sport má antidepresivní účinek
  5. Cvičení zvyšuje IQ
  6. Fyzická aktivita zlepšuje učení a paměť
  7. Sport zlepšuje kreativitu
  8. Cvičení podporuje neurogenezi
  9. Fyzická aktivita předchází závislosti
  10. Cvičení zvyšuje práh bolesti
  11. Sport zlepšuje pozornost
  12. Cvičení snižuje oxidační stres
  13. Sport zvyšuje plasticitu mozku
  14. Kolik trénovat?

Sport brání kognitivnímu poklesu

Jednou z největších psychologických výhod cvičení je to, že brání kognitivnímu úpadku. Jak lidé stárnou, jejich mozek je méně zdravý a může se vyvinout neurodegenerace..

U lidí s demencí (demencí) jim cvičení pomáhá dělat každodenní věci. Vědci se domnívají, že sport zlepšuje kognitivní funkce. A lidé, kteří se nestarají o své kardiovaskulární zdraví, mají výrazně větší pravděpodobnost vzniku demence (8krát). [R, R]

Cvičení chrání mozek

Bylo prokázáno, že lidé, u kterých se vyvine Parkinsonova choroba, ztrácejí významná množství dopaminových neuronů vystavením neurotoxinům. Jedním z nejúčinnějších způsobů ochrany mozku před neurotoxicitou je fyzická aktivita. Pravidelné cvičení má neuroprotektivní účinky na mozek. [R]

Snižuje úzkost a stres

Úzkost může narušit kognitivní fungování a zvýšit náchylnost k izolaci. Nikdo nemá rád neustálý strach nebo strach..

Jedním ze způsobů, jak si pomoci překonat nebo vyrovnat se s úzkostí, je sport. Cvičení, zejména aerobik, snižuje úzkost i citlivost na stres. [R]

Sport má antidepresivní účinek

Pokud máte depresi, jedním ze způsobů, jak si pomoci překonat svou nemoc, je sport. Poskytuje lidem pocit uspokojení a snižuje zbytečný stres v mozku. Kromě toho aerobní cvičení zvyšuje produkci endorfinů a životně důležitých neurotransmiterů, jako je dopamin. Co nám dává dobrý pocit.

Ve společnosti, která se stala línou a obézní, není divu, proč je tolik lidí v depresi - částečně kvůli extrémnímu nedostatku pohybu. R]

Cvičení zvyšuje IQ

Bylo prokázáno, že mladí lidé, kteří sportují, mají vyšší IQ než lidé, kteří ne. Pokud chcete být co nejchytřejší, měli byste zvážit zavedení pravidelného cvičebního programu do svého života..

Nestarají se chytří lidé o své fyzické a duševní zdraví podle svých nejlepších schopností? Některé jsou přirozeně chytré, ale pokud chcete maximalizovat svou inteligenci, výzkumy ukazují, že cvičení vám může pomoci. [R]

Fyzická aktivita zlepšuje učení a paměť

Většina studií o cvičení a učení zjistila, že lidé, kteří cvičí více, mají tendenci rychleji absorbovat materiál..

Vědci však nadále zkoumali, jak může sport dramaticky zlepšit akademický výkon a paměť. Ihned po cvičení vykazovaly myši nejvyšší mentální výkon. Bylo také zjištěno, že sport zvyšuje velikost hipokampu a zvyšuje paměť..

Cvičení zlepšuje paměť především zvýšením mozkového neurotrofického faktoru (BDNF). Je to protein, který hraje hlavní roli při formování a ukládání paměti. I 2 týdny po tréninku vykazovaly myši dobré mentální výsledky. Výzkum ukazuje, že výhody cvičení se vracejí k výchozím hodnotám během 3-4 týdnů. To naznačuje, že pravidelné cvičení zlepšuje vaši schopnost učit se a pamatovat si věci. [R, R, R]

Sport zlepšuje kreativitu

Ve studii Steinberga et al. (1997) zjistili, že cvičení podporuje kreativitu bez ohledu na náladu. Studie zahrnovala 63 lidí, z nichž někteří se účastnili aerobiku, zatímco jiní necvičili nebo byli „neutrální“. Studie také zohlednila „náladu“, která byla měřena pomocí zvláštního seznamu adjektiv.

Kreativní myšlení bylo testováno na třech dimenzích testu kreativního myšlení Torrance. Studie ukázaly, že nálada a kreativita se zlepšují nezávisle na sobě v důsledku aerobního cvičení. Chcete přijít s geniálním vynálezem příští miliardy dolarů? Cvičení může pomoci. [R]

Cvičení podporuje neurogenezi

I když bylo prokázáno, že život ve více příznivém prostředí má pozitivní vliv na mozek, běh má také pozitivní účinky. Jedna studie ukazuje, že aerobní cvičení je nejdůležitější proměnnou v „podpůrném životním prostředí“, které vede ke zvýšené produkci nových neuronů v hipokampu..

O výhodách produkce nových neuronů v současné době není známo mnoho, ale většina vědců předpokládá, že jsou užitečné. [R]

Fyzická aktivita předchází závislosti

U potkanů ​​cvičení pomáhá předcházet závislosti na amfetaminech. V mnoha programech léčby drogové závislosti hraje při zotavení klíčovou roli cvičení. Cvičení uvolňuje v mozku dobré chemikálie a poskytuje lidem zdravé alternativy špatných návyků..

Ve skutečnosti existují důkazy, že někteří lidé tolik milují cvičení, že si na něm zvyknou. Závislost na cvičení je realitou. Pokud cvičení není nepřiměřené, může být pro závislé nesmírnou výhodou a přínosem. [R]

Cvičení zvyšuje práh bolesti

Ve studii Cohena a kol. Z roku 2010 vytvořily endorfiny uvolněné cvičením mírný pocit euforie, který zvýšil toleranci bolesti. Tato konkrétní studie zjistila, že skupina veslařů (veslování v synchronizovaném režimu) zaznamenala zvýšenou reakci endorfinů ze synchronizovaného veslování.

Další výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení může nejen zvýšit práh bolesti v důsledku biologické reakce těla, ale také obecně změnit vnímání bolesti. [R, R]

Sport zlepšuje pozornost

Je pro vás těžké se soustředit? Pro mnoho lidí je obtížné se uklidnit a soustředit kvůli stresu a úzkosti. Jiní lidé nedostávají neurotransmitery, které potřebují pro optimální mentální fungování. Aby se zvýšila vaše schopnost soustředit se, doporučuje se cvičit.

Předpokládá se, že to zlepšuje spojení mezi mozečkem a prefrontální kůrou. Prefrontální kůra je silně zapojena do úkolů, které vyžadují pozornost, organizaci a učení. Studie byla provedena u dospívajících, ale výsledky budou pravděpodobně zobecnitelné. [R]

Cvičení snižuje oxidační stres

Oxidační poškození mozku může být důsledkem toxicity v mozku samotném. U lidí se předpokládá, že oxidační stres vede k řadě nepříznivých podmínek, včetně: Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby, syndromu chronické únavy a dokonce i rakoviny.

Cvičení se doporučuje ke snížení oxidačního stresu a prevenci poškození mozku. Výzkum ukazuje, že u potkanů, kteří zažili oxidační poškození, může aerobní cvičení, jako je plavání, pomoci opravit mozek a zlepšit celkovou kognitivní funkci. [R]

Sport zvyšuje plasticitu mozku

Plasticita je schopnost našeho mozku přeskupovat se v důsledku různých akcí. Jinými slovy, cvičení může pomoci změnit nebo přivést mozkovou činnost do příznivějšího stavu..

Cvičení má přímý dopad na naši genetickou expresi a genovou funkci. Cvičení tedy reguluje a mobilizuje expresi určitých genů. Předpokládá se, že mají účinek zvýšením hladiny neurotrofního faktoru mozku (BDNF). [R]

Kolik trénovat?

Pro maximální užitek většina studií ukazuje, že cvičení třikrát týdně (3x) je ideální. Nejlepší formou cvičení pro váš mozek a duševní zdraví je aerobik. To, co uvolní endorfiny a ty „pěkné“ chemikálie (neurotransmitery) v mozku, je zvýšení vaší srdeční frekvence a pohybu..

Většina lidí v dnešní době vůbec necvičí a diví se, proč se cítí ohromeni, stresováni a nervózní. Cvičení poskytuje významné psychologické výhody. Až si tedy příště půjdete zaběhat, pomůže to nejen zlepšit váš vzhled, ale také to pomůže vašemu mozku..

Tělesná výchova jako prostředek ke zlepšení mozkové činnosti

Jakékoli fyzické cvičení může ovlivnit vzhled a celkový stav těla. Vědci nedávno dokázali, že cvičení také ovlivňuje mentální kapacitu člověka..

Vliv na „hluk“

Takzvané „zvuky pozadí“ vyskytující se v mozku se obvykle vyvíjejí s věkem. Zvuky jsou odpovědné za stav centrálního nervového systému a schopnost člověka zapamatovat si informace.

Když se v mozku objeví „zvuky pozadí“, vyvine se demence, deprese a dokonce záchvaty paniky z poruch psychoemotionálního stavu.

Vědci dokázali dokázat, že sportování předchází riziku hluku v mozku. Mírná fyzická námaha potlačuje počet signálů přenášených do mozku, což snižuje pravděpodobnost hluku.

Jedna z autorek studie vlivu sportu na „hluk v pozadí“ a neurofyziologka Nina Kraus v rozhovoru uvedla, že „mozek sportovců se vyrovná s interferencí jejich potlačováním“..

Vědci uvádějí, že k potlačení hluku je zapotřebí malého množství cvičení. Nejlepší je závodění. Tento typ aktivity je vhodný pro jakýkoli věk..

Výživa mozku

Během fyzické aktivity mozek:

  • rychle nasycen kyslíkem;
  • zvyšuje množství živin;
  • stimuluje práci nervových buněk.

Na jedné straně může cvičení skutečně zlepšit metabolismus mozku. Na druhou stranu může zvýšená fyzická aktivita zničit nervové buňky. K tomu dochází při příliš vysokém a soukromém zatížení. V tomto případě je také narušen proces výživy buněk..

Dopad na intelektuální výkon

Vědci již dlouho prokázali, že cvičení před intelektuální prací ovlivňuje výkon mozku. Za prvé, fyzická aktivita zlepšuje náladu. Za druhé, během sportu hladina neuronů rychle stoupá..

Ukázalo se tedy, že je opravdu užitečné kombinovat fyzickou a intelektuální práci. I při tvrdém tréninku se kvalita mozkové činnosti nesnižuje. Tělo může být unavené pouze přepracováním, ale při kombinaci sportu s prací můžete dosáhnout mnohem významnějších výsledků v intelektuální sféře..

Teoreticky mají profesionální sportovci obrovský potenciál pro intelektuální práci. Pokud však doping spojíte s problémem dopingu, potenciál se sníží, protože zakázané látky zhoršují mozkovou aktivitu.

Sportovní

Všechny sporty jsou vhodné ke zlepšení mozkové činnosti, ale existuje několik speciálních, které v kombinaci přinášejí další výhody:

Druh sportu

Zaujatost

Nasycuje buňky kyslíkem a posiluje neurony

Eliminuje negativní šum

Aktivní přísun kyslíku a lepší paměť

Kromě zvýrazněných sportů se doporučuje jóga, tanec a outdoorové sporty. Ještě lepší je sportovat v komplexu, protože různé činnosti mají pozitivní vliv na náladu člověka.

Poškození mozku

Sport může také negativně ovlivnit mozkovou činnost. Existuje několik věcí, které brání rozvoji mozku..

Ke zvýšení mozkové aktivity nedochází při extrémních sportech, vyčerpání a při fyzickém zranění.

Cvičení by mělo člověku přinášet potěšení a to je nejtěžší věc, protože při lehkém zatížení tělo neroste fyzicky, takže nebude dobré získat z tohoto sportu dobrou postavu.

Na druhou stranu s malou zátěží se mozková aktivita zvyšuje. To je hlavní problém s vlivem sportu na mozek. K nasycení kyslíkem a zvýšení neuronů je zapotřebí lehké zatížení, typické pro aerobní cvičení.

Účinky na plasticitu mozku

Vědci nedávno dokázali, že s aerobním cvičením, kde je kyslík považován za hlavní zdroj výživy pro tělo, se zvyšuje neuroplasticita mozku..

U subjektů byla měřena mozková aktivita a studie zjistila, že stresový hormon rychle klesá během 25 minut cvičení. To zlepšuje práci hormonů a má pozitivní vliv na psycho-emocionální stav..

Pokud chcete dostávat provozní komentáře a novinky, vložte Pravda.Ru do svého informačního proudu:

Přihlaste se k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen nebo v Yandex.Chat

Přidejte Pravda.Ru ke svým zdrojům v Yandex.News nebo News.Google

Také vás rádi uvidíme v našich komunitách na VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Proč je cvičení potřeba nejen pro vaše tělo, ale také pro váš mozek

Pět dobrých důvodů, proč se dnes aktivovat.

Vědci předpovídají Potenciální pokles průměrné délky života ve Spojených státech v 21. století, že sedavý životní styl povede k budoucím generacím ke snížení počtu a horším životům. A nejde jen o fyzické zdraví: nedostatek pohybu také negativně ovlivňuje funkci mozku..

Existuje však šance změnit vše pomocí aerobního cvičení: běh, skákání, jízda na kole a plavání. Přispívají k vlivu fyzické zdatnosti a cvičení na kognitivní fungování: metaanalýza ke zlepšení kognitivních funkcí a ochraně před nemocemi souvisejícími s věkem spojenými s jejich úbytkem. Pochopení toho, co se přesně děje v naší hlavě během sportu.

1. Zvyšuje se mozková aktivita

Nervové buňky navzájem komunikují akční potenciály a synapse chemicky a elektricky. Někdy mohou elektrické impulsy vzrušovat celé sítě neuronů najednou - tak vznikají mozkové vlny. Liší se frekvencí vibrací a jsou spojeny s naším emocionálním stavem a typem duševní činnosti..

Nízkofrekvenční vlny vznikají, když něco děláme automaticky: čistíme si zuby, jezdíme ve vozidle nebo jen spíme. Vysokofrekvenční vlny nebo vlny beta se objevují, když se věnujeme intenzivní duševní činnosti. Týkají se pozornosti, paměti a zpracování informací..

Vědci zjistili, že aerobní cvičení způsobuje posun v amplitudě a frekvenci mozkových vln. Existuje více vln beta, což znamená, že člověk je v tuto chvíli více soustředěný a soustředěný..

Ukázalo se, že cvičení vás upozorní: čím aktivnější jste, tím pozornější a inteligentnější jste. Proto je po tréninku nejlepší čas se učit, rozhodovat se a vytvářet nápady..

2. Mozek začíná být vnímavější k informacím

Tato skutečnost byla ověřena studiem vlivu aerobního cvičení na aktivitu zrakové kůry mozku. Přijímá a zpracovává informace o prostředí, umožňuje vám soustředit se na jeho nejvýznamnější vlastnosti - například ty, které mohou naznačovat přítomnost nebezpečí - a zbavit se méně důležitých a rušivých prvků..

Výzkum ukázal, že akutní cvičení moduluje funkce selektivní odpovědi v lidské kůře, že jízda na kole zvyšuje schopnost tohoto mozku filtrovat a selektivně.

Po tréninku také subjekty prošly několika kognitivními testy. Vědci například změřili frekvenci blikání blikání - to je rychlost, jakou světlo bliká a při které začíná vypadat jako stálé nepřetržité světlo. Ukázalo se, že vizuální vnímání člověka se opravdu zlepšuje a po cvičení je schopen rozpoznat častější blikání.

To znamená, že sport nám pomáhá věnovat více pozornosti detailům a neztrácet koncentraci. Aktivní člověk se lépe zaměřuje na úkol, aniž by byl rozptylován hlukem v pozadí, ale zároveň si může rychleji všimnout a reagovat na vzniklé problémy.

3. Rovnováha mozkových funkcí je udržována

Během cvičení mozek absorbuje glukózu nebo jiné sacharidy. Vědci objevili Akutní modulaci kortikálního glutamátu a obsahu GABA fyzickou aktivitou, že využívá část tohoto „paliva“ k tvorbě neurotransmiterů neboli neurotransmiterů, chemikálií, které přenášejí impulsy v nervovém systému..

Mozek tak doplňuje své rezervy, které by potřeboval k řádnému fungování v případě nouze - v případě dlouhého období lovu, útěku před nebezpečím nebo válkou..

Během cvičení se zvyšuje hladina glutamátu a kyseliny gama-aminomáselné (GABA). Jedná se o dva z nejdůležitějších neurotransmiterů v mozku, které potřebuje k optimálnímu fungování. Glutamát je excitační neurotransmiter a jeho nedostatek doprovází letargie, roztržitost a apatie. Nedostatek GABA na druhé straně vede k úzkosti, bolestem hlavy a nespavosti. Je to inhibiční neurotransmiter zodpovědný za vyrovnanost, soustředění a klid..

Kromě toho se během fyzické aktivity zvyšuje počet neurotransmiterů v oblastech mozku, kde je jich obvykle málo u lidí s depresí. Výhody cvičení pro klinicky depresivní. To znamená, že cvičení vám může pomoci bojovat s depresí a dívat se na život pozitivněji..

4. Mozek stárne

V mozku osoby zapojené do sportu probíhá několik procesů, které odkládají stárnutí..

Cvičení nejprve zvyšuje produkci látek, které pohánějí nové neurony a pomáhají těm stávajícím přežít, což zvyšuje účinek akutního cvičení na hladiny neurotrofních faktorů a kognitivních funkcí odvozených od mozkového séra. Podporují také růstový faktor podobný inzulínu I, který je nezbytný pro remodelaci cév v dospělém mozku, aby se zvýšil počet krevních cév, kterými se živiny dodávají do mladých buněk. Aktivní lidé mají více silných a zdravých cév. Vliv cvičení na mozkovou vaskulaturu zdravých starších osob vizualizovaný MR angiografií, proto je mozek obvykle mladší.

Tyto strukturální změny obvykle trvají několik týdnů. Vedou však k trvalému zlepšení oblastí mozku souvisejících s řešením kognitivních úkolů. Například aerobní cvičení stimuluje neurogenezi - proces výroby neuronů - v hipokampu. A hipokampus je zodpovědný za paměť.

U starších lidí, kteří se věnují sportu, se navíc zvyšuje objem šedé hmoty v oblastech spojených s obecnou inteligencí a nejdůležitější funkcí mozku - výkonnou. A u aktivních dospělých je v bazálních gangliích holističtější bílá hmota, která je zodpovědná za koordinaci..

To znamená, že sport omezuje multicentricky kontrolovanou studii prevence demence prostřednictvím fyzických, kognitivních a sociálních aktivit - GESTALT-kompakt riziko vzniku demence, Alzheimerovy choroby a dalších poruch paměti a myšlení, které mohou doprovázet stárnutí mozku. Pokud si chcete s věkem zachovat jasnou mysl - věnujte se sportu.

5. Objevují se nová spojení mezi neurony

V průběhu času může cvičení nejen zvýšit počet neuronů v mozku, ale také změnit způsob jejich komunikace. Jedna studie, Rozdíly v funkční konektivitě klidového stavu mezi vytrvalostními sportovce mladých dospělých a zdravými kontrolami, zjistila, že sportovci v běhu na lyžích měli silnější spojení mezi oblastmi mozku zapojenými do paměti, pozornosti, rozhodování, multitaskingu a senzorického zpracování. informace. Ve stejných oblastech s neaktivním životním stylem jsou nervové vazby s věkem obvykle vážně poškozeny..

Spojení mezi neurony, které se aktivují, když člověk běží - zvolí cestu, snaží se neklopýtnout a udržovat tempo - se postupně posilují. Zůstávají silní i v klidu. Vědci navíc zjistili, že běžci oslabili spojení v oblasti mozku spojené se ztrátou pozornosti, což znamená, že se zvyšují jejich koncentrační schopnosti..

Ukazuje se, že sport má dlouhodobý pozitivní účinek: nejen že můžete lépe vyřešit duševní problémy ihned po tréninku, ale v zásadě se stanete chytřejšími. A pokud jste dostatečně aktivní, tato schopnost se v průběhu let jen zlepšuje..

Sport není kouzelná pilulka, díky níž budete chytřejší. Pomůže to však mozku stát se zdravějším a aktivnějším a vy budete pozornější, uvážlivější a šťastnější..

Sport a mozek. Jak fyzická aktivita ovlivňuje intelektuální výkon

Už jste si někdy mysleli, že pravidelné cvičení ráno a procházky v lese mohou ovlivnit váš příjem? Jaké je to spojení? Velmi silné a přirozené. Už jsme s vámi diskutovali o tom, že náš životní styl ovlivňuje dobrý výkon paměti a mozku. V minulém článku jsme hovořili o výživě pro paměť a mozkové funkce. Dnes chci mluvit o tom, co fyzická aktivita ovlivňuje mozek. Podívejme se, jak sport a mozek interagují. Lidé, kteří vedou aktivní životní styl, mají obecně vyšší obecnou úroveň intelektuálního rozvoje ve srovnání s těmi, kteří takový životní styl nevedou. Proč se ptáš?

Existuje společný, srozumitelný vzorec: během fyzické aktivity se do mozku vylučuje krev s živinami a kyslíkem a náš mozek spotřebovává obrovské množství kyslíku, což je pro ni životně důležité. To však není jediný účinek. Sport a mozek jsou propojeny složitějšími interakcemi. Zvažte co.

Jak sport a fyzická aktivita ovlivňují mozkovou činnost?

Mírná, nedestruktivní fyzická aktivita vede ke stimulaci mnoha orgánů a tkání těla, včetně stimulace práce nervových buněk mozku, jakož i ke zrychlení vývoje a větvení nervových procesů (dendritů).

Navíc se původně předpokládalo, že tento účinek se vztahuje i na oblasti mozku odpovědné pouze za motorické funkce. Ale postupem času výzkum ukázal, že tento účinek rozvoje neuronových sítí se vztahuje i na další oblasti mozku, včetně učení, myšlení a paměti..

To znamená, že během fyzické aktivity se větve našich nervových buněk začnou energicky formovat a růst. Jejich růst a vývoj totiž určuje všechny intelektuální procesy.

Profesionální sport a mozek

Říkáte, že profesionální sportovci (atleti, boxeři, lyžaři) musí být super intelektuálové. A budete mít pravdu.
Možnosti jejich rozvoje jsou opravdu mnohem vyšší než možnosti člověka, který neustále leží na gauči..

A mimochodem, pokud si přečtete biografie moderních sportovců, uvidíte, že se jedná o všestranné osobnosti, které jsou závislé na mnoha věcech a mnoho z nich dosáhlo významných úspěchů mimo sport, ale nikdo o tom neví..

Existují však dva důvody, proč ne všichni profesionální sportovci vykazují vysoké intelektuální schopnosti. Zaprvé, každý má potenciál pro rozvoj, ale ne každý si ho uvědomuje. Osobní vlastnosti a hodnoty nejsou o nic méně důležité než získané dovednosti.

Pokud je sportovec po tréninku zvyklý sledovat televizi nebo hrát počítačové hry, můžeme říci, že si uvědomuje své schopnosti? Ano, a ne vždy v rozvrhu školení je čas na učení, čtení a hodiny..

Zadruhé, mírné zatížení v profesionálním sportu není vždy dodržováno. V některých případech musí sportovec pravidelně zažívat neuvěřitelné úsilí a stres. A to jen negativně ovlivňuje práci nervového systému. Proto není všechno užitečné.

Jaké jsou důsledky dobrého výkonu mozku?

Vysoce kvalitní a pravidelná fyzická aktivita rozvíjí naše tělo a mozek. Důsledkem toho je naše rychlejší, lepší myšlení, jasnost myšlení, menší únava a větší vytrvalost intelektuálních schopností..

Kvalitní myšlení a menší únava vedou k tomu, že jste úspěšnější ve svých pracovních úkolech, školení, projektech při zachování kvality práce, což má v konečném důsledku pozitivní vliv na váš příjem.

Jaké typy fyzické aktivity jsou nejpřínosnější?

Gymnastika

Každá i ta nejjemnější gymnastika, kterou pravidelně cvičíte, pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle, včetně mozku. Pomáhá zlepšit výživu mozku.

Chůze

Zejména na čerstvém vzduchu je příznivý pro obohacení buněk kyslíkem. A hladovění mozku kyslíkem se rovná degradaci. Koneckonců, je to mozek, který může ze všeho nejméně žít bez kyslíku..

Čerstvý vzduch je jedním z faktorů, který má okamžitý účinek. Pokud dlouhodobě bojujete s obtížným úkolem, zkuste vystoupit na čerstvý vzduch a pomalou chůzí. Během těchto procházek zpravidla přichází vhled a nové myšlenky..

Plavání

Kombinace stresu na všechny svalové skupiny ve spojení s respiračním stresem má příznivý účinek na prokrvení mozku a na jeho vývoj. Plavání a chůze jsou nejbezpečnějšími druhy cvičení, které může využít téměř každý.

Dýchací cvičení

Poskytuje hlavě kyslík, což ve všech ohledech prospívá naší paměti. Nevyžaduje další čas, lze provést mezi případy, v jakémkoli nastavení.

Statické cvičení s roztahováním a rozvojem pružnosti, další dýchací techniky zajišťují rozvoj těla i mozku.

Taneční

Jakýkoli druh tance (pár a singl) je vynikající aktivita. Kromě všestranné zátěže těla jsou tance trénovány koordinací, kontrolou těla, jsou příznivé pro držení těla a často nám zvyšují náladu. A také trénují estetiku pohybů.

Pokud vám to vaše zdraví a čas dovolí, můžete se věnovat jakémukoli sportu na amatérské nebo poloprofesionální úrovni: běhu, lyžování, cyklistice, atletice a mnohem více..

Herní sporty (fotbal, volejbal, tenis, badminton a další)

Zaslouží si zvláštní pozornost, protože kombinují několik důležitých bodů: fyzická aktivita, mnoho pozitivních emocí, trénink pozornosti a rychlost reakce. Také sportování se často koná venku, což je pro mozek nesmírně výhodné. Hrajte tedy na své zdraví!

Čemu se při sportu vyhnout?

Nejdůležitější věcí při jakékoli fyzické aktivitě je dodržovat řadu pravidel, aby bylo fyzické cvičení prospěšné a neškodné..

  1. Při sportu by nemělo existovat žádné riziko zranění, zejména poranění hlavy (box, bojová umění, extrémní sporty). Pokud vám záleží na intelektu a zároveň se chcete věnovat takovým sportům, snažte se co nejvíce chránit ochrannými pomůckami.
  2. Třídy by měly být vedeny tak, abyste necítili úplné vyčerpání. Dobrá aktivita vede k mírné únavě, která po odpočinku ustoupí přívalu síly.
  3. Nedostatek silných a častých extrémních aktivit. Trochu extrémní aktivity jsou možné, ale jen příležitostně. Časté uvolňování stresových hormonů, včetně adrenalinu, způsobuje, že naše mozky jsou aktivní, aby přežily. Naše další intelektuální zdroje, důležité pro práci a studium, ustupují do pozadí. Myslím, že víte, jak těžké je soustředit se, když jste nervózní a bojíte se. Pro dobrou pozornost a práci s pamětí je nutná klidná a pozitivní nálada. Pamatujte na to, pokud jste často ve stresových situacích..

Jak vidíte, každý si pro sebe může najít vhodnou fyzickou aktivitu. Sport a mozek, sport a intelektuální aktivita jsou úžasně kombinovány a navzájem se doplňují. Pamatujte, že jakákoli minimální aktivita je lepší než žádná aktivita. I pětiminutová gymnastika ráno má malý, ale cenný efekt..

Snad největší výzvou je rozvoj návyku pravidelného cvičení. Nejprve doporučuji vyzkoušet různé druhy činností a najít pro sebe to nejpříjemnější, nejpohodlnější, takové, které poskytuje maximální potěšení..

Pokud začnete cvičit s množstvím pozitivních emocí v pohodlném tempu, šance na zakořenění návyku se výrazně zvýší..

Stáhněte si kompletní infografiku „Sport a mozek“

Sportovní oblečení: Jak intenzivní fyzická aktivita ovlivňuje váš mozek

Intenzivní cvičení vede k únavě mozku a snižuje kvalitu lidských rozhodnutí. K tomuto závěru dospěli vědci z pařížského lékařského centra Pitie-Salpetriere. Výsledky jejich výzkumu jsou publikovány v časopise Current Biology.

Specialisté centra zjistili, že vysoká fyzická aktivita ovlivňuje mozek jako intelektuální práce, protože v obou případech je aktivně zapojena stejná část mozku. Mluvíme o boční části prefrontální kůry, která je zodpovědná za takzvanou kognitivní kontrolu - okamžitou reakci na rychle se měnící okolnosti.

Myšlenka takové studie byla navržena vědcům z francouzského Národního institutu sportu pro odbornost a výkon (INSEP), kde jsou trénováni sportovci účastnící se olympijských her. INSEP si všiml, že někteří sportovci trpěli takzvaným syndromem přetrénování, při kterém byl jejich sportovní výkon drasticky snížen kvůli pocitu velké únavy. Vědci si položili otázku, zda lze tento stav vysvětlit únavou mozku, která obvykle vede k duševní práci..

Vědci provedli experiment, pro který vybrali 37 profesionálních mužských sportovců ve věku kolem 35 let. Sportovci pokračovali ve svém obvyklém tréninku a zvýšili zátěž o 40%. Vědci pečlivě sledovali jejich fyzický stav, prováděli testy chování a prováděli funkční MRI mozku.

Vysoká zátěž způsobila u sportovců silnou únavu. V této době byli požádáni, aby se rozhodli pro řadu hypotetických obchodních projektů. Většina účastníků experimentu činila více impulzivní a neuvážená rozhodnutí. Například u dlouhodobých projektů, které slibovaly velké výhody, upřednostňovaly rychlé zisky..

"Výsledky naší studie poukazují na skutečnost, že stav neuronové sítě hraje významnou roli: pokud je mozek unavený, pak člověk přistupuje k rozhodování odlišně," uvedl hlavní autor studie Matthias Pessiglion..

Vědci vysvětlili tyto výsledky skutečností, že kognitivní kontrola je vyžadována u lidí jak při duševní práci, tak při fyzické práci. V prvním případě člověk neustále analyzuje různé možnosti řešení a ve druhém vypočítá, zda má dostatek síly k provedení cvičení, nebo přemýšlí o tom, jak jednat v neočekávaných situacích.

Podle vědců budou získaná data užitečná nejen při tréninku sportovců, ale mohou také doplňovat ekonomickou teorii volby, která tyto změny v lidském nervovém systému zpravidla ignoruje. Rovněž věří, že kontrola úrovně únavy může pomoci vyhnout se špatným rozhodnutím v politické, soudní a ekonomické oblasti..

V budoucnu vědci doufají, že najdou způsob, jak chránit část mozku odpovědnou za kognitivní kontrolu před přetížením..

Sportovní a intelektuální rozvoj

Výsledky mnoha vědeckých studií neurologů a fyziologů dokazují, že tělesné cvičení má příznivý účinek nejen na stav těla, ale také na fungování mozku. Cvičení zvyšuje poznání, zlepšuje myšlení a zpomaluje stárnutí mozku.

Faktem je, že mozek, stejně jako zbytek svalů a orgánů, je tkáň, a proto se jeho schopnosti snižují, pokud se nepoužívá, a stárne..

V mozku je hipokampus zodpovědný za učení, paměť a myšlení. Jak se blíží 30, lidé používají pouze 1% objemu hipokampu.

Vědci dlouho věřili, že lidé se rodí s určitým počtem mozkových buněk, které se v průběhu let nezvyšovaly. Ale v 90. letech minulého století dospěli k závěru, že dospělí stále mají nové neurony. Navíc je zvláště mnoho z nich v hipokampu, kde dochází k neurogenezi..

V průběhu výzkumu se ukázalo, že je to výsledek pravidelného tréninku. Pozitivně ovlivňují nejen části mozku odpovědné za motoriku, ale také zvyšují aktivitu genů v hipokampu, to znamená, že stimulují zrod nových neuronů..

Fyzická aktivita navíc vede ke zlepšenému přísunu kyslíku do mozku, což zlepšuje kvalitu vnímání informací..

Sport ovlivňuje rozvoj intelektuálních schopností od dětství. Motorika je základní složkou, na které je postavena osobnost, její duševní, duševní, emoční vývoj.

Sportovní aktivity pomáhají malým dětem poznávat svět kolem sebe, rozvíjet myšlení, logiku, vnímání a řeč. V polovině 20. století slavný americký fyzioterapeut Glenn Doman dokonce představil koncept motorické inteligence, což znamená vztah mezi motorickou kompetencí a duševním vývojem dítěte..

Školáci, kteří pravidelně sportují, mají mnohem lepší výkon než děti, které vedou pasivní životní styl.

I u starších lidí pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kognitivní schopnosti a zpomaluje proces stárnutí mozku..

Máte-li jakékoli dotazy, můžete se poradit s našimi specialisty telefonicky +7 (495) 477 32 69 nebo zanechat žádost o bezplatnou zkušební lekci.