Jak rozvíjet paměť

Trauma

Dobrá paměť je darem od narození a fenomenální paměť je výsledkem tréninku! Zapomněli jste, proč jste šli do ledničky, jen stěží si pamatujete telefonní čísla a neustále chodíte pozdě na schůzky, protože si je vůbec nepamatujete? Nebojte se, paměť je nejen možná, ale je také třeba ji rozvíjet! Konec konců ten, kdo vlastní informace, vlastní svět. A proto musí váš mozek pracovat co nejefektivněji. V tomto článku se dozvíte o jednoduchých technikách, které vám pomohou „probudit“ paměť. Samozřejmě neslibujeme, že si zapamatujeme složité digitální kombinace, ale zlepšení paměti je docela dobré!

Druhy paměti

Existuje několik klasifikací a odrůd paměti. Zvýrazníme tři populární kritéria.

Podle trvání:

Krátkodobý. Malé množství informací se rychle zapamatuje a stejně rychle zmizí. Data se ukládají přibližně 30 sekund a bez opakování mohou navždy zmizet.

Dlouhodobý. Informace mohou být uloženy po dlouhou dobu: od několika hodin do několika let. Zde však nepomůže banální nacpání bez kvalitního studia materiálu. Dlouhodobá paměť vyžaduje vědomé podrobné studium, mentální interpretaci a asociace s existujícími znalostmi..

Provozní. Paměť je uložena po určitou dobu, zatímco jsou prováděny procesy nebo akce. Od krátkodobého se liší tím, že reguluje určité činnosti a podílí se na udržování průběžných výsledků.

Podle cílů:

Nedobrovolný Nedostatek účelu k zapamatování. Informace jsou absorbovány, i když vůbec nejsou potřebné.

Volný, uvolnit. Memorace materiálu je účelný proces.

Mentální činností

Motor. Vyznačuje se memorováním akcí, pohybů. Charakteristické rysy - fyzická obratnost a obratnost při práci.

Emocionální. Paměť na prožité pocity, světlé momenty a další emocionálně zbarvené události.

Obrazné. Paměť na zvuky, chutě, vůně, krajinu a obrázky ze života. Například tenká stopa parfému od kolemjdoucího na ulici se může přenést do dětství a připomenout vám vaši první lásku, stav, ve kterém jste se v tu chvíli nacházeli.

10 cvičení k procvičení paměti

Vytvářejte přidružení

Zkombinujte do své fantazie několik vizuálních obrazů najednou. Mozek tento vztah rychle napraví a po chvíli vám jednoho z nich určitě dá. A paměť poté přehraje zbytek.

Vyslovte slova obráceně

To je skvělé pro trénink vizuální paměti a pozornosti! A můžete si vzít fráze z hlavy. Napiš několik slov na papír a pak je znovu přečti.

Rozvíjejte svou pravou hemisféru

Předpokládá se, že leváci mají lepší paměť. Pokud jste pravák, zkuste spojit levou ruku s těmi oblastmi života, kterým jste dříve důvěřovali, pouze pravou rukou. Podepisujte dokumenty, myjte nádobí, používejte počítačovou myš, česejte si a čistěte si zuby levou rukou! Můžete také studovat cizí jazyky. To vám umožní nejen svobodně vyjádřit své myšlenky, když jste v cizí zemi, ale také dokonale rozvinout pravou hemisféru mozku..

Přečtěte si více

Nejjednodušší způsob, jak zvýšit paměť. Při čtení knih se váš mozek snaží zapamatovat si detaily a vizualizovat obrázky. Rozvíjí jak představivost, tak pozornost..

Aivazovského metoda v akci

Ne každý může mít slušnou fotografickou paměť. Ale můžete to opravit! Podívejte se pozorně na objekt, který si chcete pět minut pamatovat, všimněte si jeho nuancí a podrobností. Pak zavřete oči a co nejpřesněji reprodukujte to, co jste viděli. Pravidelné školení vás povede k úspěchu!

Vzdělávejte se!

Proč byli požádáni, aby se ve škole učili dlouhou poezii? Ano, aby v dospělosti vaše paměť nekroutila! Pamatujte proto na minulost a začněte se učit verše klasiků nebo moderních básníků. Nedůležité. Hlavní je, že se vám líbí!

Opakování je matkou učení

Pokuste se materiál opakovat a znovu číst po celý den. Bezmyšlenkovité napěňování není nutné, pouze obnovte informace ve své paměti a určitě budou uloženy v dlouhodobém „oddělení“.

Změnit trasy

Když se vracejí ze školy, z práce nebo z restaurace, lidé často dělají pro svůj mozek stejnou chybu: kráčí po vyšlapané cestě. Chcete se naučit memorovat ještě lépe? Projděte různé cesty, objevujte nové trasy, studujte billboardy a značky obchodů... Návštěva nových míst posiluje vaši mozkovou aktivitu!

Vymýšlejte příběhy

V ten den se děje tolik věcí a událostí, že si je nemůžete zapamatovat, aniž byste si zapsali deník? Vytvářejte příběhy s konzistentní a logickou zápletkou! Nakreslete do hlavy vhodné obrázky. Tento způsob zapamatování je vhodný pro děti i dospělé..

Číst nahlas

Nové informace vyslovené nahlas jsou lépe zapamatovatelné a vstřebatelné. Nevěří? Vyzkoušejte to přečtením tohoto článku svému příteli.

Aplikace pro vývoj paměti

Mozek každý den dostává spoustu potřebných a nepotřebných informací ze sociálních sítí, knih a dalších zdrojů. Abyste zvládli tok dat a vyhnuli se mozkovému selhání, musíte si trénovat paměť. Aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou!

Vrchol

Sada tréninku mozku zahrnuje cvičení paměti, rychlý výběr slov, interakci s geometrickými tvary, obratnost, práci s čísly atd..

Mozek+

Školení jsou zcela interaktivní. Jsou zde skutečné postavy a plnohodnotné minihry. Budete si muset zapamatovat jména a příjmení účastníků, najít nejlepší cestu od jednoho objektu k druhému a vyřešit jednoduché hádanky.

"Schulteův stůl"

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet všímavost, vizuální paměť a více se soustředit. Tabulka je chaotickým uspořádáním čísel nebo písmen na čtvercovém poli, které musí být složeny v požadovaném pořadí: vzestupně nebo sestupně.

Mozkové války

Pokud si chcete udělat méně času na důležitá rozhodnutí a všímavost se stane vaší silnou stránkou, stáhněte si tuto aplikaci! 30 jedinečných úkolů zaměřených na vypracování téměř všech mozkových schopností.

"Matematika"

Není nadarmo velký Gauss kdysi řekl, že matematika je královnou věd. Koneckonců, právě práce s čísly a čísly je nejlepší trénink mozku! Tato aplikace nabízí praktická cvičení k rozvoji dovedností v oblasti rychlých aritmetických výpočtů.

NeuroNation

Komplexní simulátor se skládá ze všech druhů cvičení pro logiku, pozornost a paměť. Několik úrovní obtížnosti, počítání statistik, schopnost soutěžit s ostatními hráči v síti, kompletní analýza výsledků - více než osobní trenér pro váš mozek?

„Logika čísel“

Máte potíže s výpočtem účtu v kavárně? Pak je tato aplikace pro vás! Pomůže rozvíjet strategické myšlení a zdokonalit matematiku vyvoláním multiplikační tabulky.

Povýšit

Aplikace je zaměřena na rozvoj paměti a matematických schopností, soustředění a analytických dovedností. Před spuštěním bude nabídnut krátký test k určení vaší úrovně. Mimochodem, všechny otázky a úkoly jsou v angličtině!

Trénování paměti: jak se naučit memorovat rychleji, více, lépe

Abychom si zapamatovali velké množství informací, někdy není dostatečné úsilí a soustředění. Abyste si něco lépe pamatovali, musíte vědět, jak funguje paměť. Německý psycholog XIX. Století, Hermann Ebbinghaus, vytvořil speciální „křivku zapomenutí“, která jasně ukazuje procento množství zapamatovaných informací do doby, která uplynula od posledního zapamatování.

Jak Ebbinghausova křivka odráží proces zapomínání informací?

Prvním Ebbinghausovým experimentem bylo, že si jeho asistenti zapamatovali třípísmenné slabiky, kterým nerozuměli. Psycholog zjistil, že s touto metodou zapamatování, když si člověk zapamatuje text, kterému nerozumí, se významně sníží procento informací uložených v paměti. Po hodině zůstane pouze 44% zapamatovaných informací a po týdnu - méně než 25%. Vědomé zapamatování vám zase umožní uložit do paměti mnohem více informací..

Následně se po řadě po sobě jdoucích akcí objevila křivka zapamatování. Ebbinghaus si zapamatoval 1200 řádků po 13 slabikách. Každá slabika trvala 2,5 sekundy. Pak si dal 15 sekund pauzu a naučil se další řadu. Jedna relace zahrnovala zapamatování 8 řádků. Po přestávce se materiál opakoval. Celková doba zapamatování všech 8 řádků byla použita jako jednotka měření. Výsledkem je, že křivka ukazuje, že účinnost uchovávání paměti prudce klesá během první hodiny po zapamatování, poté se pokles zpomaluje.

Známá je nejen křivka zapomínání Ebbinghaus, ale také její modifikace. Francouzský psycholog Henri Pieron navrhl naučit se 5 řádků po 50 číslicích před první bezchybnou reprodukcí. Ve výsledku byl získán graf, kde byla identifikována fáze bez znatelných změn v uchování informací. A pokud jde o křivku Ebbinghaus, Pieron tvrdí, že rychlý pokles je způsoben inhibičním účinkem interferencí vyplývajících z memorování jiných sérií.

Efektivní techniky opakování

Opakovaným opakováním určitých informací můžete dosáhnout takového výsledku, že budou pevně uloženy v paměti. Zapamatovat si něco v jednom přístupu je neúčinné, je lepší udělat několik opakování, rozdělit text na části.

Je nutné umět správně vyčlenit čas na zapamatování. Pokud se potřebujete naučit informace za jeden den, nejlepší režim opakování je následující pořadí:

  • první opakování - 15-20 minut po zapamatování;
  • druhé opakování - 6-8 hodin po zapamatování;
  • třetí opakování - jeden den po zapamatování.

Opakování by mělo být doprovázeno zapamatováním informací - nejen přečtením textu, ale zvýrazněním zapamatovaných informací z paměti.

V případě, že lze uložit více času na zapamatování, je nejlepším režimem opakování následující pořadí:

  • první opakování - ve stejný den po zapamatování;
  • druhé opakování čtvrtý den;
  • třetí opakování - sedmý den.

Velké množství informací by mělo být vnímáno rozdělením do bloků: plný objem - klíčové myšlenky. Informace si můžete pamatovat náhodně, takže si je lépe zapamatujete. Minimální hranice opakování pro úspěšné zapamatování je 3krát.

Edge efekt

Edge effect - tento vzor paměti je typický při zapamatování seznamů. Informace si nejlépe pamatujete na začátku a na konci textu nebo události. Například při návratu z práce večer si člověk dobře zapamatuje ráno a večer svého dne, ale nebude si pamatovat významnou část podrobností uprostřed pracovního dne. Tento efekt se používá v inteligenci: při vyjednávání s osobou jsou na začátku a na konci konverzace uvedeny nepodstatné informace. Uprostřed rozhovoru přijde něco důležitějšího. Výsledkem je, že průzkumník obdrží potřebné informace a oběť si nemůže vzpomenout, o čem přesně se hovořilo uprostřed rozhovoru.

Zásah do memorování

Princip tohoto efektu spočívá v tom, že podobné informace jsou smíchány v paměti. Zdá se, že se dvě podobné vzpomínky navzájem doplňují a kazí schopnost pamatovat si všechny detaily. Zároveň takové vzpomínky ztěžují zapamatování nových informačních bloků. Aby se snížil vliv interference, je nutné se naučit rozlišovat mezi zapamatováním podobných informací v časovém intervalu. Pokuste se zapamatovat si informace v takovém pořadí, aby sémantické konstrukce memorovaných textů byly co nejvíce na rozdíl od sebe, tj. Aby byly úplně jiné. Nové, podobné informace tedy nebudou překryty a smíchány nad naučenými informacemi. Bude nahrazen úplně jiným informačním blokem..

Pokud záměrně potřebujete zapomenout na jakékoli informace, můžete použít následující metodu: přetížit paměť velkým množstvím informací o podobných tématech. V takovém případě budou myšlenky člověka zmatené a nebude si moci nic pamatovat..

Někdy obyčejné výzvy často srazí lidi z hlavy. Tento způsob dodávání a přijímání informací také odkazuje na účinek interference. Právníci jsou ve výpovědích svědků tak matoucí a během projevů jim dávají vodítka.

Chcete vědět, jak si více a lépe zapamatovat?

Vynikající paměť je důležitou součástí produktivního mozku. Když si dokážete zapamatovat velké množství informací a po nějaké době je reprodukovat s přesným porozuměním a vědomím detailů, velmi to pomůže v každodenním životě, v práci, ve škole. Proto mnoho lidí zajímá otázka, jak se naučit snadno si pamatovat. Wikium má odpověď - simulátory pro zlepšení paměti, které jsou založeny na osvědčených metodách ruských a zahraničních neuropsychologů. Simulátory pomohou zvýšit rychlost reakce, soustředění, pozornost k detailu, rychlost zapamatování jakékoli informace. Procvičte svůj mozek pomocí Wikium a okamžitě pociťte výsledek!

Jak rozvíjet paměť - tipy, metody a cvičení k jejímu zlepšení

Zdravím vás, milí čtenáři! Chtěl jsem s vámi dnes mluvit o důležitém tématu. Ale když jsem psal pozdrav, doslova mi vyletěl z hlavy, o čem jsem ti chtěl povědět. Dělám si srandu! Napsal jsem název tématu. Musíte také všechno zapisovat, abyste nezapomněli? Obvykle mám takový seznam po ruce. Ale někdy dokonce zapomenu, kde jsem to nechal. Proto mě velmi zajímala otázka, jak rozvíjet paměť.

Paměť je schopnost, kterou lze rozvíjet. Někdy se jedineční lidé rodí s fenomenálními paměťovými schopnostmi. Například jedna dívka si každý den od narození pamatuje do nejmenších detailů. Nemyslím si, že je tím nadšená. Někdy opravdu chci na některé věci zapomenout. Naším úkolem je proto trénovat paměť k zapamatování důležitých informací..

Klasifikace typů paměti

Paměť je klasifikována podle různých kritérií. Zvažme ty hlavní.

Podle trvání

Toto je kritérium, jak dlouho se informace v mozku uchovává. Rozlišují se následující typy paměti:

  1. Provozní. Jedná se o povrchní a krátkodobou vzpomínku. Také se tomu říká pracovník. Na této úrovni zapamatování je doba uchovávání informací omezena dobou jejího použití. Chcete-li například pochopit, o čem je věta, zapamatujete si význam slov v ní napsaných. Po přečtení věty až do konce ji již nebudete moci doslovně reprodukovat, ale vyjádřit ji vlastními slovy. Jak jsme pochopili sami sebe. Nejzajímavější je, že se mozek ani nepokouší si tyto informace zapamatovat. Množství RAM však lze zvýšit tréninkem..
  2. Smyslové. První krok v procesu zapamatování informací. Patří k fyziologické úrovni, protože si pamatuje signály ze smyslů. Informace se neukládají déle než 4 sekundy. Nejznámějšími typy smyslové paměti jsou sluchová a vizuální. Jen malá část informací získaných sluchem nebo zrakem přitahuje naši pozornost. Ale když se to stane, pak se již posouvá z fáze smyslové paměti na úroveň krátkodobou.
  3. Krátkodobý. Fáze memorování, ve které začíná vědomý proces zpracování informací. Na této úrovni se informace, které nás zajímají, uchovávají ne déle než 30 sekund. Během této doby mozek zpracovává přijatá data a určuje stupeň jejich důležitosti. Důležité informace jsou duplikovány a nepotřebné informace jsou odstraněny. Krátkodobá paměť obsahuje ne více než sedm nesouvisejících prvků. Abyste si takovou informaci zapamatovali dlouho, musíte se na ni soustředit a několikrát ji opakovat. Jinak bude nahrazen jinými údaji..
  4. Dlouhodobý. Tento typ paměti se vyznačuje obrovským objemem a téměř neomezenou životností. Aby se informace dostaly do této fáze, musí být pochopeny, podrobně analyzovány a spojeny s existujícími informacemi. Jednoduché memorování zde nepomůže. Ale i když si informace pamatujete správně, může být obtížné je získat z dlouhodobé paměti, protože se zřídka používají..

Mentálními procesy

Informace vstupují do mozku různými kanály. V závislosti na tom jsou přiděleny následující typy paměti:

  1. Obrazné. Největší množství informací je uloženo u nás ve formě obrazů získaných smysly. Zde se rozlišuje zraková, sluchová, hmatová, čichová a chuťová paměť. Tento typ paměti je první, který začíná fungovat i u novorozenců. A existují také případy zapamatování informací s fenomenální přesností, a to až do nejmenších detailů. Tato vlastnost zapamatování se nazývá fotografická paměť..
  2. Motor. Patří k jednomu z nejstarších způsobů zapamatování si informací, které vznikly v procesu evoluce. Paměť motoru hraje velmi důležitou roli, a to nejen ve sportu. Bez něj se dítě nebude moci naučit chodit, běhat, skákat, kreslit a dospělý si nebude nalít ani čaj.
  3. Emocionální. Tento typ paměti se aktivuje, když zažíváme silné pocity, živé emoce. První láska, narození dítěte, hořkost nelibosti, radost ze setkání po dlouhém odloučení od blízkých atd. Tyto informace jsou vždy asociativní. Proto stačí, když se objeví nějaký malý detail, abychom se znovu ponořili do tohoto vodopádu dlouhotrvajících emocí. Je pravda, že nikdy nedosáhnou této počáteční síly..
  4. Slovní a logické. Toto je nejmladší typ paměti. Je inherentní výlučně člověku, protože má vědomou povahu. Pamatujeme si informace ne jako soubor zvuků nebo symbolů, ale jako smysluplný fragment. Je to tento typ paměti, který vyžaduje cílené školení ke zlepšení..

Tipy pro zlepšení funkce mozku

Všechny informace jsou uloženy v mozku. Záleží na jeho práci, jak rychle si můžeme potřebné informace zapamatovat a jak snadno je můžeme později reprodukovat..

Odpočiňte si od článku a sledujte kurz Brain Fitness z projektu Wikium.ru. Pokud se vám kurz nelíbí, jděte na simulátory. Veškerý vývoj na webu je velmi cool, nebudete toho litovat, věřte mi.

Chcete-li vylepšit paměť, doporučuji provést následující:

  1. Zahrňte do stravy potraviny, které zlepšují funkci mozku. Vědecký výzkum identifikoval potraviny, které stimulují paměť. Zelený čaj zde byl vůdcem. Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v mořských rybách, olivovém oleji a ořechech mají stejné vlastnosti. Kromě toho jsou kurkuma, šalvěj, vanilka a rozmarýn skvělé pro funkci mozku..
  2. Pravidelně používejte žvýkačku. V procesu aktivního žvýkání se zlepšuje tok krve do mozku, což aktivuje jeho práci a pomáhá si pamatovat zapomenuté informace.
  3. Spěte alespoň sedm hodin. Chronický nedostatek spánku má velmi špatný účinek nejen na celkovou pohodu člověka, ale také na mozkovou práci. Osoba, která nemá dostatek spánku, je rozrušená a zapomíná. Ale ve snu mozek analyzuje informace přijaté během dne a filtruje je. Plný a zdravý spánek je proto klíčem k dobré paměti..
  4. Přemýšlet. Meditace pomáhá relaxovat, uklidnit se, zmírnit stres. V tomto stavu je mnohem snazší získat požadované vzpomínky z paměti. Pokud si potřebujete něco urgentně zapamatovat, sedněte si do pohodlné polohy, zavřete oči, zhluboka dýchejte. Kolem by neměl být žádný cizí hluk ani jiná vyrušování. Tímto způsobem můžete získat potřebné informace i z nejhlubších vrstev paměti. Pravidelná meditace zlepšuje celkovou náladu a dodává energii.
  5. Zředit šedé dny. Velmi dobře si pamatujeme události, které se staly nečekaně, náhle a nezapadají do obrazu našeho běžného dne. Změňte tedy svoji trasu, když jedete do práce nebo do obchodu. Dopřejte si snídani v kavárně místo obvyklé domácí kuchyně. Přidejte do svého života rozmanitost. Mozek na to bude reagovat intenzivní prací.

Způsoby rozvoje dlouhodobé paměti

Abyste si na něco vzpomněli, musíte se na to soustředit. Jelikož je pro děti obtížné udržet pozornost, je nejlepší rozvíjet dětskou paměť hravou formou. Naučte se například rýmy, písničky, požádejte o vyprávění své oblíbené pohádky. Postavte před něj 4 hračky, poté jednu schovejte a zeptejte se, která chybí.

Dospělí a dospívající jsou v udržení pozornosti mnohem lepší než malé děti. Proto jsou pro rozvoj paměti vhodné speciální metody a cvičení..

Učení cizích jazyků

Ukazuje se, že učení cizích jazyků je užitečné nejen proto, že nám umožňuje komunikovat na cestách, ale také rozvíjí paměť a zlepšuje funkci mozku. Navíc je lepší znát několik jazyků na laické úrovni, než důkladně studovat pouze jeden.

Jak se učíte cizí jazyk, váš mozek roste. Objem šedé hmoty se doslova zvyšuje. Takové cvičení mozku je navíc nejlepší prevencí vzniku Alzheimerova syndromu. Je to mnohem účinnější než léková terapie tohoto onemocnění..

Děti, které vyrostly ve vícejazyčných rodinách, mají mnohem lepší paměť než ty, které od narození slyšely pouze rodnou řeč. Je pro ně snazší řešit příklady v hlavách, osvojit si dovednosti čtení. A také si lépe pamatují sled událostí, předmětů a činů, které je třeba udělat. To vše jim pomáhá bezpečněji se pohybovat v neznámém prostoru..

Proto vám doporučuji naučit se každý den trochu cizích jazyků. Lepší několik najednou. Sledujte filmy bez překladu, čtěte noviny nebo knihy v originále.

Čtení knih a memorování poezie

Při čtení knih se náš mozek maximálně soustředí na zapamatování si popsaných postav, detailů a událostí. To nám pomáhá lépe porozumět zápletce a nemusíme několikrát přečíst stejnou pasáž. Čím více se člověk soustředí na čtení, tím snáze hodnotí samotnou práci. Schopnost soustředit se také pomáhá v životě, když potřebujete rychle posoudit situaci a učinit důležité rozhodnutí. Čtení je proto skvělé pro rozvoj pozornosti a myšlení..

Čtení navíc pomáhá uvolnit se a zapnout fantazii a uvrhnout nás do jiné reality. Pokud nevíte, jak rozvíjet svou fantazii, přečtěte si další knihy. Čtení pomáhá doplňovat slovní zásobu, zvyšovat gramotnost, zlepšovat vaši řeč a stát se obecně člověkem. Pro dobře čteného člověka je mnohem snazší správně formulovat myšlenku a snadno ji předat partnerovi.

Vědci dokázali, že mozek při čtení aktivně pracuje. Taková aktivní práce mozku je vynikající prevencí Alzheimerovy choroby. Jakmile aktivita klesá, člověk začne stárnout mnohem rychleji. Přečtěte si proto několik stránek denně, nejlépe v cizím jazyce. Takže si nejen procvičíte paměť, ale také odsunete stáří.

Systematické zapamatování různých básní a úryvků z knih pomůže rychle rozvíjet paměť. Krátké pasáže si zapamatujte každý den a opakujte je pravidelně několik týdnů. Postupem času si všimnete, že si pamatujete absolutně vše, co jste se naučili, a nyní nejsou žádné problémy se zapamatováním. Ideální, pokud si pro zapamatování vyberete poezii v cizím jazyce.

Aritmetický

Pokud jste v dopravní zácpě nebo na dlouhé trati, neztrácejte čas, ale počítejte. Například přidejte součet čísel k číslům před auty. Nebo spočítejte počet čokolád prodaných u pokladny. Nebo vynásobte počet lidí před vámi průměrnou dobou služby na osobu. Zároveň můžete zjistit, jak dlouho bude trvat, než dorazíte. Takže nejen zpřísníte své výpočetní dovednosti, ale také skvěle trénujete paměť..

Hrajte den

Zkuste si každý den před spaním podrobně zapamatovat den. Nejprve si každou hodinu zkuste vybavit, co jste dělali. Poté úkol zkomplikujte a zkuste si každou půl hodinu a 10 minut pamatovat své činy. Pak přetočte den od nynějška po probuzení. Není to jednoduché. V každém případě se snažte, abyste si vše pamatovali podrobně. Postupně se budete zlepšovat a zlepšovat. Začnete si více všímat toho, co děláte během dne..

Schulteovy tabulky

Schulteovy tabulky představují čtverec, ve kterém jsou čísla nebo písmena uspořádána v chaotickém pořadí. Tyto tabulky se používají ke kontrole rychlosti hledání požadovaných znaků v určitém pořadí. Nejjednodušším příkladem Schulteovy tabulky je čtverec, obvykle rozdělený do 25 identických buněk (5 v každém řádku), kde jsou náhodně umístěna čísla od 1 do 25. Úkolem je najít všechna čísla v co nejrychlejším pořadí.

Toto cvičení je vynikajícím cvičením nejen na paměť, ale také na periferní vidění, rychlost čtení a pozornost. V každém novém cvičení musíte použít tabulku se změněným uspořádáním čísel.

Aivazovská metoda

Aivazovského metoda je založena na tréninku vizuální paměti. Umělec měl jedinečnou fotografickou paměť. Pohyb vln v obrazech reprodukoval do nejmenších detailů..

Chcete-li rozvíjet vizuální paměť, proveďte následující cvičení:

  1. Vyberte objekt, který si zapamatujete.
  2. Několik minut (ne déle než 5) si to pečlivě prostudujte a všímejte si všech nejmenších detailů a nuancí.
  3. Zavřete oči a mentálně detailně reprodukujte předmět.

Postupně úkol komplikujte. Můžete začít výběrem jednoduchých předmětů, jako je nábytek v místnosti. Pak přejděte k složitějším a úlevám, jako jsou historické budovy nebo přírodní krajina.

Mobilní aplikace

V současné době bylo vyvinuto mnoho aplikací pro smartphony, které pomáhají rozvíjet paměť a zlepšovat funkci mozku. Například stejné tabulky Schulte. Kromě nich existují aplikace, které nabízejí úkoly pro výpočet v mysli, hledání rozdílů mezi dvěma obrázky pro rozvoj pozornosti, různé hádanky a logické hry. Pokud se chytré telefony staly součástí našich životů, nechť jsou nesmírně užitečné. Proto místo visení na sociálních sítích doporučuji používat je k trénování paměti, myšlení je dobré, existuje pro to mnoho příležitostí.

A na závěr zajímavé video. Mimochodem, na samém začátku tohoto videa je test pozornosti, který jsem osobně nešťastně selhal..

Závěr

Nyní víte, že dobrá paměť není jen darem od Boha, ale také výsledkem tréninku. Pokud si tedy všimnete, že to začalo selhávat, pak vězte, že to lze obnovit pomocí tříd podle metod a cvičení, o kterých jsem vám řekl. A nezapomeňte na správnou výživu, dobrý zdravý spánek a další tipy, které zlepšují funkci mozku..

Jaký je podle vás nejúčinnější způsob, jak rozvíjet paměť? Napište do komentářů, velmi mě zajímá!

Jak rozvíjet paměť a pozornost

Každého zajímá, jak funguje paměť. Proč je někdy tak těžké zapamatovat si potřebné informace a v hlavě se vám točí nejrůznější drobnosti? Proč může jeden člověk reprodukovat obsah celé encyklopedie, zatímco jiný si nepamatuje, kam dal klíče? S pamětí je spojeno příliš mnoho „proč“ a na všechny tyto otázky nemůže věda odpovědět. Jedna věc je jasná - paměť může být vyvinuta jako každá jiná schopnost..

Samozřejmě je nepravděpodobné, že i tvrdý trénink vás naučí zapamatovat si třicetimístná čísla na první pohled, ale je docela možné zlepšit paměť. A k tomu existují docela funkční nástroje. Dovolte mi uvést analogii: ne každý se může stát skvělým operním zpěvákem, ale pokud navštěvujete vokální kurzy, můžete se naučit zpívat lépe..

Paměť je z vědeckého hlediska mentální proces získávání, ukládání, uchovávání a reprodukce informací..

Během zapamatování probíhají v našem mozku tři důležité procesy: nejprve zakódujeme informace, poté je pošleme k uložení, abychom se k nim v případě potřeby vrátili, a poté (pokud nastane tento okamžik) se pokusíme je reprodukovat. Práce všech počítačů je organizována podle stejného principu. Teprve teď jim chybí lidský proces - zapomínání. Není třeba se bát zapomenout, je to přirozený jev. Mozek musí odstranit nevyžádané informace. Hlavní věc je naučit se nezapomínat na opravdu důležité věci..

Druhy paměti

Existuje několik typů paměti, z nichž každá vyžaduje vlastní trénink..

  1. Smyslové. Zachovává informace přijaté přímo od smyslů. Toto je vizuální, sluchová paměť. Informace se nedrží dlouho, pouze 0,1–3 sekundy.
  2. Krátkodobý. Uchovává informace po omezenou dobu (až 30 sekund) a nemůže ukládat data na velký počet objektů. Abychom si na něco vzpomněli, existuje osvědčený způsob - opakování. Bez opakování informace v průběhu času prostě zmizí..
  3. Dlouhodobý. Ukládá informace na dlouhou dobu (hodiny, roky, někdy celý život). Jednoduché mechanické zapamatování navíc nepomůže spolehlivě si něco zapamatovat - je nutná mentální interpretace, zpracování materiálu a navázání vazeb s již existujícími znalostmi. Ukládání informací je jedna věc, ale jejich reprodukce je druhá. Někdy se znalosti, které potřebujete, snadno dostanou na povrch, jindy to vyžaduje hodně úsilí.

Dlouhodobá paměť se obecně dělí na dva typy:

  • deklarativní (znalosti o světě a o konkrétních událostech);
  • procedurální (vzpomínky na pohyby těla a jak používat objekty v prostředí).

Cvičení k rozvoji paměti

1. Schulteovy tabulky

Schulteovy tabulky pomáhají nejen zvládnout techniku ​​rychlého čtení. Trénují také periferní vidění, pozornost a pozorování - obecně nezbytnou sadu pro rozvoj zrakové paměti.

2. Aivazovského metoda pro rozvoj fotografické paměti

Pokud jste viděli Aivazovského obrazy, pochopíte, že jeho metoda funguje: zastavit pohyb vlny a přenést ji do obrazu, vyžaduje se všímavost i paměť. Co je tedy třeba udělat: po dobu 5 minut pozorně hledět na objekt, který je třeba si pamatovat, všimnout si všech nejmenších detailů. Pak zavřete oči a pokuste se co nejpřesněji reprodukovat obraz subjektu. Pravidelným tréninkem můžete tuto dovednost rozvíjet..

3. Učte se zpaměti

Čím více cvičíte v posilovně, tím lépe se vyvíjejí vaše svaly. Stejný princip funguje s pamětí. Naučte se nazpaměť: básně, seznamy úkolů a nákupů, pasáže próz, filmové monology, dávky léků. Pokud se doma nudíte, podívejte se z okna a zapamatujte si počet projíždějících aut. Zapamatujte si všechno a snažte se nejen memorovat mechanicky, ale vymyslet asociace. Výsledky vás nenechají čekat.

4. Odposlech

Chcete rozvíjet svou sluchovou paměť? Odposlouchávat Ano, víme, že ti tvoje matka řekla, že je to neslušné. Co ale neuděláte kvůli své vlastní paměti? Když cestujete tramvají nebo metrem, poslouchejte, o čem mluví lidé kolem vás. A stejně jako v Aivazovské metodě zavírejte oči a reprodukujte vše, co slyšíte - s přesnou intonací, pamatujte si tváře lidí. Takže budete nejen lépe vnímat informace podle sluchu, ale také snadno začnete zachytávat emoce v hlase..

5. Jeďte různými cestami

Kráčet vyšlapanou cestou je nejen nudné, ale také zbytečné pro paměť. Dopřejte svému mozku nové zážitky. Když jedete domů, buďte opatrní: zapamatujte si cedule, domy, obchody. Obecně platí, že jakékoli nové události posilují mozkovou činnost, takže si nic nepopírejte a navštivte muzea, divadla, kavárny, kino, svátky a festivaly.

6. Napište příběhy

Tato metoda je vhodná pro zapamatování seznamů: seznamy úkolů, nákupní seznamy, události. Prostě spojte vše do jednoho příběhu. Děj by se měl vyvíjet důsledně a logicky, ale fantazii lze zapnout naplno. Jasnější obrázky si zapamatujete snáze. Může to být pohádka, může to být mnemotechnická fráze (známým příkladem je „Každý lovec chce vědět, kde bažant sedí“). Tato metoda pomůže dospělým i dětem zapamatovat si.

8 účinných způsobů, jak zvýšit paměť

Pamatovat si jméno herce nebo najít večer klíče, které zbyly, může být někdy obtížné. Obnovení potřebných informací vyžaduje velké úsilí. Zapomínání je přirozený proces, který je navržen tak, aby uvolnil nervový systém z nevyzvednutých informací a chránil jej před přepětím. Ale zvýšená zapomnětlivost může život výrazně zkomplikovat. Může to být způsobeno nedostatkem spánku, stresem, závislostmi nebo přetížením informací..

Pokud tento problém nesouvisí se zraněním nebo nemocí, je reálné jej vyřešit samostatně. Paměť lze rozvíjet a vylepšovat jako každá jiná schopnost. K aktivaci jeho potenciálu je nutné pravidelné cvičení, například při sportu nebo hudbě. A naopak - v jejich nepřítomnosti se schopnost mozku zapamatovat se sníží. Povieme vám o nejúčinnějších způsobech, jak pomoci posílit paměť a zlepšit funkci mozku.

1. Vytvořte přidružení a vizualizace

Bude snazší zapamatovat si nové věci, pokud spojíte neznámé s již existujícími znalostmi. Podstatou metody asociací je spojit známé a neznámé do jedné historie, označit nové informace známými značkami. Získané informace lze tedy snadno zapamatovat a rychle reprodukovat ve správný čas. Pomocí asociativních paralel je snadné se naučit dopravní značky, hesla a data, telefonní čísla a kreditní karty.

V roce 1980 byly v Moskvě zahájeny olympijské hry a 600 let před tím se odehrála bitva o Kulikovo. Číslo 5813 lze vyjádřit jako numerický výraz 5 + 8 = 13. V tomto případě jsou obrázky zapamatovány ještě efektivněji. Lepší, pokud jsou neobvyklé a dokonce absurdní. Například osmička připomíná ženu s velkými boky a objemnými prsy a osmička je jednokolka cirkusu. Připomeňte si tlustou dámu, která si takové kolo koupí a jezdí po městě..

Takové ilustrace by měly být velké, trojrozměrné, barevné a co nejpodrobnější. Dovednost kódování do vizuálních obrázků je proškolena a rychle automatizována. V budoucnu nebude obtížné obnovit v paměti oba tyto obrázky a význam, který je do nich vložen. Znovu vložte klíče na to či ono místo, představte si, že zde kvete květina. Následujícího rána určitě nezapomenete, kde přesně květina ve vašem domě vyrostla, a rychle najdete to pravé.

2. Učte se poezii a čtěte nahlas

Časem prověřená metoda si pamatuje básně. Nejde o bezduché napěňování, ale o porozumění smyslu, jeho vědomému vnímání. Je pravidlem učit každý týden jeden kousek. Postupně zvětšujte objem materiálu. Bude snazší si to zapamatovat, pokud to předem rozdělíte na několik částí a naučíte to čtyřverší. Můžete to udělat kdekoli: na oběd, při chůzi nebo v dopravě. Nebojte se spousty opakování. Postupem času si všimnete, že zapamatování trvá stále méně času..

Efekt bude ještě lepší, pokud vezmete díla těch autorů, jejichž sbírky vás nezajímají. Naučit se takové verše bude vyžadovat více energie. Pokuste se hluboce ponořit do jejich obsahu a zamyslet se nad uměleckými technikami, které autor použil. Poezii lze recitovat před zrcadlem nebo zaznamenávat z paměti. Čtení nahlas je stejně užitečné. To pomáhá zlepšit dikci, intonaci a rozvíjí sluchovou paměť. Pokud nemáte rádi poezii - naučte se texty.

3. Zkuste si zapamatovat zapomenuté

Před odchodem do obchodu nemusíte mít připravený nákupní seznam. Takový seznam na jedné straně pomůže, aby vám nic neuniklo a zároveň toho příliš mnoho nenakupovalo. Na druhou stranu bude mít její absence pozitivní vliv na stav paměti. Tentokrát si něco nekupujte - do příští cesty budete motivováni k lepšímu zapamatování položek ze seznamu a mít je na paměti. Zapomněli jste něčí jméno, telefonní číslo, heslo nebo receptury? Zkus si vzpomenout. Udělejte si čas a věnujte tomu pár minut místo hledání odpovědi ve smartphonu nebo notebooku. Dokonale posiluje paměť..

4. Zvládněte cizí jazyky

Básně a písničky se můžete naučit nejen ve svém rodném jazyce. Neznáte cizí jazyk - začněte ho ovládat. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat mozkové buňky a zvýšit kapacitu paměti. Pokud si každý den zapamatujete několik slov, můžete po několika měsících pocítit znatelný výsledek. Učení nového jazyka rozvíjí schopnost strukturovat, analyzovat a zapamatovat si informace. Kromě toho je dobrou prevencí nemocí souvisejících s věkem. Například Alzheimerova choroba. Nejpopulárnějším způsobem, jak si zapamatovat cizí slovní zásobu, jsou karty se slovy a výrazy. Tato technika je založena přesně na vizuálních asociacích..

5. Pamatujte si události dne

Dalším způsobem, jak aktivovat paměť, je ponořit se do minulého dne a zapamatovat si všechny jeho události. Před spaním se pokuste rekonstruovat úryvky dialogu, obrázky lidí, jejich mimiku a gesta, každý telefonát a jídlo, které tvoří vaši stravu. Pokuste se znovu vytvořit sled všech akcí od okamžiku probuzení. Poskytněte tyto obrázky co nejpodrobněji. Zároveň je důležité propojit představivost, vizuální, sluchovou a čichovou paměť.

Pokud je nudné vzpomínat na tento den ve formě imaginárních ilustrací, vést si deník a pravidelně si psát události na papír. Doporučuje se opakovat totéž se sledovanými filmy. Po příštím filmovém představení si znovu projděte děj ve své hlavě. Pamatujte si nejen hlavní momenty, ale také dialogy postav, detaily jejich oblečení, interiéry míst natáčení. Ještě užitečnější je převyprávět obsah filmů, představení, číst články a knihy svým přátelům. To nejen dobře trénuje paměť, ale také rozvíjí řeč, obohacuje slovní zásobu.

6. Hrajte hry mysli

Mohou to být hádanky, šachy, vrhcáby, sudoku, poker, různé hádanky a hádanky. Hry mysli aktivují mozek, trénují paměť a pozornost. Stejně důležité je cvičit na paměť a rychlost reakce. Vyberte si komplex, který bude pro vás zajímavý a pohodlný. Tento přístup vás nastaví na systematické provádění a pomůže vám dosáhnout výsledku rychleji. Naučili jsme se řešit japonské křížovky - přepněte na novou hádanku. Mozek si zvykne řešit stejný typ problémů dostatečně rychle.

Zavřete oči a zkuste mluvit o umístění všech předmětů v místnosti. Nyní hodte hrst zápasů na stůl a pozorně si pamatujte jejich pořadí. Poté vyfoťte zápasy a promíchejte. Vaším úkolem je znovu vytvořit kompozici. Pro rozvoj vizuální paměti je čas od času užitečné provádět běžné činnosti se zavázanýma očima nebo se zavřenýma ušima. Kromě toho na internetu najdete spoustu aplikací zaměřených na rozvoj paměti a pozornosti. Například elektronická verze obrázků „Najít rozdíly“.

7. Změňte trasu

Vždy pracovat stejnou cestou do práce? Změnit trasu. I když je to pohodlnější a kratší. Mozek potřebuje ke svému fungování neustálou rozmanitost a nové zkušenosti. Zároveň si zkuste ve svém okolí povšimnout jakýchkoli drobných detailů, oblečení kolemjdoucích, výplně výkladů, značek, domů a obchodů. Můžete spočítat počet holubů, červených aut nebo předmětů, které začínají konkrétním písmenem. Neobvyklé akce, neobvyklé pocity a pachy provokují vznik nových nervových spojení a ovlivňují procesy memorování.

Ze stejného důvodu se doporučuje častěji zavádět nové návyky. Začněte si čistit zuby druhou rukou nebo proveďte tradiční ranní rituály v jiném pořadí. Cestování není o nic méně užitečné pro posílení paměti: vyzkoušejte nová jídla a výrobky, objevujte neznámá místa, navštěvujte výstavy a muzea, poslouchejte častěji novou hudbu. Zpracování a pochopení těchto informací z mozku bude vyžadovat další zdroje. Kromě pozitivních emocí a rozšiřování obzorů rozvíjí taková aktivita také prostorovou paměť..

8. Veďte zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, sport a dobrý spánek jsou důležité faktory, bez nichž není normální fungování paměti možné. Denní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu nasycují krev potřebným kyslíkem. A díky fyzické aktivitě se zlepšuje cévní tonus a aktivuje se mozková cirkulace. Vyberte si sport, který vás baví. Stav paměti závisí také na napájecím zdroji. Zahrňte do své stravy spoustu ořechů, tvrdého sýra, vajec, tučných ryb, zeleniny a ovoce.

Alkohol a tabákový kouř naopak ničí mozkové buňky. Včetně osob odpovědných za paměť.

Jak rozvíjet paměť? 12 tajemství, která zlepší vaši paměť

"Zapomněl jsem! Něco jsem zapomněl! “ Jak často říkáte tuto frázi, dokonce i ve své mysli? Ve skutečnosti to „něco“ může být něco důležitého!

Většina lidí dříve či později čelí problému špatné paměti. Nebo se zajímají, jak to zlepšit. Co dělat, abyste si více, rychleji a lépe zapamatovali?

Všichni lidé jsou nadaní schopností pamatovat si vše, co je obklopuje. Ať už jsou to noví lidé, jejich jména, tváře. Nebo jsou to důležité věci, které by se měly po chvíli udělat. Nebo nákupní seznam a narozeniny přítelkyně.

Paměť je jedinečná schopnost. Umožňuje nám pamatovat si důležité věci. Je to nezbytné pro každou osobu, bez ohledu na to, co dělá..

Často můžeme slyšet ostatní říkat: „Měl štěstí, má dobrou paměť!“ V těchto slovech je zrnko potěšení a trochu závisti.

Ale mám dobré zprávy! Paměť může a měla by se dokonce rozvíjet! Vědci prokázali, že určité pracovní a životní podmínky pomáhají stimulovat mozek a zvyšovat jeho produktivitu. Kvalitní spánek, správná výživa a pravidelné cvičení fungují nejlépe na správnou mozkovou činnost..

Lidé si navíc vůbec nemyslí, že paměť - dobrá paměť - není jen darem od narození. Ne, abyste měli opravdu dobrou paměť, je třeba ji trénovat. Cicero řekl:

Ale co když to všechno dodržíte a stále si nebudete pamatovat důležité telefonní číslo? Jak trénovat paměť?

Pokud jsme si zapamatovali nějaké informace, znamená to, že jsme pro zapamatování použili efektivní techniky. Pokud jste si ale nepamatovali, pak proces memorování prošel, je to špatně.

Pojďme na trénink paměti. A po několika týdnech nebo možná dnech se budete moci chlubit vynikající pamětí!

12 jednoduchých cvičení pro rozvoj „fenomenální paměti“:

1. Vylepšete proces zapamatování

Když si něco zapamatujete, musíte přemýšlet o akci, nakreslit paralely se svým životem. Řekněme, že čím více asociací vytvoříte, tím více příležitostí si pamatovat, co chcete..

2. Zkuste si vzpomenout na sebe

Jsou chvíle, kdy jste zapomněli telefonní číslo partnera nebo jméno a příjmení osoby, s níž máte důležitou schůzku atd. Nespěchejte, abyste si otevřeli notebook, abyste si přečetli potřebné informace. Zkuste si to zapamatovat sami. Tato informace je již „na polici ve vaší hlavě“, musíte ji jen najít.

3. Vytvořte podobný vzhled

Pokud si potřebujete zapamatovat něco důležitého, zkuste si ve své mysli vytvořit obraz, který souvisí s tím, co si musíte pamatovat. Pro mozek to bude snazší..

4. Vyslovte přijaté informace

Chcete-li si zapamatovat důležité informace, zkuste to znovu vyprávět nebo vysvětlit jiné osobě. Proces zapamatování se zlepší, když budete mluvit o přijatých informacích..

5. Proveďte aritmetiku

Pokud nemáte co zaměstnávat nudnými a dlouhými řadami, zkuste ve své hlavě začít řešit velmi jednoduché aritmetické problémy. Například vynásobte počet nohou těchto červených židlí počtem květináčů na parapetu. Nebo spočítat součet čísel na počtech projíždějících aut... Tato praxe je ve skutečnosti vynikající trénink paměti.

6. Pamatujte, co se vám během dne stalo

Před spaním, po dni, si projděte všechny jeho podrobnosti v hlavě. Co jste dělali celý den, co byste udělali, abyste vylepšili některé body. Vzpomeňte si na svůj den. Od této chvíle až do probuzení. Věřte mi, není to snadný úkol! Položte otázku: „Které rozhodnutí jsem dnes učinil bylo nejúčinnější?“.

7. Přečtěte si více knih!

Co může být lepší než trávit volný čas čtením zajímavé a užitečné knihy? Při čtení knihy se mozek napíná, aby si pamatoval detaily. Kromě toho zapnete svoji fantazii a začnete si vizualizovat vše, o čem čtete. Skvěle trénuje mozek..

8. Studujte verše a textové pasáže

Ve škole jsme byli požádáni, abychom se z nějakého důvodu učili básně. Zapamatování rýmovaných veršů a nerýmovaných pasáží textu pomáhá rozvíjet paměť. Naučte se tedy verše. Zkuste si vybrat díla, která se vám opravdu líbí.

9. Nepokoušejte se vtesnat!

Pamatujete si, jak jsme si ve škole / na univerzitě mohli zapamatovat informace, které jsme potřebovali k získání dobré známky? Zapomeň na to. Tato technika nepomáhá rozvíjet paměť. Tupé stlačení je neúčinné. Unavuje mozek a rychle přestává reagovat na informace, které dostává. Lepší přemýšlet o tom, co čtete. Musíte se nejen učit, ale také rozumět tomu, co čtete.

10. Opakujte

Stále však stojí za to opakovat pokrytý materiál. Ne vtesnat, ale opakovat - osvěžit paměť. Jak se říká: „Opakování je matkou učení.“ Opakujte obdržené informace. Každý den, například 5 dní. Opakujte, co jste se naučili. Tyto informace budou uloženy v dlouhodobé paměti a snadno je odtud získáte..

11. Nebuď líný

Nikdy nebudete schopni něco dosáhnout a pamatovat si něco, pokud jste líní. Lenost je rez mysli. Nenechte to převzít vaši paměť. Odolávejte pokušení ležet nečinně na gauči. Vezměte si knihu nebo zapněte relaxační hudbu. Díky tomu bude váš mozek pracovat, a tím se zlepší vaše paměť, zatímco budete fyzicky odpočívat. A pokud si potřebujete něco zapamatovat, rychle připojte všechny zdroje.

12. Naučte se několik cizích jazyků

Je hezké přijít do Itálie a říct „Buongiorno!“ projíždějící číšník. A pak zachyťte obdivné pohledy těch, se kterými jste přišli. Není to ono? Ale již dlouho je známo, že studium cizích jazyků přispívá k rozvoji dobré paměti. Je to také velmi zajímavé! Proč to tedy nevyužít?

Jedná se o efektivní metody pro trénování paměti. Ale je tu také něco zajímavého. Paměť je neoddělitelně spjata se správným a dobrým fungováním mozku. To znamená, že stimulace jeho práce vám umožní zlepšit paměť:

  1. Bylo prokázáno, že pravidelné cvičení zvyšuje mozkovou činnost a zlepšuje paměť;
  2. Ne šedým dnům! Je dobře pamatováno, že to nezapadá do rámce každodenního života. Zkuste změnit prostředí, přidat jasné barvy, jít do obchodu novou cestou... Není nutné radikálně měnit svůj život. Stačí přidat do své každodenní rutiny něco nového a váš mozek bude pracovat s obnovenou energií;
  3. Přidejte nové návyky. Například úklid vašeho stolu ráno je skvělým začátkem produktivního dne.!
  4. Meditace, relaxace nutí mozek přepínat, relaxovat. To znamená, že bude plnit nové úkoly s obnovenou energií;
  5. Hudba má magický účinek na náš mozek. Bylo prokázáno, že lidé, kteří cvičí hudbu, mají lepší paměť a analytické schopnosti;
  6. Týmová práce. Brainstorms prokázaly svou účinnost více než jednou. A nyní vědci dokázali, že rozhodnutí učiněná v týmu byla přesnější a rychlejší. Přisuzují to skutečnosti, že informace jsou během komunikace snáze vnímatelné a asimilovatelné. Proto řešte problémy společně!
  7. Mozek asimiluje a třídí informace, zatímco spíme. Tento proces tedy neignorujte.

Závěr

Toto je jen malá část účinných technik pro rozvoj paměti. Jednoduché čtení však nebude fungovat. Aplikujte tyto techniky. Nezapomeňte, že pouze 50% výsledku závisí na lékaři a zbývajících 50% na pacientovi. Bez práce na sobě - ​​nikdy nedosáhnete vrcholu.

Bylo to užitečné? Řekněte „líbí se mi to“, budeme vědět, co je pro vás užitečné, a připravíme více článků o rozvoji různých dovedností.

Mezitím si přečtěte naše další články o vlastním rozvoji:

Jak rozvíjet paměť a pozornost u dospělého: cvičení, tipy a techniky

Představte si, že si můžete selektivně zapamatovat cokoli. Telefonní číslo dívky, narozeniny všech přátel a kolegů, počet vstřelených gólů v jednotlivých zápasech této sezóny NHL. Ohromujete ostatní nadhledem a erudicí a oni ani netuší, jaké je vaše tajemství.

V populárním televizním seriálu Vyšší moc si jedna z hlavních postav dokázala udělat závratnou kariéru právě díky fenomenální paměti. A tato zápletka není tak daleko od reality. Čeho je vaše paměť schopná? Jak to pomocí 2-3 cvičení vyvinout na fenomenální výkon? Více o tom později.

Jak si pamatujeme informace a proč na ně zapomínáme

Z vědeckého hlediska je paměť procesem přijímání, ukládání a reprodukce informací. V průběhu zapamatování jakékoli informace náš mozek nejprve přijme, poté zakóduje a odešle k uložení, aby je mohl reprodukovat v okamžiku, kdy jsou tato data potřebná. Všimli jste si podobnosti s počítači? Nakonec zaznamenávají, ukládají a reprodukují informace pomocí přesně stejného algoritmu. Pouze stroje jsou schopné jistě reprodukovat data (pokud procesor pracuje správně), ale lidé ne. Proč se tohle děje? Proč zapomínáme na to, co si pamatujeme, a zoufale se snažíme pamatovat?

Náš mozek není počítač a mnoho procesů v něm probíhajících stále není stoprocentně pochopeno. Existuje celá řada hypotéz, které se pokoušejí vysvětlit fenomén „zapomnění“. Tady mluvíme o zapomenutí toho, co jsme byli schopni „zapsat“ do našeho mozku, to znamená pamatovat si. Nejpopulárnější je teorie extrakce. Zapomínání podle ní není vždy ztrátou informací z paměti. Jednoduše neexistují žádné pobídky a efekty k extrakci dat. Podle toho tedy zapamatování závisí na klávesách - může to být vůně, zvuk, obraz a mnohem více..

Čeho je lidská paměť schopná?

  • Čínský Chao Lu si dokázal zapamatovat všechny číslice pí. Jedná se o 67980 číslic, které 24letý student reprodukoval během dne, aniž by byl rozptylován, i když chodil na toaletu..
  • Autistický umělec Stephen Wiltrish dokázal na plátně detailně vykreslit pohled na Londýn, který se otevírá z vyhlídkové plošiny ve výšce 224 metrů.

A to jsou jen dva příklady fenomenální paměti savantů - tomu říkají lidé, jejichž schopnost pamatovat je považována za fantastickou. Věda tyto jevy zatím nedokáže vysvětlit. Mezi savanty jsou zdraví lidé a lidé, kteří trpí různými nemocemi, zejména duševními. Čtyřnásobný vítěz soutěže v paměti ve Spojených státech Nelson Dellis zároveň hovoří o absenci jakékoli jedinečnosti jeho osobnosti. Muž ujišťuje, že nikdy neměl fenomenální paměť a že všeho, čeho dosáhl, je výsledkem pravidelného a vytrvalého tréninku..

Vědci ze Salkova institutu pro biologický výzkum provedli řadu experimentů a vytvořili počítačový model hipokampu - části mozku, která je zodpovědná za ukládání informací, které si pamatujeme. Po složitých výpočtech se jim podařilo stanovit konkrétní hodnoty: jeden neuron v hipokampu může uložit přibližně 4,7 bitů informací.

Náš mozek je schopen pojmout množství dat srovnatelné se všemi informacemi zveřejněnými na internetu. To znamená, že teoreticky můžeme do naší paměti zapadnout celou World Wide Web.

Jak rozvíjet paměť pro dospělého

Nejprve definujte cíl: musíte pochopit, proč chcete rozvíjet paměť. Specifický cíl určuje motivaci, která je nezbytná pro efektivní zapamatování a zároveň slouží jako podnět pro jeho další reprodukci. Můžete například zlepšit paměť, abyste mohli lépe odpovídat na zkoušku nebo přestat zapomínat na nákup zboží v obchodě. Toto jsou příklady konkrétních cílů, které potřebujete..

Pak můžete použít:

  • Cvičení k rozvoji paměti.
  • Mobilní aplikace.
  • Složité techniky.
  • Vzory chování.

Věda zatím neposkytuje přesné odpovědi a nevysvětluje, jak rychle rozvíjet paměť. Můžeme se řídit pouze lidskou zkušeností a mluvit o metodách, cvičeních, modelech a programech, které pomohly zlepšit paměť milionů lidí. V tomto případě však nemohou existovat žádné záruky: hodně bude záležet na individuálních charakteristikách vaší paměti, na životním stylu a typu zapamatovaných informací. V každém případě je možné hovořit o účinnosti každého konkrétního cvičení až po jeho „testování“ po dobu 1–2 měsíců.

Nejúčinnější techniky

  • Domácnost. Tato technika zahrnuje některé změny životního stylu. Navrhuje se opustit nákupní seznamy, notebooky - musíte se snažit pamatovat a pamatovat si vše, co je nutné. Nákupní seznam, telefonní čísla, narozeniny přátel a další.
  • Učení cizích jazyků. Podle psychologů učení jazyka současně rozvíjí paměť, rychle a intenzivně. Někteří odborníci dokonce doporučují naučit se 2 jazyky současně. O účinnosti takového školení však mlčí..
  • Knihy a poezie. Přečtěte si více knih - při čtení se mozek vždy soustředí na podrobnosti a zapamatování. Neméně efektivní je zapamatování poezie a textů. Ideální, pokud jsou v cizím jazyce.
  • Nevzdávej to. Pokud jste zapomněli své telefonní číslo, nespěchejte s otevřením telefonního seznamu. Snažte se to co nejlépe pamatovat a poté zkontrolujte přesné informace. Dělejte to pořád..
  • Spočítejte to. Vyřešte ve své hlavě nejobtížnější aritmetické problémy, jaké můžete. Přidejte čísla k počtu aut, se kterými se ve streamu setkáte (ale pouze pokud nejste řidič). Spočítejte počet ptáků v létajícím stádu. Čím více spočítáte, tím lépe pro vaši paměť..

Cvičení rozvíjející paměť a pozornost

Jak rozvíjet paměť a pozornost u dospělých cvičením? Provádějte je pravidelně. Je také důležité zvolit cvičení, která vás baví a nezpůsobují intuitivní odmítnutí. Pokud se snažíte zlepšit svou paměť, když trpíte a jste ve stresu, cvičení vás naštve a nic z toho nebude. Vybrali jsme pro vás některá z nejúčinnějších cvičení, podle odborníků.

Schulteovy tabulky

Pomáhají nejen zlepšit paměť, ale také zvládnout rychlost čtení. Nejrozšířenější je tabulka Schulte, což je čtverec s 25 buňkami, ve kterém jsou v chaotickém pořadí umístěna čísla od 1 do 25. Je nutné co nejrychleji bez zvuku najít všechna čísla v pořádku. Pro každý trénink musíte použít novou tabulku s jiným uspořádáním čísel.

Aivazovská metoda

Je těžké si představit, jak se Aivazovskému podařilo mentálně zastavit pohyb vlny a přenést ji na obrázek. Váš úkol bude zpočátku jednodušší: na několik okamžiků se podívejte na objekt, zavřete oči a zkuste si ho představit ve všech detailech. Postupně komplikujte úkol: pokud jste se poprvé rozhodli vzpomenout si na rychlovarnou konvici, zkuste si po několika trénincích reprodukovat do paměti složité reliéfy budovy, které jste viděli na vlastní oči nebo na fotografii.

Filmový pás

Podstatou tohoto cvičení je snažit se každý den pamatovat si vše, co se vám během dne stalo. Poskytněte ticho, rozdělte den na časové intervaly (nejprve hodiny, pak každých 10-15 minut). Nepřeskočte segmenty hned - snažte se, abyste si pamatovali každý telefonát a každý čaj.

Rozdíl hra

Vzpomínáte si na dětské vzdělávací hry, během nichž je dítě požádáno, aby našlo rozdíly ve dvou obrázcích? Ukazuje se, že jsou nejúčinnější pro rozvoj paměti a pozornosti. Mnoho takových cvičení je navíc zaměřeno na dospělé - zde je neuvěřitelně obtížné najít rozdíly. Můžete je snadno najít v síti na specializovaných zdrojích a dokonce i v mobilních aplikacích.

Zapamatování bloků informací

Nejen cvičení, ale také častou nutností. Jedná se o případy, kdy si musíme zapamatovat blok informací, například během přípravy na zkoušku. Zde je důležité používat mechanickou paměť. V souladu s tím se doporučuje zobrazovat slova a fráze zobrazená gesty. V takovém případě musí být informace vyslovena nebo přepsána. Je důležité, abyste během zapamatování změnili prostředí - například se pohybovali z místnosti do místnosti, z jedné učebny do druhé atd..

Jak rozvíjet svůj mozek a paměť změnou životního stylu

Vědci jsou přesvědčeni, že naše schopnost zapamatovat si, ukládat a reprodukovat informace do značné míry závisí na fyzickém a psychickém stavu.

Váš mozek musí být v pohotovosti a musí mít všechny zdroje potřebné k efektivnímu fungování. A k rozvoji fenomenální paměti jsou často nutné změny životního stylu. Nejprve postupujte takto:

  1. Jezte správně. Získejte dostatek bílkovin a komplexních sacharidů - zahrňte do stravy cereálie, ořechy, zeleninu a ovoce.
  2. Dostatečně se vyspat. Neomezujte spánek po celé hodiny - spěte tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Pokud chcete spát hodinu po vstávání, nemáte dost spánku.
  3. Zbavte se stresu. Často stojí za to změnit svou nemilovanou práci, přestat komunikovat s lidmi, kteří vás otravují, a dostat se z konfliktů. Jedním slovem udělejte vše pro to, abyste se nevystavovali stresu..

Jak rozvíjet paměť člověka, který je neustále ve stresu, sedí na kávové stravě, omezuje se na sacharidy a chronicky nemá dostatek spánku? V žádném případě. Váš mozek si musí odpočinout a najít zdroje, aby mohl pracovat. Těmito zdroji jsou živiny a vitamíny. Jezte správně, nevyčerpávejte své tělo dietami z internetu a spěte dost. Teprve poté budou cvičení co nejúčinnější..

Nejlepší rady od lékařů a trenérů

Praxe ukazuje, že pouze systematické školení přináší výsledky. Svědčí o tom nejen výzkum, ale i zkušenost vítězů mistrovství v různých zemích v paměti. Všichni zaznamenali průměrné kvality své paměti, dokud nezačali pravidelně trénovat..

Dělej co máš rád

Pokud vás cvičení otravuje, nedělejte to. Najděte techniky, které vás nezatěžují. Na webu existují stovky možností, pro smartphony byly vyvinuty desítky aplikací. Hledejte cvičení, která vás osloví. Je důležité, abyste se bavili.

Rozvíjejte pozornost a logické myšlení

To je stejně důležité jako čtení a učení poezie. Logické myšlení je založeno na fázovaném vnímání. Otevřete učebnici logiky - velmi vám pomůže nejen nasměrovat vaše myšlení správným směrem, ale také zlepší paměť, pozornost, soustředění.

Cvičte a chodte častěji

Kvalita mozkové cirkulace je pro dobrou paměť nesmírně důležitá. To je zase přímo závislé na kyslíku. Proto se doporučuje cvičit co nejvíce aerobního cvičení (jogging, dřep) a chodit častěji.

Je důležité pochopit, na co přesně trénujete paměť. Stanovte si jasné cíle, identifikujte problémy, které můžete vyřešit. Motivace je velmi důležitá nejen pro pravidelné trénování, ale také pro jejich efektivitu..

souhrn

Ne každý člověk si může vytvořit fenomenální paměť - jen málo lidí si dokáže pamatovat všechny číslice čísla „pi“ i při pravidelném tréninku. Dokud však procesy memorování, ukládání a reprodukce informací nebyly vědou podrobně studovány, je nemožné určit vyhlídky. O vyhlídkách se můžete dozvědět pouze empiricky.

Začněte trénovat, abyste zjistili, čeho jste schopni. Pokrok bude patrný za 1–2 měsíce, ale pouze za předpokladu, že zajistíte pravidelnost cvičení a budete se během tréninku cítit dobře. Nezapomeňte jíst správně, mít dostatek spánku a dostat se do stresových situací co nejméně..