Jak rozvíjet paměť

Encefalitida

Dobrá paměť je darem od narození a fenomenální paměť je výsledkem tréninku! Zapomněli jste, proč jste šli do ledničky, jen stěží si pamatujete telefonní čísla a neustále chodíte pozdě na schůzky, protože si je vůbec nepamatujete? Nebojte se, paměť je nejen možná, ale je také třeba ji rozvíjet! Konec konců ten, kdo vlastní informace, vlastní svět. A proto musí váš mozek pracovat co nejefektivněji. V tomto článku se dozvíte o jednoduchých technikách, které vám pomohou „probudit“ paměť. Samozřejmě neslibujeme, že si zapamatujeme složité digitální kombinace, ale zlepšení paměti je docela dobré!

Druhy paměti

Existuje několik klasifikací a odrůd paměti. Zvýrazníme tři populární kritéria.

Podle trvání:

Krátkodobý. Malé množství informací se rychle zapamatuje a stejně rychle zmizí. Data se ukládají přibližně 30 sekund a bez opakování mohou navždy zmizet.

Dlouhodobý. Informace mohou být uloženy po dlouhou dobu: od několika hodin do několika let. Zde však nepomůže banální nacpání bez kvalitního studia materiálu. Dlouhodobá paměť vyžaduje vědomé podrobné studium, mentální interpretaci a asociace s existujícími znalostmi..

Provozní. Paměť je uložena po určitou dobu, zatímco jsou prováděny procesy nebo akce. Od krátkodobého se liší tím, že reguluje určité činnosti a podílí se na udržování průběžných výsledků.

Podle cílů:

Nedobrovolný Nedostatek účelu k zapamatování. Informace jsou absorbovány, i když vůbec nejsou potřebné.

Volný, uvolnit. Memorace materiálu je účelný proces.

Mentální činností

Motor. Vyznačuje se memorováním akcí, pohybů. Charakteristické rysy - fyzická obratnost a obratnost při práci.

Emocionální. Paměť na prožité pocity, světlé momenty a další emocionálně zbarvené události.

Obrazné. Paměť na zvuky, chutě, vůně, krajinu a obrázky ze života. Například tenká stopa parfému od kolemjdoucího na ulici se může přenést do dětství a připomenout vám vaši první lásku, stav, ve kterém jste se v tu chvíli nacházeli.

10 cvičení k procvičení paměti

Vytvářejte přidružení

Zkombinujte do své fantazie několik vizuálních obrazů najednou. Mozek tento vztah rychle napraví a po chvíli vám jednoho z nich určitě dá. A paměť poté přehraje zbytek.

Vyslovte slova obráceně

To je skvělé pro trénink vizuální paměti a pozornosti! A můžete si vzít fráze z hlavy. Napiš několik slov na papír a pak je znovu přečti.

Rozvíjejte svou pravou hemisféru

Předpokládá se, že leváci mají lepší paměť. Pokud jste pravák, zkuste spojit levou ruku s těmi oblastmi života, kterým jste dříve důvěřovali, pouze pravou rukou. Podepisujte dokumenty, myjte nádobí, používejte počítačovou myš, česejte si a čistěte si zuby levou rukou! Můžete také studovat cizí jazyky. To vám umožní nejen svobodně vyjádřit své myšlenky, když jste v cizí zemi, ale také dokonale rozvinout pravou hemisféru mozku..

Přečtěte si více

Nejjednodušší způsob, jak zvýšit paměť. Při čtení knih se váš mozek snaží zapamatovat si detaily a vizualizovat obrázky. Rozvíjí jak představivost, tak pozornost..

Aivazovského metoda v akci

Ne každý může mít slušnou fotografickou paměť. Ale můžete to opravit! Podívejte se pozorně na objekt, který si chcete pět minut pamatovat, všimněte si jeho nuancí a podrobností. Pak zavřete oči a co nejpřesněji reprodukujte to, co jste viděli. Pravidelné školení vás povede k úspěchu!

Vzdělávejte se!

Proč byli požádáni, aby se ve škole učili dlouhou poezii? Ano, aby v dospělosti vaše paměť nekroutila! Pamatujte proto na minulost a začněte se učit verše klasiků nebo moderních básníků. Nedůležité. Hlavní je, že se vám líbí!

Opakování je matkou učení

Pokuste se materiál opakovat a znovu číst po celý den. Bezmyšlenkovité napěňování není nutné, pouze obnovte informace ve své paměti a určitě budou uloženy v dlouhodobém „oddělení“.

Změnit trasy

Když se vracejí ze školy, z práce nebo z restaurace, lidé často dělají pro svůj mozek stejnou chybu: kráčí po vyšlapané cestě. Chcete se naučit memorovat ještě lépe? Projděte různé cesty, objevujte nové trasy, studujte billboardy a značky obchodů... Návštěva nových míst posiluje vaši mozkovou aktivitu!

Vymýšlejte příběhy

V ten den se děje tolik věcí a událostí, že si je nemůžete zapamatovat, aniž byste si zapsali deník? Vytvářejte příběhy s konzistentní a logickou zápletkou! Nakreslete do hlavy vhodné obrázky. Tento způsob zapamatování je vhodný pro děti i dospělé..

Číst nahlas

Nové informace vyslovené nahlas jsou lépe zapamatovatelné a vstřebatelné. Nevěří? Vyzkoušejte to přečtením tohoto článku svému příteli.

Aplikace pro vývoj paměti

Mozek každý den dostává spoustu potřebných a nepotřebných informací ze sociálních sítí, knih a dalších zdrojů. Abyste zvládli tok dat a vyhnuli se mozkovému selhání, musíte si trénovat paměť. Aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou!

Vrchol

Sada tréninku mozku zahrnuje cvičení paměti, rychlý výběr slov, interakci s geometrickými tvary, obratnost, práci s čísly atd..

Mozek+

Školení jsou zcela interaktivní. Jsou zde skutečné postavy a plnohodnotné minihry. Budete si muset zapamatovat jména a příjmení účastníků, najít nejlepší cestu od jednoho objektu k druhému a vyřešit jednoduché hádanky.

"Schulteův stůl"

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet všímavost, vizuální paměť a více se soustředit. Tabulka je chaotickým uspořádáním čísel nebo písmen na čtvercovém poli, které musí být složeny v požadovaném pořadí: vzestupně nebo sestupně.

Mozkové války

Pokud si chcete udělat méně času na důležitá rozhodnutí a všímavost se stane vaší silnou stránkou, stáhněte si tuto aplikaci! 30 jedinečných úkolů zaměřených na vypracování téměř všech mozkových schopností.

"Matematika"

Není nadarmo velký Gauss kdysi řekl, že matematika je královnou věd. Koneckonců, právě práce s čísly a čísly je nejlepší trénink mozku! Tato aplikace nabízí praktická cvičení k rozvoji dovedností v oblasti rychlých aritmetických výpočtů.

NeuroNation

Komplexní simulátor se skládá ze všech druhů cvičení pro logiku, pozornost a paměť. Několik úrovní obtížnosti, počítání statistik, schopnost soutěžit s ostatními hráči v síti, kompletní analýza výsledků - více než osobní trenér pro váš mozek?

„Logika čísel“

Máte potíže s výpočtem účtu v kavárně? Pak je tato aplikace pro vás! Pomůže rozvíjet strategické myšlení a zdokonalit matematiku vyvoláním multiplikační tabulky.

Povýšit

Aplikace je zaměřena na rozvoj paměti a matematických schopností, soustředění a analytických dovedností. Před spuštěním bude nabídnut krátký test k určení vaší úrovně. Mimochodem, všechny otázky a úkoly jsou v angličtině!

Jak zlepšit paměť

Kolik telefonních čísel si právě teď pamatujete zpaměti? Osobně si pamatuji pouze 3 sady čísel známých z dětství a přinejmenším - moje mobilní číslo. A žádné argumenty o tom, že smartphone může být rozbit, ztracen nebo vybit, si pamatuji čísla alespoň pár přátel. Motivace namáhat se a pamatovat se stává slabší, když už lze vše uložit v digitální podobě - ​​přebytek informací vedl k tomu, že se paměť zmenšila a zlenivěla. Ale vše není ztraceno, řeknu vám, jak můžete stále vylepšovat paměť.

Jak si člověk pamatuje informace

Jako omluvu své zapomnění mohu uvést postulát, který poprvé vyjádřil v roce 1956 George Miller ve svém článku „Kouzelné číslo sedm“, že krátkodobá lidská paměť je schopná obsahovat pouze asi 7 prvků informace, dát nebo vzít dva. Mobilní telefony mají 10 číslic - což je trochu moc.

Krátkodobá paměť uchovává na krátkou dobu malé množství informací: je zodpovědná za pochopení podstaty textu, který čtete, pomáhá odpovídat na otázky bez přípravy, rychle se rozhodovat a soustředit se na aktuální dění.

Je to ona, kdo trpí moderním přebytečným množstvím informací, protože mozek musí neustále oddělit důležité od nepodstatných a může rozhodnout, že sbor hudebního hitu, který slyšíte odkudkoli, je mnohem důležitější než například heslo z vašeho osobního účtu, které jste se rozhodli zapamatovat. nezapisovat.

Dlouhodobá paměť uchovává informace po celé hodiny, roky, desetiletí nebo dokonce celý život. Říkají například, že je nemožné zapomenout na to, jak jezdit na kole, nebo zapomenout na svou první lásku - pro získané dovednosti nebo vzpomínky na zážitky se mozek obrací k zásobě dlouhodobé paměti. Základní znalosti o tom, kolik měsíců v roce je zde uloženo jméno hlavního města země nebo jméno náčelníka.

Kolik z naší paměti

Zdá se, že „krátká paměť“ a informace okamžitě létající z hlavy jsou normou. Moderní výzkum však ukazuje, že dlouhodobá lidská paměť může pojmout 1 milion GB. informace. A to je hodně, hodně prostoru.

Úložiště datObjem, GB.
1 film ve vynikající kvalitě10,00
1. sezóna série ve vynikající kvalitě100,00
iPhone 7256,00
iCloud1 000,00
Pevný disk počítače2000,00
Paměť 1 osoby1 000 000,00
Internetový přenos za sekundu5 000 000 000,00

V paměti si každý člověk ukládá nejen fakta, tváře a čísla, ale také funkce: schopnost mluvit a pohybovat, smyslové vnímání a vyjádření emocí.

Naše paměť se vůbec nepřizpůsobuje novým informačním podmínkám, snižujícím se objemem. Právě jsme přestali trénovat a používat ji, takže se uvolnila jako svaly bez stresu. Ano, existují smartphony a služby pro zapamatování hesel, elektronických telefonních seznamů a digitálních encyklopedií. Ale na světě jsou určitě věci, na které nechcete zapomenout. Musíte se tedy snažit.

Neschopnost zapamatovat si užitečné informace nebo důležité informace včas začne dříve či později negativně ovlivňovat produktivitu, efektivitu práce, příjemnou komunikaci a váš klid obecně..

Co zhoršuje paměť

K poškození krátkodobé paměti dochází ve dvou variantách:

  • Ztráty paměti. Vůbec si nic nepamatujete, jako byste z paměti vytáhli celou informaci. V nejhorším případě je porucha spojena se zneužíváním alkoholu, traumatem nebo dokonce s epilepsií..
  • Roztržitost - oslabení koncentrace, zmatenost myšlenek. Může být spojeno se stresem, úzkostí, špatným zdravím.

Dočasné poruchy paměti se nazývají dočasné, protože projdou. Paměť se obnoví, když je odstraněna příčina stresu, po léčbě nebo dobrém odpočinku.

Selhání krátkodobé paměti, kdy si například nemůžete vzpomenout na jméno partnera nebo na název objektu - běžná věc, která nestojí za paniku, výsledek únavy nebo stresu. Ale stojí za to zaznít poplach, pokud jste začali:

  • Ztráta osobních věcí často.
  • Je obtížné najít správná slova.
  • Vyprávění stejného příběhu několikrát ve stejné společnosti.
  • Zapomněli jste, že jste si vzali léky, zavřel dveře a vypnul kamna.
  • Ztraťte se na známých místech.
  • Zaměňujte rok nebo den v týdnu.
  • Zapomeňte na důležité schůzky nebo události.
  • Máte potíže s rozhodováním, porozuměním pravidlům nebo dodržováním pokynů.

V případě dočasných problémů se informace po chvíli obnoví: jméno se objeví v paměti, jsou nalezena potřebná slova.

Neustálá ztráta paměti je již vážná věc. Lékař vám pomůže zjistit skutečné důvody. Zapište si, kdy začaly problémy s pamětí, jaké zhoršení bylo pozorováno, jaký typ informací je zapomenut a jaký to má vliv na každodenní život.

Možné příčiny poškození paměti

Zdravotní problémyNežádoucí účinky léků
Nevyvážená strava s nízkým obsahem vitamínů B, nedostatek vitaminu D.
Zneužití alkoholu
Onemocnění štítné žlázy, srdce, ledvin nebo jater
Cukrovka
Důsledky poranění hlavy
Narušení přívodu krve do mozku v důsledku poranění páteře, skřípnutí obratlů
Emoční problémyNeustálý stres, vysoká úzkost
Deprese
Důsledky emocionálního traumatu
StáříVěkové zapomnění a poruchy paměti
Druhy demence, nejnebezpečnější je Alzheimerova choroba

Kde začít

Pokuste se nejprve pochopit, jaké poškození paměti vám nejvíce brání. Stojí za to s ní začít. Jedna z klasifikací typů paměti je spojena s orgánovým systémem, který přijímal informace: zrak, sluch, nervy a svaly atd..

1. Vizuální paměť - schopnost vnímat a udržovat vizuální obrazy v paměti a mentálně je reprodukovat. Zapomenete na tváře a po roce práce si stále nejste jisti, kdo je váš kolega v kanceláři a kdo jen návštěvník.

Jak se zlepšit: zkuste se blíže podívat na kolemjdoucí a později ve své fantazii mentálně reprodukovat jejich vzhled. Najděte fotografie ze staré školy a zapamatujte si jméno každého spolužáka. Nepamatujte si jediné složité heslo - začněte si zapisovat sadu čísel, která umožní přístup k důležitým informacím, ale není moudré je udržovat ve veřejné doméně. Raději si zapamatujte všechny digitální kombinace. Zjistěte telefonní číslo své oblíbené rozvážkové služby, čísla automobilů kolegů, uložte si číslo pasu do paměti - to pomůže.

2. Sluchová paměť je spojena se zachycením, uchováním a reprodukcí zvukových obrazů.

Způsoby, jak se zlepšit: pokud si nepamatujete, co vám bylo řečeno - naučte se báseň, jako za starých dobrých školních časů, nebo text své oblíbené písně. Řekněte svým přátelům příběhy knih, které jste četli, nebo filmy, které jste sledovali - pouze bez spoilerů, prosím.

3. Motor nebo paměť motoru je zapamatování a uchování a v případě potřeby reprodukce s dostatečnou přesností různých složitých pohybů.

Způsoby, jak se zlepšit: nepamatovali jste si, jak používat tiskárnu v práci - videohry pomáhají vylepšit paměť motoru, věřte tomu. Hráči mají lepší koordinaci ruka-oko a potřeba pamatovat si řídicí systémy v různých hrách trénuje paměť.

4. Prostorová paměť pomáhá najít ponožky ve skříni a vrátit se do hotelu v neznámém městě.

Způsoby, jak se zlepšit: trpíte „geografickým idiotem“ - mentálně kreslete mapy, počítejte zatáčky a ve skříni jednou provždy získejte poličku na ponožky a jen ponožky.

K dispozici je také emoční paměť, která ukládá zážitky, chuťové, hmatové a slovně logické - paměť rozsudků, úvah a závěrů.

Způsoby, jak se zlepšit: Pokuste se mentálně vrátit ke zvláště šťastným okamžikům a znovu prožít emoce. Nezapomeňte na chuť vašeho oblíbeného dezertu, vůni vaší matky nebo dítěte, objetí vašeho milovaného člověka.

Life hacks pro skvělou paměť

Použijte techniky memorování k zachycení informací, které potřebujete:

  • Vizualizovat. Při čtení knihy si představte postavy a prostředí. Spojte jméno nového známého mentálně s jeho vzhledem. Masha je vysoká brunetka, Petya má tetování se Spidermanem na krku. Popište čísla v telefonním čísle pomocí jednoduchých obrázků: 7 - poker, 2 - labuť, 0 - kobliha.
  • Vyberte asociace. Rýmujte informace, abyste si je pamatovali. Od dětství vím, že „Bisector je taková krysa, která běhá za rohy a rozděluje je na polovinu.“ Po škole jsem nikdy nemusel rozdělovat roh na polovinu, ale informace se v mém mozku usadila navždy.
  • Uspořádejte své informace. Umístěte svou poštu do pořádku, vytvořte samostatné složky pro důležité příjemce. Při sestavování nákupního seznamu jej rozdělte do kategorií: nápoje, jídlo, domácí chemikálie. Rozhodněte se pro místo pro důležité předměty v každodenním životě - držák klíčů na klíče, brýle na nočním stolku, dálkové ovládání u televize.
  • Uspořádejte důležité věci. Tato metoda byla kdysi známá jako „Cicerova technika“ nebo „metoda římského pokoje“, ale slavný televizní seriál o Sherlocku Holmesovi navždy upevnil ve veřejném povědomí název „palác paměti“. Je to jednoduché: ve fantazii je vytvořen pokoj nebo dům, silnice nebo dokonce kouzelný les. Věci, události nebo koncepty, které je třeba si pamatovat, jsou spojeny s určitými prvky tohoto prostoru a objekty v něm. Například narozeniny přítele jsou balón, měsíční splátka půjčky je bezedná jáma. Poté si stačí představit tuto místnost nebo se psychicky projít po silnici a zapamatovat si související informace.

Mimochodem, pokud si pamatujete úkoly na celý týden, mentálně si představujete záznamy na stránce deníku nebo dokonce ve školním deníku, tuto techniku ​​již používáte..

Jak udržovat paměť v pořádku

Správně jíst

Krátké vzpomínky a dlouhé vzpomínky jsou uloženy v různých částech mozku. Paměť funguje bezchybně, pokud nic nebrání přechodu krátkodobé paměti na dlouhodobou - tento proces se nazývá konsolidace. Hipokampus, oblast mozku odpovědná za orientaci a překlad krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti, se „živí“ glukózou. Jeho vysoká koncentrace v krvi s použitím rafinovaného cukru a sladkých nápojů opotřebovává hipokampus a inhibuje jeho funkce. Ale úplné odmítnutí sladkostí, dokonce i ovoce, povede k oslabení paměti..

Závěr: rozumná spotřeba je důležitá.

Zelený čaj obsahuje antioxidant EGCG - epigalokatechin gallát, který podporuje tvorbu mozkových buněk a pomáhá předcházet věkem podmíněným degenerativním onemocněním. Studie v Japonsku zjistila, že starší Japonci, kteří vypili více než 2 šálky zeleného čaje denně, měli o 50 procent nižší riziko poruch paměti a pozornosti než ti, kteří vypili méně než 2 šálky zeleného čaje nebo jiné nápoje..

Hořčík, který se nachází v ořechech, tmavě zelené listové zelenině a luštěninách, banánech, fíky a rybách, zlepšuje paměť. Pokusy na myších ukázaly, že zvyšování obsahu hořčíku v mozku zvyšuje funkci různých forem učení a paměti a podporuje plasticitu buněk. Osobně potvrzuji, že to funguje. Část fíků před zkouškou mě jednou zachránila a pomohla mi zapamatovat si odpověď na otázku týkající se dlouhého, zdánlivě zapomenutého tématu.

Upravte režim

Zdravý spánek hraje klíčovou roli při udržování a zlepšování paměti a dokonce i jedna noc deprivace spánku vede ke ztrátě mozkových buněk. Během zbytku dochází k takzvané konsolidaci paměti - překladu krátkodobých vzpomínek na dlouhodobé. Mimochodem, proto je důležité mít večer před zkouškou dobrý spánek, zvláště pokud se proces přípravy táhl až do poslední. Potřebujete každou noc alespoň 8 hodin spánku. Na základě doporučení Národní spánkové nadace potřebuje člověk jen po 64 letech méně času na spaní:

Zbavte se stresu

Krátkodobý stres může být pro paměť přínosný, takže existuje šance vzpomenout si na podstatu dlouho zapomenuté práce na důležitém pohovoru. Ale prodloužený přebytek kortizolu, stresového hormonu, doslova zmenšuje mozek a zhoršuje paměť. Expozice hormonu narušuje spojení mezi neurony a mění velikost prefrontální kůry, která je zodpovědná za koncentraci a rozhodování. Výzkum ukazuje, že tento účinek je nejvíce patrný u žen a lidí starších 40 let.

Udržujte zdravý životní styl

Nadváha vede k problémům se srdcem a krevními cévami a krev zásobuje mozek méně živinami, což zhoršuje paměť. Cvičení a fyzická aktivita mohou naopak vést k růstu a vývoji neuronů, které mají příznivý účinek na paměť a mozkové funkce obecně. Obzvláště dobře fungují činnosti, které vyžadují koordinaci vidění s pohyby těla a sociální interakcí: stolní tenis, badminton a tanec..

Užívejte vitamíny

Doporučuje se po provedení testů a pod dohledem lékařů. Nejprve potřebujete hořčík a vitamíny B..

Dobijte si mozek

Jako počítač někdy potřebujete restart, abyste se zbavili nadbytečných „souborů“ zaseknutých v paměti. Zkuste například sprchovat se zavřenýma očima: pocity budou zajímavější, vůně sprchového gelu příjemnější a mozek dostane užitečný popud k restartu..

Aktivujte nové části mozku posunutím zástrčky zprava doleva, nebo naopak, pokud jste levák. Vyzkoušejte novou aktivitu: jízda na koni, nový cizí jazyk nebo nová technika pletení mohou být skvělou rozcvičkou pro mozek, vytvářením nových nervových spojení, zlepšením koordinace a nakonec posílením paměti..

Zbytek

Periodické přestávky v době nečinnosti vám pomohou lépe si pamatovat informace. Hlavní věcí není přepnout na novou aktivitu, ale nechat myšlenky bezcílně bloudit po dobu 10-15 minut.

Programy na zlepšení paměti

Protože důvěřujeme programům, které si za nás myslí a pamatují, lze jim důvěřovat také při trénování paměti. Existuje mnoho aplikací, které pomáhají hravě přemýšlet a pamatovat si. Ale při zlepšování paměti je důležitý systematický přístup a pravidelné školení, proto jsou populární online simulátory, programy, které hodnotí vaše schopnosti, „pumpují“ je a pravidelně monitorují proces, připomínají vám, že abyste získali hmatatelné výsledky, musíte každý den trénovat.

To není všelék. Lídr na trhu a průkopník trenéra paměti LUMOSITY v roce 2016 dokonce pokutoval 2 miliony dolarů za zavádějící předplatitele. Cvičení podle služby by pomohlo zabránit ztrátě paměti související s věkem, demenci a dokonce Alzheimerově chorobě, ale nedokázala poskytnout žádné důkazy..

Jedna ze zvláštností našeho mozku je spojena se skutečností, že když opakujeme stejné akce, pokaždé, když je provádí stále efektivněji. Potenciál herního přístupu je tedy velký a výzkum potvrzuje, že hra minimálně zlepšuje vytrvalost při řešení problémů a orientační dovednosti..

Stojí za to důvěřovat službám, které nedělají hlasitá prohlášení. Například web Wikium slibuje zlepšení paměti o 19% za 2-3 týdny. A služba CogniFit nabízí především „balíček neuropsychologických testů pro diagnostiku určitých kognitivních poruch nebo poruch“ a tréninkové programy odpovídající dosaženým výsledkům.

Obě služby jsou placené, ale během registrace si můžete zkontrolovat paměť jako první přiblížení. Samotný proces testování paměti naštěstí v tomto případě funguje jako prostředek k jeho vylepšení: takto lze svalový trénink nazvat „testem síly a vytrvalosti“.

Cvičení na webu Wikium trénuje prostorovou paměť, která vám pomůže zapamatovat si, kde jste nechali klíče nebo zaparkovali auto, krátkodobou paměť a plánovací dovednosti.

Memo

  1. Krátkodobá paměť pojme málo, ale dlouhodobá paměť je z hlediska prostornosti před pokročilými počítači, takže je třeba toho hodně rozvíjet
  2. Pokud jsou poruchy paměti spojeny s nemocí a emočními poruchami, pomůže pouze léčba.
  3. Čím častěji jej používáte k zamýšlenému účelu a čím méně často si pamatujete smartphony a počítače, tím lépe paměť funguje.
  4. Pokud je zdraví v pořádku, lze paměť zlepšit zdravým životním stylem, vyživováním mozku užitečnými látkami a dodržováním správného odpočinkového režimu..
  5. Pravidelné školení a správná organizace všech informací v hlavě a v okolním prostoru zlepšují paměť.

Jedním z důležitých pravidel pro dobrou paměť a celkovou pohodu je zdraví a rovnováha. Připravili jsme pro vás 15 skvělých tipů, které vás nabijí pozitivním přístupem a energií. Zadejte svůj e-mail a klikněte na tlačítko pro stažení ↓

8 vědeckých způsobů, jak zlepšit paměť

Paměť je pro vědce mimořádně atraktivní a je relevantní pro každého z nás: každý si chce pamatovat rychle a po dlouhou dobu. Vědci neustále hledají nové způsoby, jak zlepšit tuto kognitivní funkci, a shromáždili jsme výsledky výzkumu, které odhalují pracovní způsoby, jak zlepšit paměť. Vaším úkolem je je přečíst a implementovat..

Máme také online kurz „Mnemotechnika“, kde se naučíte, jak si rychle a trvale zapamatovat jména a tváře, čísla, data, narozeniny, cizí slova a mnoho dalšího..

Nahlas si zapamatujte

Možná vám kdysi bylo doporučeno říkat informace nahlas, abyste si je lépe pamatovali. Vědci potvrdili správnost této rady [Noah D. Forrin, 2017]. Doporučují číst nahlas sami, než poslouchat záznam - tímto způsobem jsou data spolehlivěji ukládána do dlouhodobé paměti. Vědci se domnívají, že je to dáno kombinací tří procesů: vizuální čtení, mluvení a poslech..

SPI více

Psychologové dokázali [LeonieMaurer, 2015], že lidé, kteří spali osm hodin po zapamatování si nových jmen a tváří, si je ráno pamatovali mnohem lépe než ti, kteří se dostatečně nevyspali. Další studie [Nicolas Dumay, 2016] ukázala, že spánek nejen šetří paměť před ztrátou informací, ale také ji pomáhá získat. Autor díla Nicolas Dumé tvrdí, že pokud jste se některá data naučili špatně, dobrý spánek vám to pomůže zapamatovat si. Je tedy lepší se před zkouškou dostatečně vyspat, než se napchávat celou noc..

Znamená to také, že večer je skvělý čas na zapamatování. V hlubokém spánku mozek přenáší informace z krátkodobé paměti do dlouhodobé paměti - tomu se říká konsolidace dat [Yina Wei, 2016]. Proto nechte mozek lépe pracovat s užitečnými znalostmi, ne s příspěvky z Facebooku..

Zdřímnutí také funguje. Výzkum [Axel Mecklinger, 2016] ukázal, že 40-60 minut spánku po tréninku pomáhá lépe si pamatovat informace.

Cvičení

Cvičení je pro mozek stejně důležité jako dobrý spánek. Připojení je zde velmi jednoduché. Mozek spotřebovává asi 20–25% inhalovaného kyslíku. Fyzická aktivita zvyšuje přísun kyslíku, což znamená, že zlepšuje kognitivní funkce.

Ale to není vše. Jak ukázali vědci z Národního ústavu pro stárnutí [Hyo Youl Moon, 2016], aerobní cvičení (běh, plavání) zlepšuje paměť díky zvýšené produkci bílkoviny katepsinu B. Tato látka zajišťuje vytváření interneuronálních spojení v hipokampu - oblasti mozku, která je zodpovědná za tvorbu paměti.

Ale po přečtení se nespěchejte obout si tenisky. Počkejte 4 hodiny a teprve potom si jděte zaběhat. Jak vědci zjistili [Eelco V. van Dongen, 2016], taková mezera vám pomůže zapamatovat si informace lépe, než kdybyste hned začali cvičit. Zatím není jasné, proč se to děje, ale funguje to..

Jíst zdravé jídlo

Nasycené a trans-tuky, které získáte z červeného masa nebo olejů, poškozují vaši paměť. Cholesterol ovlivňuje nejen srdeční tepny, ale také mozkové tepny, a proto neurony přijímají málo kyslíku. Tyto látky také zvyšují riziko mozkové mrtvice..

Několik studií [Roy J. Hardman] prokázalo výhody středomořské stravy pro mozek obecně a zvláště pro paměť. Tato strava zahrnuje zeleninu, ovoce, mořské plody a ořechy.

Pište ručně, nepište

Vyjměte svůj notebook a zapište si, co jste se naučili z tohoto článku. Výzkumy ukazují, že si to budete pamatovat lépe než psaní poznámek na notebooku..

Existuje několik důvodů, proč je pero efektivnější než klávesnice:

  1. Fyzický akt psaní stimuluje retikulární aktivační systém (RAS). Když se RAS zapne, mozek věnuje větší pozornost tomu, co děláte..
  2. Když píšete ručně, váš mozek je pozornější ke každému písmenu, než když píšete na klávesnici, kde jen stisknete tlačítka..

Studie [Thomas, Margaret Hanratty, 1987], [Timothy J. Smoker, 2009] potvrzují, že zaznamenané informace si pamatují mnohem lépe než zadané.

Navíc, když si lidé dělají poznámky na PC, mají tendenci zapisovat informace doslovně [Pam A. Mueller, 2014]. Naopak ti, kteří píší ručně, věnují větší pozornost analýze dat a jejich přeformulování, což si je pamatuje..

Naučte se informace po částech

Pokud jste ochotni strávit 12 hodin učením, rozložte si to na několik týdnů, místo toho, abyste to nechali na jeden den. V druhém případě budete moci tyto informace zítra reprodukovat, ale vaše dlouhodobá paměť bude určitě trpět..

Vědci si nejsou zcela jisti, proč je intervalová paměť tak účinná. To pravděpodobně pomůže stimulovat vyhledávání informací poté, co jste o nich od poslední relace nepřemýšleli..

V jedné studii psycholog Nate Cornell ukázal, že intervalový efekt funguje také v menším časovém měřítku [Nate Kornell, 2009]. Studenti, kteří si mezi učením cizích slov udělali několikminutovou přestávku, si je pamatovali lépe než ti, kteří je neustále studovali.

Odměňte se

Pokud obdržíte ocenění za zapamatování si některých informací, budete si je pamatovat lépe, říká experimentální psychologka Alice Mason. Mozek velmi miluje to, co mu dává potěšení. Alice ve své laboratoři používá peníze, ale i virtuální body, které si sami dáte, budou fungovat.

Ale tato technika má nevýhodu: nedovolí vám asimilovat více informací, ale pomůže vám lépe asimilovat některá data ve srovnání se všemi ostatními..

Vyvinout větší úsilí

Pokud četné studie prokázaly, že můžete zlepšit svoji paměť, tak proč ji používá tak málo lidí? Možná proto, že všechny tyto strategie jsou obtížné, říkají vědci..

Je těžké přinutit se zapamatovat si informace v blocích před spaním, cvičit, psát perem atd. Psycholog Björk nazývá tyto strategie „žádoucími obtížemi“. Fungují, protože jsou složité. Je snazší tyto techniky krátkodobě nepoužívat, ale z dlouhodobého hlediska se vyplatí stonásobně..

souhrn

K vylepšení paměti použijte tyto techniky:

  • učit se nahlas;
  • studujte před spaním a dobře se vyspíte;
  • cvičení (udělejte přestávku mezi memorováním a tréninkem);
  • přejít na středomořskou stravu;
  • zaznamenávat informace ručně, místo psaní;
  • zapamatovat si informace po částech s přestávkami mezi relacemi zapamatování;
  • odměňte se, abyste si dobře pamatovali důležité informace.

Tyto metody vyžadují vysokou motivaci a vůli, ale vědci prokázali svou účinnost. Jaké způsoby zlepšení paměti znáte? Sdílejte své zkušenosti v komentářích!

8 účinných způsobů, jak zvýšit paměť

Pamatovat si jméno herce nebo najít večer klíče, které zbyly, může být někdy obtížné. Obnovení potřebných informací vyžaduje velké úsilí. Zapomínání je přirozený proces, který je navržen tak, aby uvolnil nervový systém z nevyzvednutých informací a chránil jej před přepětím. Ale zvýšená zapomnětlivost může život výrazně zkomplikovat. Může to být způsobeno nedostatkem spánku, stresem, závislostmi nebo přetížením informací..

Pokud tento problém nesouvisí se zraněním nebo nemocí, je reálné jej vyřešit samostatně. Paměť lze rozvíjet a vylepšovat jako každá jiná schopnost. K aktivaci jeho potenciálu je nutné pravidelné cvičení, například při sportu nebo hudbě. A naopak - v jejich nepřítomnosti se schopnost mozku zapamatovat se sníží. Povieme vám o nejúčinnějších způsobech, jak pomoci posílit paměť a zlepšit funkci mozku.

1. Vytvořte přidružení a vizualizace

Bude snazší zapamatovat si nové věci, pokud spojíte neznámé s již existujícími znalostmi. Podstatou metody asociací je spojit známé a neznámé do jedné historie, označit nové informace známými značkami. Získané informace lze tedy snadno zapamatovat a rychle reprodukovat ve správný čas. Pomocí asociativních paralel je snadné se naučit dopravní značky, hesla a data, telefonní čísla a kreditní karty.

V roce 1980 byly v Moskvě zahájeny olympijské hry a 600 let před tím se odehrála bitva o Kulikovo. Číslo 5813 lze vyjádřit jako numerický výraz 5 + 8 = 13. V tomto případě jsou obrázky zapamatovány ještě efektivněji. Lepší, pokud jsou neobvyklé a dokonce absurdní. Například osmička připomíná ženu s velkými boky a objemnými prsy a osmička je jednokolka cirkusu. Připomeňte si tlustou dámu, která si takové kolo koupí a jezdí po městě..

Takové ilustrace by měly být velké, trojrozměrné, barevné a co nejpodrobnější. Dovednost kódování do vizuálních obrázků je proškolena a rychle automatizována. V budoucnu nebude obtížné obnovit v paměti oba tyto obrázky a význam, který je do nich vložen. Znovu vložte klíče na to či ono místo, představte si, že zde kvete květina. Následujícího rána určitě nezapomenete, kde přesně květina ve vašem domě vyrostla, a rychle najdete to pravé.

2. Učte se poezii a čtěte nahlas

Časem prověřená metoda si pamatuje básně. Nejde o bezduché napěňování, ale o porozumění smyslu, jeho vědomému vnímání. Je pravidlem učit každý týden jeden kousek. Postupně zvětšujte objem materiálu. Bude snazší si to zapamatovat, pokud to předem rozdělíte na několik částí a naučíte to čtyřverší. Můžete to udělat kdekoli: na oběd, při chůzi nebo v dopravě. Nebojte se spousty opakování. Postupem času si všimnete, že zapamatování trvá stále méně času..

Efekt bude ještě lepší, pokud vezmete díla těch autorů, jejichž sbírky vás nezajímají. Naučit se takové verše bude vyžadovat více energie. Pokuste se hluboce ponořit do jejich obsahu a zamyslet se nad uměleckými technikami, které autor použil. Poezii lze recitovat před zrcadlem nebo zaznamenávat z paměti. Čtení nahlas je stejně užitečné. To pomáhá zlepšit dikci, intonaci a rozvíjí sluchovou paměť. Pokud nemáte rádi poezii - naučte se texty.

3. Zkuste si zapamatovat zapomenuté

Před odchodem do obchodu nemusíte mít připravený nákupní seznam. Takový seznam na jedné straně pomůže, aby vám nic neuniklo a zároveň toho příliš mnoho nenakupovalo. Na druhou stranu bude mít její absence pozitivní vliv na stav paměti. Tentokrát si něco nekupujte - do příští cesty budete motivováni k lepšímu zapamatování položek ze seznamu a mít je na paměti. Zapomněli jste něčí jméno, telefonní číslo, heslo nebo receptury? Zkus si vzpomenout. Udělejte si čas a věnujte tomu pár minut místo hledání odpovědi ve smartphonu nebo notebooku. Dokonale posiluje paměť..

4. Zvládněte cizí jazyky

Básně a písničky se můžete naučit nejen ve svém rodném jazyce. Neznáte cizí jazyk - začněte ho ovládat. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak aktivovat mozkové buňky a zvýšit kapacitu paměti. Pokud si každý den zapamatujete několik slov, můžete po několika měsících pocítit znatelný výsledek. Učení nového jazyka rozvíjí schopnost strukturovat, analyzovat a zapamatovat si informace. Kromě toho je dobrou prevencí nemocí souvisejících s věkem. Například Alzheimerova choroba. Nejpopulárnějším způsobem, jak si zapamatovat cizí slovní zásobu, jsou karty se slovy a výrazy. Tato technika je založena přesně na vizuálních asociacích..

5. Pamatujte si události dne

Dalším způsobem, jak aktivovat paměť, je ponořit se do minulého dne a zapamatovat si všechny jeho události. Před spaním se pokuste rekonstruovat úryvky dialogu, obrázky lidí, jejich mimiku a gesta, každý telefonát a jídlo, které tvoří vaši stravu. Pokuste se znovu vytvořit sled všech akcí od okamžiku probuzení. Poskytněte tyto obrázky co nejpodrobněji. Zároveň je důležité propojit představivost, vizuální, sluchovou a čichovou paměť.

Pokud je nudné vzpomínat na tento den ve formě imaginárních ilustrací, vést si deník a pravidelně si psát události na papír. Doporučuje se opakovat totéž se sledovanými filmy. Po příštím filmovém představení si znovu projděte děj ve své hlavě. Pamatujte si nejen hlavní momenty, ale také dialogy postav, detaily jejich oblečení, interiéry míst natáčení. Ještě užitečnější je převyprávět obsah filmů, představení, číst články a knihy svým přátelům. To nejen dobře trénuje paměť, ale také rozvíjí řeč, obohacuje slovní zásobu.

6. Hrajte hry mysli

Mohou to být hádanky, šachy, vrhcáby, sudoku, poker, různé hádanky a hádanky. Hry mysli aktivují mozek, trénují paměť a pozornost. Stejně důležité je cvičit na paměť a rychlost reakce. Vyberte si komplex, který bude pro vás zajímavý a pohodlný. Tento přístup vás nastaví na systematické provádění a pomůže vám dosáhnout výsledku rychleji. Naučili jsme se řešit japonské křížovky - přepněte na novou hádanku. Mozek si zvykne řešit stejný typ problémů dostatečně rychle.

Zavřete oči a zkuste mluvit o umístění všech předmětů v místnosti. Nyní hodte hrst zápasů na stůl a pozorně si pamatujte jejich pořadí. Poté vyfoťte zápasy a promíchejte. Vaším úkolem je znovu vytvořit kompozici. Pro rozvoj vizuální paměti je čas od času užitečné provádět běžné činnosti se zavázanýma očima nebo se zavřenýma ušima. Kromě toho na internetu najdete spoustu aplikací zaměřených na rozvoj paměti a pozornosti. Například elektronická verze obrázků „Najít rozdíly“.

7. Změňte trasu

Vždy pracovat stejnou cestou do práce? Změnit trasu. I když je to pohodlnější a kratší. Mozek potřebuje ke svému fungování neustálou rozmanitost a nové zkušenosti. Zároveň si zkuste ve svém okolí povšimnout jakýchkoli drobných detailů, oblečení kolemjdoucích, výplně výkladů, značek, domů a obchodů. Můžete spočítat počet holubů, červených aut nebo předmětů, které začínají konkrétním písmenem. Neobvyklé akce, neobvyklé pocity a pachy provokují vznik nových nervových spojení a ovlivňují procesy memorování.

Ze stejného důvodu se doporučuje častěji zavádět nové návyky. Začněte si čistit zuby druhou rukou nebo proveďte tradiční ranní rituály v jiném pořadí. Cestování není o nic méně užitečné pro posílení paměti: vyzkoušejte nová jídla a výrobky, objevujte neznámá místa, navštěvujte výstavy a muzea, poslouchejte častěji novou hudbu. Zpracování a pochopení těchto informací z mozku bude vyžadovat další zdroje. Kromě pozitivních emocí a rozšiřování obzorů rozvíjí taková aktivita také prostorovou paměť..

8. Veďte zdravý životní styl

Čerstvý vzduch, sport a dobrý spánek jsou důležité faktory, bez nichž není normální fungování paměti možné. Denní větrání místností a procházky na čerstvém vzduchu nasycují krev potřebným kyslíkem. A díky fyzické aktivitě se zlepšuje cévní tonus a aktivuje se mozková cirkulace. Vyberte si sport, který vás baví. Stav paměti závisí také na napájecím zdroji. Zahrňte do své stravy spoustu ořechů, tvrdého sýra, vajec, tučných ryb, zeleniny a ovoce.

Alkohol a tabákový kouř naopak ničí mozkové buňky. Včetně osob odpovědných za paměť.

14 jednoduchých a účinných způsobů, jak zlepšit paměť

Všichni částečně trpíme ztrátou paměti: někteří zapomínají, kde nechali klíče, jiní, proč šli do obchodu, a někteří si ani nemohou vzpomenout na své vlastní jméno. Pokud zároveň nemáte hroznou kocovinu a nejste studentem s náhlou částečnou amnézií kvůli zvýšené přípravě na zkoušky, musíte určit příčiny mezer v paměti a vypořádat se s nimi vhodnými metodami..

Nabízíme vám, abyste zvážili 14 jednoduchých a účinných způsobů, jak zlepšit paměť, abyste zvýšili svůj vlastní akademický nebo profesionální výkon..

Používejte mnemotechnické pomůcky

Stejně jako počítač používá binární kód k ukládání dat a jejich načítání uživatelsky přívětivým způsobem, tak i lidský mozek zaznamenává informace v určitém pořadí a později je předkládá v konkrétní formě. Mnemotechnická pomůcka používá přesně tuto techniku. Pomáhá ukládat informace do konkrétního kódu a poté si je snadno pamatovat. Může to znít chytře, ale je to ve skutečnosti velmi jednoduché..

Mnemotechnika zahrnuje použití jednoduchých asociací k zapamatování informací. Například obrázky, slova, vůně a další věci, které znáte, mohou být spojeny s novými informacemi. Použijte svou představivost k osvojení této techniky vylepšení paměti..

Naučit se něco nového

Paměť je jako auto: pokud ji nepoužíváte, ztratíte ji.

Chcete-li zlepšit paměť a udržet výkon mozku, učte se co nejčastěji nové věci. Recept na dlouhověkost neexistuje, ale všichni sté výročí mají jednu společnou věc (kromě zdravého stravování): Stále používají svou mysl. Naučte se nový tanec, nový jazyk, novou hru. Zároveň si také vytvoříte nové přátele a společenská důležitost je také velmi důležitá, ale o tom později..

Dostatečně se vyspat

Proces ukládání informací probíhá, když spíte. Poté se mozek přepne z přijímajícího stavu do stavu úložiště: během spánkové fáze rychlého pohybu očí jsou všechny události, ke kterým došlo během dne, klasifikovány a spojeny s dalšími již nahromaděnými vzpomínkami a znalostmi..

Vědci z Kalifornské univerzity v Berkeley studovali proces poruchy paměti u dospělých a zjistili, že je spojena se špatným spánkem. A další studie zjistila, že dostatek spánku pomáhá dětem zlepšit jejich výkonnost. Kombinací těchto výsledků dostaneme hlavní závěr: ke zlepšení paměti musíte mít dostatek spánku, bez ohledu na to, kolik máte let. Každý dospělý potřebuje osm hodin spánku, možná trochu více či méně, je to individuální.

Nejlepší způsob, jak si zapamatovat informace, které potřebujete, je soustředit se na ně těsně před spaním..

Zaměření na tělesnou výchovu

Studie Dr. Davida Jacobse z University of Minnesota dospěla k závěru, že lidé, kteří pravidelně trénují kardio v dospívání, mají po středním věku po 45 letech lepší paměť. Toto tvrzení se nestalo senzací, protože po celém světě je již známo, že plavání, běh a další aktivity pomáhají lidem dlouhodobě se vyhnout poškození paměti. Cvičení koneckonců zvyšuje vaši srdeční frekvenci a zvyšuje průtok krve do mozku..

Sledujte svoji stravu

Pojem „mozková potrava“ je docela běžný. Existují potraviny, které zlepšují funkci mozku a zabraňují poškození paměti. Nová studie z Fakultní nemocnice ve švýcarské Basileji našla mezi těmito super potravinami zelený čaj. Omega-3 mastné kyseliny nacházející se v ořechech, mořských rybách a olivovém oleji se také ukázaly jako účinné látky zvyšující paměť. Mezi další potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, patří vejce, rajčata, červené víno (užívejte opatrně), kapary, borůvky a kurkuma..

Předchozí, méně známé studie ukázaly, že vanilka, rozmarýn a šalvěj mohou také posílit paměť.

Žvýkačka je dalším osvědčeným způsobem, jak zlepšit paměť, protože zvyšuje vaši srdeční frekvenci a uvolňuje určité příchutě. Oba aktivují vzpomínky.

Procvičujte meditaci a správné dýchání

Meditace je dnes aktivně propagována jako všelék na různá neštěstí. Je opravdu schopná vám přinést skutečný užitek a potěšení..

Za prvé, meditace může zrychlit vaši srdeční frekvenci, a tím zvýšit průtok krve do mozku a obohatit ho kyslíkem. Za druhé, tato praxe vám pomůže uvolnit se a soustředit se, což má překvapivě příznivé účinky na duševní výkon a celkovou pohodu..

Většina meditačních technik zahrnuje hluboké dýchání, které může také zlepšit paměť a zmírnit stres. Za pouhých pár minut denně si zlepšíte své vlastní zdraví, získáte pozitivní přístup a budete se cítit energičtější. Navíc je to zdarma.

Užijte si přírodu

Chůze na čerstvém vzduchu zlepšuje paměť. Tuto teorii potvrdili vědci z University of Michigan, když testovali dvě skupiny lidí, kteří byli požádáni, aby si zapamatovali seznam určitých prvků. Zároveň byla jedna skupina pozvána na procházku do zahrady a druhá - na procházku po městě. První skupina měla lepší paměť o 20%. Vědci se však nezastavili, znovu testovali subjekty. Tentokrát se lidem zobrazovaly fotografie přírodních a městských scenérií. Výsledky se opakují!

Až příště na něco zapomenete, otevřete si v počítači obrázky se zelenými lesy a vaše paměť se vám vrátí..

Hrát si

Počítačové hry jsou pravděpodobně skvělé, ale je nepravděpodobné, že by zlepšily vaši kognitivní funkci. Logické a strategické hry však budou mít pozitivní vliv na paměť a pozornost. Nejvhodnější je šachová hra, sudoku apod. Šedé buňky v mozku vám poděkují.

Používejte neurolingvistické programování (NLP)

Koncept NLP je relativně nový, ale je velmi efektivní. Hlavní myšlenkou je, že limity lidských schopností si člověk vymyslí sám, takže je lze zničit sebehypnózou.

V podstatě to funguje jako placebo. Meditace je skvělá jako předehra k NLP a v kombinaci s dietou, aromaterapií a cvičením můžete efektivně zlepšit svou paměť a duševní výkon..

Použijte aromaterapii

Parfumerie není jen příjemná vůně, ale také způsob, jak oživit vzpomínky. Aromaterapie je jedním z nejdostupnějších prostředků ke zlepšení paměti. Mnoho studií prokázalo účinnost rozmarýnu a máty.

Pokusy na myších ukázaly, že rozmarýn může zvýšit bdělost a zabránit ztrátě paměti související s věkem. Máta peprná má podobné vlastnosti, proto si při příští přípravě na zkoušku připravte mátovou gumu..

Dělejte akupresuru nebo akupunkturu

Po staletí se akupunktura používá v čínské medicíně, která přináší vynikající výsledky téměř v jakékoli oblasti, takže není divu, že je také účinná při zlepšování paměti..

Nervové a energetické kanály procházejí každou částí vašeho těla. Konkrétní body můžete aktivovat velmi jemnou jehlou nebo stisknutím prstů.

Chcete-li stimulovat paměť a zapamatovat si něco důležitého, jemně na několik sekund prsty zatlačte na spánky. Uvolníte tak stres a budete si pamatovat například to, kam jste klíče vložili..

Vizualizujte vzpomínky

Výzkum z Helsinské univerzity potvrdil, že lidé mají silnou vizuální paměť. Shoda určitých obrázků s novými informacemi vám pomůže zapamatovat si tyto informace, když znovu uvidíte stejný obrázek. Proto je tak snadné plakat, když se díváte na staré fotografie..

Vzdejte se multitaskingu

Multitasking je jednou z největších mylných představ v lidské historii, pokud jde o produktivitu. Zatímco všechny společnosti hledají tuto dovednost u potenciálních zaměstnanců, ve skutečnosti dramaticky snižuje množství a kvalitu věcí, které lze v průběhu času udělat..

Chcete-li zlepšit paměť a zvýšit produktivitu, přestaňte dělat spoustu věcí najednou a začněte se soustředit na jednu věc. Nejdříve proveďte nejdůležitější úkoly, pak si udělejte krátkou přestávku. Nejjednodušší úkoly nechejte na konec. Setkání je nejlépe naplánovat ráno..

Komunikovat

Komunikace je dobrá pro mozek a celkovou náladu. Nepodceňujte sílu dobrého rozhovoru, i když vás to příliš nezajímá. Pouhé chatování o nedávných událostech může zlepšit paměť, protože stimuluje více oblastí mozku současně.

Mluvící proces udržuje kontaktní body mezi neurony, synapsemi, v aktivním stavu, který je nezbytný pro dobrou paměť.

Čím více tipů použijete, tím více výhod získáte..

Způsoby zlepšení paměti

Paměť.

1. Paměť je forma mentální reflexe, která spočívá v

konsolidace, uchování a následná reprodukce minulých zkušeností, což umožňuje jejich opětovné použití v činnostech nebo návrat do sféry vědomí.Paměť spojuje minulost subjektu s jeho současností a budoucností a je nejdůležitější kognitivní funkcí, která je základem vývoje a učení.

2. Druhy paměti:

· Genetická paměť - paměť pro anatomickou, fyziologickou strukturu těla a instinkty. Tato informace je uložena v molekulách DNA v každé buňce těla. Toto je nejodolnější paměť. Při poruše genetické paměti jsou pozorovány mutace.

Celoživotní paměť - paměť pro všechny informace, které člověk přijímá z okolního světa pomocí kognitivních mentálních procesů od okamžiku života až po smrt.

· Otisk (imprinting) - paměť vlastní kuřatům, kojencům a lidským dětem. Tato paměť jim byla dána na krátkou dobu: u kuřat několik hodin po narození; savci po dobu několika týdnů; osoba - po dobu až šesti měsíců. Otisk lze nazvat střední formou střední formy paměti, protože otisk je podobný genetickému otisku z hlediska síly a otisk z hlediska fungování je podobný životu.

· Motor nebo motor je paměť pro polohu těla v prostoru. Je založen na motorických dovednostech, které zahrnují zejména pracovní dovednosti, sportovní dovednosti atd..

· Afektivní nebo emoční paměť - paměť na zážitky, je velmi silná a nedobrovolná. K reprodukci prožívaných emocí nejčastěji dochází při opakování situace, ve které poprvé vznikly. Pod vlivem silných emocí jsou zachycené informace zkresleny.

· Figurativní paměť - paměť pro obrázky různé modality. Rozděleno na vizuální, sluchové, chuťové, hmatové, čichové.

v Vizuální paměť zachycuje, ukládá a reprodukuje vizuální obrazy. U téměř 60% lidí převládá nad jinými typy obrazové paměti. Vizuální obraz je dobře uložen a reprodukován, ale během ukládání prochází některými změnami.

v Sluchová paměť - paměť pro obrázky sluchové modality: melodie, zvuky, výkřiky atd..

v Čichové, chuťové a hmatové viditelné vzpomínky hrají důležitou roli při uspokojování biologických potřeb souvisejících s bezpečností a sebezáchranou.

· Logická paměť - paměť na slova, myšlenky, logické konstrukce. Jedná se o nejproduktivnější, nejtrvalejší, nejpřesnější a nejvolnější paměť. Dosáhne svého vrcholu u jedince přibližně o 12 let.

Paměť je také klasifikována:

Zapojením voličských procesorů do procesu otisku: nedobrovolné (bez touhy pamatovat si) a svévolné (memorování s účastí volného aktu)

Metodami zapamatování a vyrovnání zpracování informací: přímé (materiál se jednoduše zapamatuje, někdy pomocí opakování) a zprostředkovaný (materiál se analyzuje, porovnává, zprostředkuje kresbou, objektem)

Podle doby trvání: krátkodobé (ukládá informace na kolik sekund), dlouhodobé (lze je ukládat po celý život člověka) a provozní (ukládá aktuální informace nezbytné k provedení akce a doba uložení těchto informací je určena pouze časem této akce )

3. Vlastnosti:

o Kapacita paměti - kvantitativní ukazatel produktivity mnemotechnických procesů (množství materiálu, které lze reprodukovat ihned po jediném vnímání).

o Přesnost zapamatování a reprodukce - schopnost reprodukovat informace bez zkreslení, charakterizovaná stupněm korespondence mezi vnímaným a reprodukovaným materiálem.

o Síla memorování - maximální doba uchování memorovaného materiálu.

o Rychlost zapamatování - čas potřebný k úplnému zapamatování materiálu.

o Mobilizační připravenost paměti - schopnost snadno a rychle extrahovat z paměti to, co je potřeba.

4. Význam v medicíně:

* při práci s pacientem musí lékař neustále brát v úvahu aktivní povahu procesů ukládání a zpracování informací;

* při sběru anamnézy je nutné vzít v úvahu zákony paměti;

* při stanovení lékařských doporučení a receptů v paměti klientů brát v úvahu psychologické zákony;

* studie paměti mají velký význam u mnoha somatických onemocnění, zejména u dlouhodobého chronického průběhu doprovázeného astenií.

Způsoby zlepšení paměti.

· Nácvik reprodukce materiálu při jeho zapamatování.

· Porozumění při kódování. Čím více bude navazování spojení mezi zapamatovanými prvky, tím snáze se tito policisté budou následně reprodukovat..

· Využití kontextu. Abyste si něco pamatovali, musíte se vrátit na místo, kde došlo k otisku.

· Metoda PVCHUK. P-náhled. ; B-otázka; H-čtení, U-orální reprodukce; K-ovládání.

Seřadit podle kategorie

· Rozšíření jednotky zapamatování. Seskupování jako při ukládání telefonních čísel.

· Narativní konstrukce. Je vytvořit příběh spojující položky nezapomenutelného seznamu.

1. Řeč -Jedná se o jednu z hlavních akvizic lidstva, kognitivní mentální proces, který měl nejvýznamnější dopad na rozvoj lidského myšlení, a tedy na formování samotné osoby. Slouží jako hlavní prostředek přenosu myšlenek z člověka na člověka. Řeč probíhá prostřednictvím jazyka. Řeč a jazyk jsou nerozlučně související pojmy. Jazyk je pasivní zásoba, řeč je aktivní síla.

2. RYCHLOST:

1. Vnitřní řeč - řeč není zaměřena na komunikaci, zahrnuje mentální výslovnost.

2. Vnější řeč - řeč směřující ven, je rozdělena na ústní a písemnou.

3. Ústní řeč - vnější řeč, kterou lze vnímat sluchem.

4. Písemný projev - externí projev, pro jehož realizaci je slovní výpověď zakódována pomocí speciálu. Grafické znaky.

5. Dialogická řeč - řeč skládající se ze samostatných frází a poznámek použitých v reakci na řeč partnera.

6. Monologická řeč - řeč, která je konzistentní dlouhodobou ucelenou prezentací jejich myšlenek, znalostí.

7. aktivní mluvení samotnou osobou. Aktivní psaný projev - psaní.

8. Pasivní (receptivní) řeč - poslech, čtení.

3. VLASTNOSTI:

Rozlišujte mezi obsahem, jasností, expresivitou a dopadem řeči jako hlavními vlastnostmi.

Bohatství řeči je určeno počtem myšlenek, pocitů a aspirací v nich vyjádřených, jejich významem a souladem s realitou. Srozumitelnost řeči je dána především souhrnem znalostí posluchače v oblasti, ke které řeč účastníka ve svém obsahu patří. Expresivita řeči je spojena s jejím emocionálním bohatstvím. Z hlediska své expresivity může být řeč jasná, energická nebo naopak pomalá, bledá. Účinnost je určena vlivem na myšlenky, pocity, chování, který je poskytován s přihlédnutím k individuálním charakteristikám posluchačů. nominativní funkce označení věcí a jevů reality, komunikační funkce komunikace se provádí větami, expresivní emoční stav mluvčího

4. VÝZNAM V LÉČBĚ:

Řeč pomáhá poskytovatelům zdravotní péče komunikovat s pacienty, podporovat je, komunikovat myšlenky, ptát se a vysvětlovat. Efektivní komunikace vyžaduje pečlivou přípravu, pozorný přístup k partnerovi a vzájemnou připravenost komunikovat. Lidé s podobným zrakovým postižením, sluchovým postižením, fyzickou aktivitou atd. Mají často různé problémy. Jedinečnost každého člověka se projevuje prostřednictvím komunikace.

5. ZPŮSOBY ZLEPŠENÍ:

Praktické metody jsou zaměřeny na aplikaci a zdokonalování řečových dovedností a schopností. Mezi praktické metody patří různé didaktické hry, dramatizační hry, dramatizace, didaktická cvičení, plastické náčrty a hry na kulaté tance. Používají se k řešení všech řečových problémů. Slovní metody jsou čtení a vyprávění uměleckých děl, memorování, převyprávění, zobecnění konverzace, vyprávění bez spoléhání se na vizuální materiál. Ve všech verbálních metodách se používají vizuální techniky: zobrazování předmětů, hraček, obrazů, prohlížení ilustrací, protože věkové charakteristiky malých dětí a povaha samotného slova vyžadují jasnost. Nepřímé metody jsou založeny na použití obrazové jasnosti. Jedná se o zkoušku hraček, obrazů, fotografií, popis obrazů a hraček, vyprávění příběhů na hračkách a obrazech. Používají se k upevňování znalostí, slovní zásoby, rozvoji zobecňující funkce slova a výuce koherentní řeči. Lze také použít nepřímé metody k seznámení se s objekty a jevy, s nimiž se nelze přímo seznámit.

1. Myšlení je kognitivní mentální proces, který umožňuje jednotlivci pochopit svět kolem sebe, sebe sama, souvislost mezi událostmi a jevy a na tomto základě budovat své chování.

Teprve když se rozvíjí praktická činnost, vyniká jako relativně samostatná činnost teoretického myšlení.