Proč vám může být po běhání špatně a jak tomu zabránit

Mrtvice

Někteří začátečníci a někdy nadšení sportovci v běhu si po dokončení cvičení stěžují na nevolnost. To platí pro muže i ženy. Nevolnost se může objevit jak při aerobním cvičení, tak při anaerobním cvičení. Existuje pro to řada důvodů a je možné se mu vyhnout různými způsoby..

Neměli byste se bát pocitu nevolnosti a závratí. Téměř všichni běžci, kteří vytvářejí zátěž, to sami zažili. I když to není normální, existují velmi časté příčiny nevolnosti..

Prvním faktorem, který vyvolává nepříjemné příznaky, je přebytek jídla před cvičením. Pokud budete jíst hodinu (nebo dokonce méně) před vstupem na běžecký pás, navíc to udělejte ve velkém množství, nevolnost takového sportovce určitě navštíví. Tuto skutečnost vysvětluje skutečnost, že tělo vrhá energii na svaly, ale není dostatek síly na trávení. Tato strava je škodlivá pro zažívací trakt..

Výsledkem je, že spolu s živinami z potravy mohou toxiny a alergeny pronikat do krevního řečiště, protože ochranné vlastnosti žaludku a střev se během dynamického tréninku snižují..

Druhým důvodem je nízká hladina cukru v krvi. Přísná strava, nedostatečná výživa nebo obecně její absence 3-4 hodiny před kardio zátěží vede k reakci - nevolnost, slabost, bolest hlavy.

Třetí možnou příčinou je nízký krevní tlak. Pokud to není možné měřit, musíte věnovat pozornost vlastní pohodě. Vyskytly se po náhlém vstávání nějaké závratě, jsou nějaké nepohodlí, pokud vstanete po dlouhém sezení? Přítomnost těchto příznaků signalizuje problémy s tlakem. To je pravděpodobně způsobeno stresem, nedostatkem spánku nebo špatnou výživou..

Dalším faktorem je dehydratace těla, která je možná díky zvýšení teploty a intenzivnímu pocení. Dehydratace způsobí, že člověk zvrací při běhu. Během aktivního tréninku navíc člověk uvolňuje mnohem více tepelné energie než v klidu. To vede ke zvýšení tělesné teploty přibližně o 1 stupeň každých několik minut. Aktivita tohoto procesu závisí na intenzitě tréninku a okolní teplotě. To může někdy vyvolat úpal. Příznaky: zmatenost, ztráta energie, nevolnost, ztráta vědomí a tělesná teplota stoupá na 40 ° C.

Glykémie je také jedním z možných vysvětlení, proč se můžete cítit nemocně. Standardní norma glykogenu u nesportovní osoby je nižší než u sportovce. Při běhu se výrazně zvyšuje příjem cukru v těle a nedostatek tohoto prvku může způsobit úbytek svalů, nevolnost a křeče..

Také, pokud jste přišli na trénink se špatným zdravotním stavem, bolestmi hlavy, po nedostatku spánku může fyzická aktivita zhoršit stav a způsobit nevolnost. Tento stav se ale neopakuje při každém tréninku, ale stane se „jednorázově“.

Zjištěním, proč se vám po běhu cítí nevolno, můžete problém snadno vyřešit. Není třeba cvičit na opotřebení. Úpravy vašeho životního stylu mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky. Dodržováním rozumných a velmi jednoduchých pravidel můžete podpořit své tělo a zbavit se nevolnosti:

  1. Spánek by měl trvat 7-8 hodin denně. Za kratší dobu nemůže tělo zmírnit stres, který během dne dostává, což je pro člověka plné přepětí.
  2. Vyhýbejte se těžkým jídlům a jídlům, které trávení v běžných dnech trvá příliš dlouho..
  3. Dejte si svačinu 1,5-2 hodiny před tréninkem.
  4. Pokud se k pocitu nevolnosti přidají závratě, doporučují lékaři před závodem jíst malý kousek čokolády, která rychle nasytí tělo sacharidy..
  5. Na konci tréninku (po 15-30 minutách) můžete vypít proteinový koktejl nebo něco mléčného. To obvykle odstraní nevolnost..
  6. Je nutné pamatovat na rozcvičení před závodem a povinné protahování po jeho skončení - tělo se tak připraví na zátěž a snáze ji přenese..
  7. Pokud pocítíte nevolnost (závratě, silné pocení, zakalené oči), měli byste si udělat přestávku a sednout si nebo sednout. V tréninku můžete pokračovat později..

Normalizací svého režimu se můžete zbavit závratí a nevolnosti po běhu a zajistit si pohodu a dobré zdraví. Pak nemusíte hádat, proč jste nemocní. Tělo funguje mnohem lépe v dobře navrženém denním rozvrhu..

Pokud však osoba dodržuje všechna doporučení týkající se výživy a životního stylu, soustavně a kompetentně zvyšuje zátěž a nevolnost nezmizí, mohou existovat vážné zdravotní problémy a musí podstoupit lékařskou prohlídku..

Po běhání - ztráta výkonu a ospalost. Co dělat?

Proč někteří lidé po běhu pociťují nával energie, zatímco jiní chtějí jen ležet a usnout. Jak se po běhu nevyčerpat a vždy se cítit dobře. Rozuměl „sovětskému sportu“.

Proč je to pro někoho dobré po spuštění a špatné pro jiné

Zveřejněno uživatelem Erin. ‍♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10. dubna 2018 12:49 PDT

Dobrý pocit po běhu je indikátorem toho, že jste si sami vybrali běžící program, že nemáte žádné problémy s technikou běhu a zotavujete se dobře.

Stav extrémní únavy, ospalosti, který začátečníci po joggingu často pociťují, naznačuje, že trénink byl příliš intenzivní a odnesl z těla více zdrojů, než bylo potřeba. Úpravě času a intenzity výuky, změně denního režimu a stravovacích návyků se těmto podmínkám vyhnete..

Jak změnit běžící program tak, aby se cítil dobře

Příliš složitý běžící program je nejčastější příčinou nepohodlí po cvičení. Začátečníci často začínají běžet najednou ve velkém množství a rychle - po dobu 30-40 minut nebo více tempem, při kterém srdeční frekvence překročí 140-150 úderů za minutu.

V tomto smyslu existuje řada pravidel. Musíte začít běžet hladce - 15-20 minut joggingu po dobu prvních tří týdnů tréninku. Potom každý týden prodlužujeme čas o 5 minut a sledujeme zdravotní stav: pokud znovu zaútočí záchvaty těžké únavy, zůstaneme na stejné časové značce po další týden. Zadruhé, běh by měl být pohodlný. Ujistěte se, že vám nedochází dech, že můžete podle potřeby mluvit na útěku a že vaše srdeční frekvence neklesne pod maximum 135 úderů za minutu. Pokud ne, běžte pomaleji!

Co jíst před během, abyste se cítili dobře

Publikace od Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. dubna 2018 v 15:04 PDT

Odborníci na běh často říkají, že před tréninkem musíte jíst maximálně 1,5-2 hodiny. Údajně pak jídlo nebude způsobovat nepohodlí při běhu..

Fakta však vyprávějí jiný příběh: mnoho lidí nemá dostatek zásob glykogenu, aby vydrželo běžnou zátěž. To vede k tomu, že často před dokončením běhu už sotva táhnou nohama. A pak se po většinu dne cítí malátní, unavení a neschopní pracovat..

Pokud něco takového zažíváte, snězte banán, hrst kukuřičných lupínků (nebo müsli) a pijte 10-15 minut před joggingem malý šálek mléka. To vám dá sílu, ale hlavní věcí není přejídat se. Je také dobrý nápad připravit si zpáteční jídlo předem, abyste rychle doplnili zásoby glykogenu. Někteří běžci pijí proteinový koktejl s medem hned po svém běhu, nebo dokonce „sacharidové“ gainerové nápoje, které kulturisté používají k nabrání svalové hmoty. Předpokládá se, že asi 30 minut po tréninku tělo otevře „sacharidové okno“, kdy se i kalorické jídlo dobře vstřebá, dodá energii, ale nezmění se na tuk.

Jak změnit dobu běhu, abyste se cítili dobře

Únava a nepohodlí po běhu mohou naznačovat, že jste si pro svůj trénink vybrali špatný čas..

Mnoho doporučení hovoří o efektivitě ranního joggingu. Pokud se však po něm budete cítit ohromeni a ospalí během dne, musíte se pokusit odložit běh na večer. Sledujte změny ve vaší pohodě. Je možné, že jste stejná „sova“, jejíž tělo odpoledne lépe reaguje na stres.

Běh by měl být zábavný a příjemný, neměl by být zdrojem potíží a špatného pocitu. Pamatujte si to.

Autor: Running (@runningofway) 10. dubna 2018 v 3:00 PDT

Proč se po běhu objevuje slabost a jak se jí vyhnout

Při běhu se člověk obvykle cítí radostně a pozitivně. Rychle se vyrovnává s depresemi a zdravotními problémy. Slabost po spuštění je někdy možná. Řekneme vám, co vede k tomuto jevu, jak se s ním vyrovnat.

Pokud se po cvičení pravidelně necítíte dobře, poraďte se s lékařem. Provede nezbytný výzkum, na jehož základě bude stanovena diagnóza a bude předepsána sada léků k nápravě situace..

Což vede ke slabosti

Člověk může po běhu pociťovat slabost v důsledku řady důvodů:

  1. Při běhu člověk nesprávně dýchá. Slabost se objevuje při slabém a mělkém dýchání, ke kterému dochází výlučně pomocí dutin. Je to způsobeno nedostatkem kyslíku, a proto jsou vnitřní orgány špatně krmeny. Osoba se rychle unaví, začne píchat do boku, bolet a závratě.
  2. Emoční stres, silná únava. Je to způsobeno nedostatkem výživy v mozkových strukturách, což vede k hypoxii. Normalizace spánku, střídání práce a odpočinku, pravidelné procházky v parku pomohou vyrovnat se s problémem. Situaci můžete zlepšit, pokud půjdete spát nejpozději do 23:00. Když se probudíte, nemusíte dlouho lhát. Okamžitě vstaňte z postele a jděte si zacvičit do parku.
  3. Došlo k namáhání svalů. Situaci lze napravit vypracováním individuálního plánu pro běh tříd, podle kterého musíte striktně trénovat.
  4. Cvičení pomáhá okysličovat tělo. Vnitřní orgány se stávají zdravějšími. Pokud okamžitě přejdete do dusné místnosti, je nedostatek kyslíku. Větrání místnosti v tomto případě pomáhá se slabostí. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte..
  5. Někdy může slabost vzniknout z neznámého důvodu a pak zmizí stejně náhle. Odborníci naznačují, že příčinou může být vývoj zánětlivého procesu v trigeminálním nervu, deprese a silný stres. Může také vést nesprávná výživa a stresové situace. Patologie se můžete zbavit pouze s pomocí lékaře..
  6. Zvýšení nebo snížení krevního tlaku. Pokud se cítíte slabí, musíte zkontrolovat krevní tlak tonometrem. Pokud spadne nebo stoupne, užijte předepsaný lék.

Pokud se cítíte slabí, musíte si sednout na lavičku a přestat cvičit. Pokud slabost nezmizela, požádejte o pomoc ostatní, zavolejte sanitku. Toto opatření vám umožní rychle se vyrovnat s patologií.

Kdy je nejlepší jít si zaběhat?

Ukázalo se, že denní doba nehraje tak velkou roli..

Přestože je běžecká sezóna oficiálně otevřena po dlouhou dobu, stále hledáte důvody, proč si nyní neběhat. Například máte rádi dilema, kdy je lepší trénovat - ráno nebo večer? Abychom se ujistili, že je výhodnější běhat ráno nebo večer, mluvili jsme se dvěma odborníky a dospěli jsme k závěru, že hlavní věcí je znát cíl a konečně začít trénovat..

Anton Shapochka

Trenér kategorie „Expert“ řetězce fitness klubů X-Fit

Musím se připravit na běh??

Z nějakého důvodu většina lidí věří, že se mohou bezpečně probudit, jít do parku nebo přijít do fitness klubu, dostat se na trať a začít běžet. Problém je v tom, že to musíte být schopni a tělo musí být připraveno na tento druh stresu. Pokud jste se posledních pár měsíců nevenovali fyzické aktivitě, musíte začít běhat nejen během, ale také určitými obecnými fyzickými cviky na přípravu těla. V opačném případě vám hrozí nepříjemné věci, které se v lékařském prostředí nazývají syndrom rozdělené nohy, výběžku paty, chondromalacie čéšky atd. Zejména stejné bolesti v zádech a krční páteři jsou jen malé „bonusy“, které můžeme získat, když si je vezmeme a začneme běžet, aniž bychom se ponořili do procesu. Běh není jen fyzická aktivita, je to celá věda a filozofie, musíte k němu přistupovat hlavou.

Jaké jsou výhody běhu?

Pokud je vaše zdraví v pořádku a děláte lehký jogging, jogging nebo jen rychlou chůzi, kapilární síť se v těle zvyšuje, za předpokladu, že je vše v pořádku s endokrinním aparátem a nejsou zde žádné problémy pohybového aparátu. Co vám dává kapilární síť? Tělo začíná lépe dodávat kyslík do svalů. Proto při jakékoli činnosti, zejména každý den, budete lépe využívat tuk jako palivo, tj. Zhubnout.

Co určuje, zda může člověk běžet ráno?

Myslím, že to záleží pouze na touze samotného člověka a na jeho lenivosti. Pokud jde o mě, nejtěžší je probudit se o hodinu a půl dříve ráno, osprchovat se, jít si zaběhat a pak se znovu osprchovat. Před během musíte mít čas na snídani. Je proto otázkou času: pokud jdete spát o jedné nebo dvou a musíte pracovat do 9 ráno, silně pochybuji, že budete mít chuť jít si zaběhat brzy ráno..

Je možné běžet ihned po vstávání na lačný žaludek?

Ne, pouze pokud se nechcete úplně zničit a zničit sami sebe. Mnoho lidí si může říci: „No, proč, to je tak užitečné.“ S největší pravděpodobností si velmi ublížíte. Když se probudíte, vaše tělo má velmi nízkou hladinu glykogenu, protože jste celou noc nic nejedli ani nepili. A ráno potřebujete normální, správnou snídani a teprve potom fyzickou aktivitu.

Co dělat, když se to po ranním běhu zhorší?

První je položit si otázku, zda jsem onemocněl. Zadruhé: položte si otázku, snídal jsem. Za třetí: zkontrolujte sebe a své tělo, zda je připraveno ke spuštění. Začtvrté, pomocí monitoru srdečního tepu sledujte zóny, ve kterých běžíte. To je důležité, abyste se necítili špatně. Pokud se vám po běhání začne točit hlava, budete mít nevolnost nebo budete chtít jíst, znamená to, že jste běhali příliš tvrdě. Pokud jste během běhu lačně polykali kyslík, měli jste dušnost, pak jste běhali příliš intenzivně. Nejjednodušší způsob je tedy koupit si monitor srdečního tepu a držet se při běhu určitých zón srdečního tepu: druhý a třetí, modrý a zelený. Pak můžeme mluvit o tom, abychom si při běhu neubližovali..

Semjon Ždanov

Master Trainer of Outdoor Programmes at World Class

Existuje zásadní rozdíl mezi ranním a večerním joggingem?

Je důležité vzít v úvahu životní styl člověka. S největší pravděpodobností bude mít po ranním tréninku celý pracovní den. A nepotřebuje se zabít, aby bylo po celý den rozbité tělo. Proto ráno musíte začít běžet pomalu a postupně zvyšovat rychlost, ale pro tělo by to mělo být stále pohodlné. Večerní běh se liší v tom, že si člověk jde zaběhat po celý pracovní den. A musíte pochopit, proč běží večer. Někdy se vám nechce trénovat, vaše motivace klesá, ale všechno jsou to iluze. Když začnete běžet, nezapomeňte se předem zahřát, zvýší se průtok krve a únava zmizí. Dokonce se zbavíte stresu. Ale během večerního běhu jej nemůžete ohýbat: nervový systém může být nadměrně vzrušený, takže může být obtížné usnout.

Když tělo spaluje více kalorií?

Samozřejmě v první polovině dne, protože náš metabolismus je zrychlen a během této doby jsme velmi aktivní. A pokud jste také cvičili ráno, pak je spalování kalorií rychlejší a efektivnější. Ale stojí za zvážení takový okamžik, že většina kalorií se spaluje, když hodíme palivové dřevo do kamen: to znamená, že musíme jíst často a trochu, přibližně každé tři hodiny. Pak se naše kalorie spálí rychleji. Musíte také pochopit, jaké kalorie spalujeme: ať už je to tuk nebo svalový glykogen. Zde jsou již brány v úvahu zóny srdečního rytmu, a pokud například trénujete s nízkou intenzitou, to znamená, že bude trvat 60 až 90 minut, budete moci spalovat kalorie z tuku. Nejprve spálí ve svalech, pak, když budeme i nadále aktivní po celý den, často existují správná jídla (ale toto je samostatné téma), tělo začne vytahovat podkožní tuk a odstraňovat ho do svalů. Takto se spalují tukové kalorie.

Jak často a jak dlouho běží?

Tato otázka je zajímavá a rétorická, ale již existuje určitý obecný vývoj. Vezmeme-li průměrného člověka, který je méně aktivní, například administrativní pracovník nebo jiný se sedavým životním stylem, pak by měla být frekvence dvakrát až třikrát týdně. To je přibližné minimum.

Doba trvání od 30 do 90 minut. A to by mělo trvat po zbytek vašeho života, protože běh je vrozenou kvalitou, jako je jídlo nebo praní. Pak bude tělo zdravé a silné. Zde však musíte vzít v úvahu některé body, které člověk může často a po dlouhou dobu vnímat jako zvláštní vyčerpání těla. Proto je možné běh střídat s chůzí: minutu běhat, minutu chodit. Není třeba dělat tento tvrdý trénink nebo výzvu sami. Samozřejmě můžete někdy cvičit sami, ale obecně by měl být běh zábavný a příjemný..

Co dělat, když se to po ranním běhu zhorší?

Musíte hledat důvod: jak člověk běhá, jak dlouho trénuje, dělá to na prázdný žaludek nebo ne, má dost spánku nebo chodí večer do baru. Abyste se vyrovnali se špatným zdravím, musíte udělat následující: dodržovat pitný režim po celý den a pravidelně jíst. To znamená, že na vás čeká snídaně, oběd a večeře s občerstvením. Pokud se to stane velmi špatným, zkuste si během dne vyhradit hodinu na odpočinek (zejména z gadgetů). Samozřejmě poté podnikněte kroky, sledujte svůj běh a případně v budoucnu přepněte na chůzi..

Proč většina profesionálních sportovců dává přednost běhu ráno?

Pro téměř všechny lidi je ranní jogging rituálem, cvičením a příležitostí naladit se na den dopředu. Profesionální sportovci mohou mít alespoň dva tréninky denně. Ranní běh je tedy jen cvičení, poté odpočívají dvě hodiny a poté také dvě hodiny provádějí první trénink. Pak znovu odpočívají, večeří a spí. Večer jdou na druhý trénink. Pokud mluvíme o profesionálních běžcích, pak běhají třikrát denně s velkou zátěží..

Pravděpodobně by vás také zajímalo:

Jak si vybrat správnou běžeckou obuv

12 služeb zdravého stravování, které vám výrazně usnadní život

Jak začít sportovat?

Často kontrolujete poštu? Ať je od nás něco zajímavého.

Běh je špatný! 22 důvodů, proč neběhat

V lednu 2016 jsem napsal článek „Běh je snadný!“ Nyní se chci podělit o své groteskní náčrty na zcela opačné téma..

1. Budeme muset znovu postavit celý způsob života

Willy-nilly, musíš si naplánovat své dny a týdny. A to s ohledem na trénink. Téměř jistě nebudete moci v sobotu a neděli spát až do poledne, protože alespoň jeden víkend bude věnován velkému cvičení, které je ráno pohodlnější..

Časem si uvědomíte, jak důležitý je pravidelný spánek, a začnete chodit spát dříve. Bude pro vás obtížné „pověsit se“ na internet po půlnoci, pokud potřebujete po několika hodinách vstát. A i když běháte večer, nemůžete si dovolit strávit drahocenné hodiny spánku, protože si uvědomujete, že to výrazně ovlivní výsledky vašeho cvičení..

2. Změní se vaše stravovací návyky

Je to nevyhnutelné. Koneckonců, velmi brzy pocítíte, že mastná jídla ovlivňují kvalitu vašeho tréninku. Pamatujte, že „jen káva“ nestačí na snídani. Začnete pít vodu. Známé domácí menu se změní. Na kolektivních hostinách je pro vás těžší potěšit. Budete chtít zjistit, které potraviny mají více energie a drasticky omezují rychlé sacharidy. Takže krok za krokem, nečekaně pro sebe, se stanete stoupencem zdravého stravování..

3. Budete čelit nepochopení blízkých

Proč to potřebuješ Lepší spánek. Kolik kilometrů? A další otázky, které vás zmátly.

4. Váš okruh známých se začne měnit

Témata, která byla dříve relevantní pro diskusi s přáteli, se stávají nudnými. Čas od času „prorazíte“ a začnete mluvit o nových teniskách nebo o svých rasách, což v obecné konverzaci způsobí zmatený klid. Mezitím se objevují noví běžící přátelé / známí, kteří vás stále více přitahují do běžeckého bazénu..

Nyní jsi bílá vrána. Dříve nebo později se lidé kolem vás dozví o vašich běžeckých výkonech, všimnou si změn ve vaší postavě a energii. A pochopí, že jste mimo obraz.

5. Budete potřebovat nové boty

Pokud dříve bylo hlavním kritériem pro výběr obuvi krása, nyní se do popředí dostává pohodlí. Nohy jsou vaším pracovním nástrojem, je třeba se o ně starat a pečovat o ně. Takže - dolů se sexy knoflíky.

S vysokou mírou pravděpodobnosti si na prvních dlouhých závodech poraníte nehty na nohou. Mohou zčernat a některé z nich ztratíte. A víte, po čase vám to přestane dělat problém! Pokoríte se. Navíc se naučíte, jak si před každým velkým tréninkem vybrat správnou běžeckou obuv a pedikúru, aby vás potíže brzy obešly..

6. Změní se váš přístup k cestování

Při plánování cesty začnete studovat mapy oblasti, kde můžete pobíhat. Podle stejného kritéria nyní vyberete hotely.

Při cestě na jakýkoli výlet je prvním krokem najít místo pro tenisky a sportovní oblečení. Tyto věci nemusí vždy zapadnout do vašeho příručního zavazadla, budete si jej muset odbavit jako zavazadlo. A váha kufru se mírně zvýší (je to důležité pro křehké, i když atletické dívky).

7. Dozvíte se o sportovní výživě

Toto není povinná položka, ale pravděpodobně nebudete moci projít kolem. Na základě mých vlastních zkušeností mohu říci, že se seznámíte s tak hroznými slovy jako „chondroprotektory“, „BCAA“, „L-karnitin“, „izotonický“. Postupem času vás začnou zajímat výživové gely, které musíte jíst na útěku (extrémně nepohodlné, dokud si na to nezvyknete). Zanedbání jídla na velké vzdálenosti vám může způsobit nevolnost. (Po každém z prvních tří půlmaratonů jsem se cítil špatně, dokud jsem nezjistil „osvěžení“ během závodu).

8. Přehodnotíte svůj přístup ke zdraví

Možná jsou šťastní lidé, kteří začali sportovat a obcházeli se bez zranění. Bohužel, nejsem jedním z nich. Bolí mě kolena a kotníky. Seznámil jsem se s pojmem „tejpování“ a dokonce jsem se naučil, jak to udělat sám. Uvědomil jsem si, že je extrémně obtížné najít sportovní lékaře.

Dříve nebo později budete zmateni skutečností, že by bylo hezké podstoupit lékařskou prohlídku. A možná se budete cítit jako úplný idiot. Tady, například, můj rozhovor s obyčejným lékařem ještě předtím, než jsem si uvědomil: pokud běžíte více než 2 hodiny, vaše vlastní energetické zásoby vám nemusí stačit („glykogen“ je další slovo, se kterým s největší pravděpodobností setkat):

- Doktore, po běhu se někdy cítím špatně.

- Nemohu. líbí se mi to.

- A pokaždé, když se cítíte špatně?

- Ne, až po ujetí 21 kilometrů.

-. Hm... tak běžte méně!

Pak začnete mumlat něco naprosto divokého o svých sportovních cílech a požádáte o naplánování vyšetření, které pomůže zjistit příčinu...

Budete mít bradykardii. Ve skutečnosti je to dokonce dobré. Ale protože účelem článku je hovořit o temných stránkách běhu, nebudu to zmiňovat..

A ano, začnete sledovat svůj srdeční rytmus. A s největší pravděpodobností si koupíte monitor srdečního tepu. A toto potěšení není levné. Samozřejmě existuje možnost koupit si něco jednoduššího, ale vždy zde bude nedostatek některých důležitých funkcí. A možná si sami zkontrolujete prohlášení, že lakomec platí dvakrát (v mém případě třikrát).

9. Začneš mít rád opilce a psy

Pokud běžíte na ulici, pak vás dříve nebo později čekají nepříjemné setkání se psy. Nebo s docela opilými lidmi. U obou možností je stres zaručen a jsou možné nežádoucí důsledky a začnete přemýšlet o koupi sebeobranného vybavení.

10. Zajistíte, aby „příroda neměla špatné počasí“

Začnete si myslet, že běh v dešti má své vlastní kouzlo a déšť nemůže v žádném případě způsobit zrušení cvičení. Upřímně řečeno. Kromě toho je vysoce pravděpodobné, že v zimě budete vesele běhat a zaznamenávat tak další rekord v teplotě, ve které vám běhání víceméně vyhovuje (moje je -34). Není třeba říkat, že to u kolemjdoucích způsobuje extrémní zmatek a doma to vede ke kontroverzi.?

11. Budete muset utratit peníze za vybavení

Postupem času budete chtít koupit normální sportovní oblečení. Kolik peněz bude utraceno za trička, šortky, kalhoty / legíny, podprsenky, ponožky a samozřejmě tenisky, záleží na vaší chuti a ochotě koupit toto vše (s největší pravděpodobností kromě tenisek) ve slevách jako Decathlon (velký obchod!). A to nepočítáme nejrůznější drobnosti, jako je náramek, opasek s lahvemi nebo bez nich, čepice a další věci, které se najednou staly naprosto nezbytnými.

Najednou se ukázalo, že jeden pár tenisek nestačí. Zvláště pokud běháte v zimě a v dešti. Kromě toho zjistíte, že zdroje tenisek jsou velmi omezené a za méně než rok je čas hledat nový pár..

12. Budete velmi často prát

Umýt! Běh v propoceném, i když suchém oblečení je nepříjemný (a budete se potit - to je také jeden z problémů způsobených běháním). Proto po každém spuštění (což je v mém případě 5–6krát týdně) budete muset pračku spustit.

13. Budete mít směšnou touhu ovládat všechno.

Začnete měřit počet kilometrů. Sledujte svůj pokrok tempem a srdeční frekvencí. Statistiky uchovávejte měsíce a roky. Začněte stanovovat kvantitativní cíle.

14. Budete závislí na oficiálních závodech

Je pravděpodobné, že po nějaké době běhání se najednou ocitnete ve sportovním závodě. Budete ohromeni mnoha atletickými, zdravými, štíhlými a energickými lidmi kolem. Budete ohromeni veselými starci a ženami, kteří vám poskytnou značný náskok. V cíli dostanete medaili. A po této události se přihlásíte do dalšího závodu. A to má další důsledky:

• Budete muset své medaile někam odložit (nejmenší potíže).

• Budete utrácet čas a peníze za výlety do měst (a možná i zemí), kde se odehrávají zajímavé starty.

• Najednou si začnete dávat nové cíle (běhat na delší vzdálenost nebo zlepšit svůj čas na tom, který jste již překonali). A to s sebou nese nový trénink, novou cestu z komfortní zóny. Nová práce na vašem těle i duchu.

15. Milovaní se mění! A někdy to děsí!

Máma najednou, vůbec bezdůvodně, dostane podvrtnutí, protože si to najednou vzala do hlavy, aby večer (ve věku 62 let!) Běhala po stadionu bez rozcvičky. Chůva se najednou přihlásila do sportovního klubu a poté prohlásila, že více ráda cvičí na ulici a téměř každý den už běhá 3-6 km. Od mé matky se dozvídám, že můj bratr přestal oslavovat pátek se svými kolegy a v sobotu ráno si jde zaběhat. A nejstarší dcera se spolu se mnou účastní sportovních závodů a přináší do školy nové medaile..

16. Budete muset být disciplinovanější.

Disciplína. Ach jo! Je to nudné a únavné. Ale bez sebekázně nebudete plánovat svůj den s ohledem na cvičení a další důležité věci. Na procházku se „nevykopnete“. Nechoď spát včas. Neříkejte pevné ne věcem, které zasahují do vašich cílů (jako sklenka vína večer).

Mimochodem, o alkoholu. 100% buď výrazně snížíte jeho množství, nebo přestanete úplně pít. A to je mimořádně nepohodlné! Setkání s přáteli, firemní večery, rodinné dovolené... A pokud nepijete, způsobí to mimo jiné zmatek a nespokojenost. Ale možná se nedostanete do extrému. Většina běžců si dovolí „přeskočit sklenici / sklenici“.

17. Budeš se muset více věnovat dětem

Děti! Toto je samostatný příběh. Vaše komunikace se stane „kvalitnější“. Koneckonců, teď je těžké uvěřit, že si opravdu nemůžete vyhradit 15-20 minut na čtení před spaním. Najděte si čas na své každodenní tréninky. Nebudete schopni se zmínit o únavě a odmítnout pozvání ke hře dohánění (Ha! Běžel jsem 10 km ráno a teď nemůžete běžet pár metrů po bytě?).

Děti se bez vašeho svolení chlubí svými úspěchy napravo i nalevo. Třídní učitel se na vás trochu divně podívá na příští konferenci rodičů a učitelů. Přítelkyně dcery jsou požádány, aby ukázaly kolo nebo XXkrát zvedly na zcela nevhodném místě a ve špatnou dobu. Poté, co se hosté dozvěděli, že maraton má více než 10 kilometrů, dávají roubíky na občerstvení. No, a mnoho dalších nepříjemných a vtipných situací vás děti vyhodí.

18. Budete pracovat tvrději a tvrději.

Když je cvičení naplánováno po práci, není čas porazit palce, musíte mít čas udělat vše do konce pracovního dne.

19. Musíte se naučit dělat kompromisy

Například se v práci ještě více namáhejte, abyste mohli jít včas domů, vyzvednout dítě ze školky a jít si zaběhat, zatímco je babička s dětmi..

20. Musíte zaplatit trenéra

To se nestane okamžitě, ale dříve nebo později si uvědomíte, že se pohybujete vpřed velmi pomalu a nerozumíte tomu, jak zlepšit své výsledky. Proto budete muset zažít agónii hledání správné a vhodné osoby pro vás, a to jak z hlediska peněženky, tak z hlediska přístupu. A pak začne to nejhorší (a to nemluvím o penězích, které někdy také hodně jdou). Zprávy! Pravidelné zprávy s různými indikátory (srdeční frekvence, tempo atd.). Kromě toho bude pro vás obtížnější vynechat trénink, protože je to nepříjemné před trenérem. Obdržíte tréninkový plán, který bude určitě zahrnovat náročnou práci. Jak chceš? Sami o to požádali!

21. Změny se projeví až po dlouhé práci

Bohužel, v počáteční fázi to může být docela demotivující..

22. Bude pro vás obtížnější zdržet se kritiky.

Další nepříjemný důsledek: nyní se díváte na své okolí jinýma očima a nevyhnutelně hodnotíte jejich fyzický stav a životní styl. A hodnocení ostatních není tím nejcennějším povoláním. Ale myšlenky jako „měli by jíst méně věcí a starat se o své tělo“ vás občas navštíví.

Bohužel si najednou uvědomíte, že výmluvy jsou jen výmluvy. A dokonce i ty nejvhodnější důvody v 99% případů pokrývá jedna jednoduchá otázka „Tak co?“.

• Žádný čas - podvod. Člověk bude mít vždy čas na to, co je pro něj opravdu důležité. Znáte to podle vlastního příkladu.

• Unavený? - Nejčastěji únava v hlavě. A toto jste opakovaně kontrolovali, procházeli jste „unavenými“ tréninkem.

• Zaspal? - najděte si večer čas, ale udělejte to. Méně vydržte na internetu. Vezměte pryč ostatní plýtvající časem. Koneckonců už víte, že je to možné.

• Nemůžu to udělat - Co tím myslíš „Nemůžu“? Pokud můžete běžet například 21 km, pak je „toto“ ve srovnání s tím, co již děláte, maličkost.

• Mám děti. - Tak co? Můžete spojit své podnikání s procházkami, vyjednávat s chůvou / babičkou. Nakonec (moje volba) je udělat to, na co nemáte čas, zatímco děti sladce spí.

• No, nejde o mě. Takové jednotky, co je tam k porovnání. - Ale teď na svém vlastním příkladu víte, že prakticky vše je skutečné, pokud to jen vezmete a uděláte. Koneckonců, byl jsi také „obyčejný“ člověk. A teď zůstali. Prostě přestali věřit „výmluvám“.

• A tak dále v seznamu...

A ještě jeden hrozný důsledek závislosti na běhu: bude pro vás nesmírně obtížné vrátit se ke svému dřívějšímu já. Je to jako nasednout na staré zchátralé kouřové auto poté, co si zvyknete a zvyknete si na pohodlné auto. Důsledky jsou téměř nevratné. Takže si vážně promyslete: „Potřebujete to?“.

Proč se po běhu cítíte ospalý?

Po dlouhých bězích přichází únava, běžec je zlomený, nemůže pracovat, chce spát a jíst. Přišli jsme na to, proč se to děje a co s tím lze udělat - kromě toho, jak jít spát.

Touha po cvičení si lehnout je signál těla, že si opravdu musí lehnout. Je normální, pokud k tomuto stavu došlo po prvním dlouhodobém životě. Tělo fungovalo, tělo je trénováno, potřebujeme odpočinek a zotavení. Ale když se tato podmínka čas od času opakuje, je čas revidovat tréninkový plán a s ním spojenou výživu a odpočinek..

Jak se zkontrolovat

Z intenzivního tréninku as nárůstem běžeckých objemů je normální výskyt tzv. Zbytkové únavy - napětí v těle po určité době po tréninku. A únava je také normální po práci..

Ale již není normální, pokud únava přetrvává i po několika dnech odpočinku. Položte si následující otázky:

8týdenní online kurz „Jak začít běžet a neopouštět“
Udělejte z běhu zvyk na celý život!

Přihlaste se k odběru „Marathon Runner“ v telegramu. Oznámení článků a užitečné výběry každý týden.

  • Změnil se nedávno můj tréninkový vzorec? Zvýšil jsem zatížení příliš dramaticky?
  • Existuje dostatek času mezi náročnými tréninky, je tam dost dní odpočinku a aktivního zotavení?
  • Jím správně během zotavení?
  • Je dostatek jídla před a během cvičení?
  • Piju dost vody?
  • Možná onemocním nebo chytím virus?

I když je odpověď pouze „nevím“, povzbudí vás hledat odpovědi.

Tréninkový plán

Objem běžecké zátěže se skládá z délky, intenzity a frekvence tréninku. Právě podle těchto parametrů musíte přehodnotit svůj běžící plán..

  • Základní tempo běhu je určeno jeho intenzitou. Pokud je únava společníkem stavu po tréninku, zvolili jste špatné tempo.

Významná část vašeho tréninkového plánu by měla spočívat v pomalém tréninku při nízké srdeční frekvenci, takzvaném „mluvícím tempu“. V našem článku se dozvíte, jak a proč běžet při nízké srdeční frekvenci..

  • Stejně tak vzdálenost - pokud se po dlouhém běhu cítíte ospalí, možná jste toho utekli příliš mnoho. Musíte postupně zvyšovat vzdálenost, kterou můžete běžet najednou. Postupné by mělo být také zvyšování vašeho týdenního běžeckého objemu..
  • Ujetý kilometr se zvyšuje o 10% za týden. Toto pravidlo zavedlo a popularizovalo v 80. letech MD Joan Ullyot. Tento princip je stále jedním z garantů ochrany před úrazy a adekvátní adaptace těla na stres..

Jídlo

Únava a únava po cvičení mohou být způsobeny nedostatečnou výživou. Tělo se pokusí obnovit energetické zásoby spánkem a naopak - nedostatek spánku, tělo vás požádá, abyste se „najedli“.

  • Běžec by měl přesunout dietní rovnováhu směrem k sacharidům. Strava by měla obsahovat 50-70% sacharidů, 20-30% tuků a 10-20% bílkovin.
  • Důležitá je také výživa pro zotavení. Renee McGregor, autorka sportovní výživy, píše, že pro ty, kteří necvičí dvakrát denně jako profesionálové, je doba pro doplnění zásob glykogenu dvě hodiny. To znamená, že za tyto dvě hodiny musíte jíst. Co je to sacharidové okno a proč byste jej měli zavírat.
  • Co a kolik jíst, závisí na typu tréninku. Pokud byla zátěž vysoká, pak v tomto dvouhodinovém okně 1-1,2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tyto doporučené dávky je třeba užívat každé 2-3 hodiny po celý den..
  • Pokud byl trénink střední intenzity a další den nebude trénink, pak je také potřeba 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ale méně sacharidů - jako v denní normě. Pro nízkou aktivitu u mužů je to 3 - 5 g na kilogram tělesné hmotnosti, ženy potřebují 2 - 4 g na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je aktivita mírná, asi hodinu denně - u mužů je to 5-7 g, u žen - 3-5 g. A toto množství se konzumuje po celý den.
  • Sacharidy by měly být pomalé. Banální obecná pravda chrání před přepětím hladiny cukru v krvi - tyto přepětí vždy a bez výjimky způsobují nával energie a poté návrat. A jako výsledek, stav ospalosti.

Zotavení

Pokud je tempo správné, přidá se přiměřeně hlasitost, ale po dlouhém tréninku má sklon spát a celý den se cítíte unavení - možná jste opravdu nespali dost. Kolik, jak, kde spíte - podrobně analyzujte odpovědi na tyto otázky. Ale ani spánek není všechno uzdravení.

Jack Daniels, autor knihy Od 800 metrů do maratonu, vám doporučuje položit si před tréninkem otázku: Jaký je účel tohoto školení? Pokud není odpověď, může být vhodné cvičení přeskočit. Den bez joggingu může být také součástí vaší tréninkové rutiny..

Adaptace na stres nastává přesně během zotavení. Obnovu však lze aktivovat a lehké běhání vám pomůže. Doporučujeme přečíst si více o spuštěném obnovení. Můžete také vyzkoušet chůzi, jógu, jednoduchý silový trénink..

Než vstanete z postele, je nutné zkontrolovat proces obnovy ranním pulzem. Počítat tepy za minutu. Pokud se puls zvýší o 10 úderů, je lepší odpočívat další den..

Hormony

Běh ovlivňuje tvorbu mnoha hormonů v těle, ale dva mohou souviset se stavem ospalosti nebo únavy - kortizol a dopamin.

Kortizol, stresový hormon. S jakýmkoli cvičením, včetně běhu, se začíná vyrábět a pro ty, kteří cvičí pravidelně a hodně, je udržováno na zvýšené úrovni.

Spánek a jídlo jej mohou snížit a stabilizovat. Mimochodem, častý a přetrvávající stres neudělá nic dobrého. Při nadhodnocené koncentraci kortizolu se začne hromadit břišní tuk, oslabuje se imunita a snižují se kognitivní schopnosti.

Dopamin, hormon štěstí. Tato euforie začíná a přetrvává během běhu a ještě chvíli po něm. A pak se zdroj - běh, fyzická aktivita - zastaví. Stav „ústupu“ začíná. Tento proces lze rozšířit nebo vyhladit, například jít po běhu na procházku nebo hrát aktivní sportovní hry. Pokud máte sílu.

Další možné příčiny

Pokud výživa, zotavení a cvičební plán nejsou navzájem sladěny, dochází k nerovnováze. Syndrom přetrénování je příkladem reakce těla na něj. Přepracování se stává hlavním společníkem přetrénování a projevuje se neustálou únavou. Tady jsou kromě slabosti a ospalosti příznaky, které musíte včas rozpoznat:

  • nespavost;
  • bolesti hlavy;
  • prudký pokles sportovního výkonu a efektivity;
  • špatná nálada nebo výkyvy nálady, deprese;
  • ztráta inspirace sportem a zároveň - obsedantní potřeba cvičení;
  • oslabení imunity;
  • snížená koncentrace;
  • dezorientace a závratě;
  • neochota vést společenský život;
  • pokles libida;
  • četnost lehkých poranění;
  • vážná zranění a únavové zlomeniny.

Můžete se setkat s takovým problémem, jako je anémie - nízká hladina železa v krvi. Železo udržuje hladinu hemoglobinu v krvi a přenáší kyslík krví. Kapacita kyslíku v krvi ovlivňuje srdeční frekvenci a srdeční frekvence je nejdůležitějším ukazatelem kondice a zdraví pro běžce..

Pokud hemoglobin klesne pod normální hodnotu, pak se zdravotní stav zhorší a provozní výkon poklesne. Udržuje normální hladinu hemoglobinu s jídlem. Hodně železa se nachází v červeném masu, bílcích, v salátech s tmavými listy (například špenát), v luštěninách.

Těžba v nohou při běhu

Není nic horšího, než zahájit běh a cítit, jak se vaše nohy cítí jako zkamenělé. Při každém vašem kroku se divíte, proč se vaše nohy cítí tak tvrdě, když běháte. Pokud to zní povědomě, buďte si jisti - pro tento strašný pocit existuje mnoho běžných důvodů..

Intenzivní silový trénink

Silový trénink je chytrým doplňkem k dokončení týdenního běhu každého běžce. Pomáhá udržovat svalovou hmotu, může vás zrychlit a poskytuje rovnováhu během týdne..

Příliš mnoho silového tréninku nebo velmi intenzivní trénink dolní části těla však může způsobit, že se vaše nohy při následujících bězích cítí těžce..

Změňte objem a intenzitu silového tréninku v závislosti na části tréninkové sezóny, ve které jste..

Mimo sezónu: Toto je roční období, kdy se nekonají žádné velké závody; když je trénink přerušen. U většiny běžců klesá v zimních měsících. Během této doby se můžete více soustředit na silový trénink. Pomůže vám budovat svaly..

V sezóně: ​​Během vrcholných tréninků pro závody, ale snižte je na jeden nebo dva silové tréninky týdně. Výzkumy ukazují, že pomáhá udržovat sílu, ale nepřetěžuje tělo a brání těžkým nohám.

Přeskočení strií po běhu

Tento úsek po běhu se po běhu nejen mírně uvolní, ale také může snížit svalovou ztuhlost a bolest..

Výzkum ukazuje, že snížený rozsah pohybu dolní končetiny je spojen s tuhostí nohou u běžců. Pravidelné protahování zlepšuje rozsah pohybu a snižuje pravděpodobnost bolesti.

Pokud jste tyto denní úseky vynechali, zkuste si na konci běhu dát 10 minut, abyste se soustředili na několik statických úseků nohou..

Přetrénování

Pokud se zdá, že máte v nohou hodně bolesti a tíhy, může to být známka přetrénování. Přetrénování znamená, že na své tělo příliš zatěžujete. To může být způsobeno:

  • Vysoký celkový objem vašeho tréninkového plánu
  • Běh, který postupuje příliš rychle
  • Snažit se dělat příliš mnoho po úrazu nebo přestávce

Noste špatné boty

Jakkoli to zní hloupě, nesprávná obuv může způsobit těžší nohy..

Například over-stretch boty mají tendenci být těžší, protože jsou strukturálně o něco silnější a poskytují větší podporu. Na trhu však stále existuje široká škála stabilizačních bot. Vyzkoušejte několik možností a proveďte několik zkušebních kruhů v obchodě, abyste se ujistili, že se na vás necítí příliš těžce..

Na druhou stranu někdy může mít problémy příliš lehká a málo podpůrná obuv. Pokud nedostanete dostatečnou podporu ve svých botách, může vaše tělo zažít větší stres, když se vaše noha dotkne povrchu vozovky. Může to způsobit svalovou únavu..

Může se to stát i opotřebovaným a starým botám, proto si tenisky vyměňujte každých 300–500 mil.

Pokud chcete dostávat provozní komentáře a novinky, vložte Pravda.Ru do svého informačního proudu:

Přihlaste se k odběru našeho kanálu v Yandex.Zen nebo v Yandex.Chat

Přidejte Pravda.Ru ke svým zdrojům v Yandex.News nebo News.Google

Také vás rádi uvidíme v našich komunitách na VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

Závratě po sportu. Závrať po tréninku

Co se děje v těle při běhu?

Ale když se hlava začne otáčet po běhu nebo během tréninku, znamená to funkční rozpor v činnosti těla, který může souviset s následujícími faktory:

  • Při běhu se zvyšuje zátěž těla, což ovlivňuje hladinu cévního tlaku a rovnoměrně ji zvyšuje. V důsledku zatížení krevních cév mozku dochází ke krátkodobým závratím, zejména po zastavení běžeckých pohybů. Pokud existuje faktor hypertenze, pak tento stav může vyvolat výskyt bolesti hlavy v týlní oblasti nebo způsobit krvácení z nosu.
  • Během běhu je stimulován celý svalový aparát těla, včetně svalů krční oblasti, která má hustou síť nervových vláken a cév. Při intenzivním a dlouhodobém běhu se svaly napnou, což způsobí stlačení cév v krční oblasti, což naruší výživu a přívod krve do mozku. V tomto ohledu, když člověk běží napjatě, dochází k závratím..
  • Zvláštní pozornost je věnována intrakraniálnímu tlaku, pokud má zvýšený rámec, může běh vyvolat nejen závratě, ale také ostrou a intenzivní bolest v hlavě. To naznačuje stagnaci v míšním kanálu, která je spojena s vrozenými patologiemi cév nebo předchozími poraněními lebky komplikovanými zánětem mozkových blan..

Po běhu máte závratě a nevolnost, nohy vám ustupují a cítíte se slabí po celém těle, což může být ovlivněno následujícími důvody:

  1. Pokles hladiny cukru v krvi.
  2. Prudký skok cévního tlaku nebo krizový stav.
  3. Dystonie vegetativně-vaskulárním typem.
  4. NDC na pozadí hypotenze.
  5. Ortostatický kolaps vyplývající ze změny polohy těla v prostoru.
  6. Nestabilita rytmu srdečních tepů ve směru jejich zvyšování.

V procesu běhu se spotřebovává velké množství energie, což je doprovázeno odbouráváním glukózy a jejím vstupem do svalových tkání, protože právě oni jsou maximálně zapojeni. Mozek však také potřebuje dostatečný podíl energie ve formě glukózy, které najednou začíná chybět. Stav hypoglykémie okamžitě ovlivňuje pocit kolísání okolního prostoru v hlavě a příliv slabosti..

Tréninkový plán

Nejprve byste měli pečlivě zkontrolovat svůj tréninkový plán a věnovat zvláštní pozornost metrikám, jako je základní tempo, počet najetých kilometrů, trénink zotavení a dny odpočinku..

Příliš vysoké tempo při dlouhém tréninku může způsobit únavu.

Ne každá jízda musí být rychlá, zvláště pokud jde o najetí kilometrů nebo přípravu na závod v nové vzdálenosti pro vás. V takových případech šetřete rychlost pro kratší běhy..

Musíte začít dlouhé běhy z krátkých vzdáleností (například z 5 km) a zvýšit je o ne více než 10% týdně, při nízké srdeční frekvenci. Hlavním znakem takového pulzu je, že můžete mluvit ve větách klidně a bez dechu. Proto by příprava na půlmaraton, a ještě více na maraton, měla trvat mnohem déle, než začátečníci obvykle chtějí..

Užitečné čtení: 5 důvodů, proč váš cvičební plán nefunguje

Příčiny problémů s intenzivním zatížením

Když se vám po běhu objeví závratě, vývoj tohoto stavu je ovlivněn dvěma typy příčin, které mají rozdíl mezi behaviorálním a fyziologickým.

Zahrnuje přirozené reakce těla spojené s jeho strukturou chování a orientací v okolním prostoru. Pokud jsou porušeny, nastane stav benigního pozičního závratě. Mechanismus jeho vývoje je spojen s vestibulárním aparátem těla, který zahrnuje struktury vnitřního ucha, vizuální aparát, receptory povrchové pokožky a pohybový aparát.

Proces se provádí vedením nervového impulsu z receptorů na kůži nohy, s přihlédnutím k charakteristikám mechanického tlaku na něj během běhu, s příjmem dat do mozku a hodnocením vizuálního vnímání změn v dynamice polohy těla v tomto okamžiku. Z mnoha důvodů může dojít k přerušení řetězce přenosu impulzů a poté bude tělo reagovat nekonvenčním způsobem, s výskytem závratí a nevolnosti..

Přirozený proces regulace průtoku krve je propojen se změnou polohy těla během vznikajících zátěží; probíhá na úrovni reflexu, kompenzuje nedostatek a reguluje přebytek. Ve zdravém stavu probíhají všechny tyto mechanismy nepostřehnutelně, prakticky bez odrazu v úrovni pulzování krve v cévách..

S existujícími patologiemi v systému srdce a vaskulární síti dochází k prudkým výkyvům počtu srdečních tepů a úrovně krevního tlaku. Navíc k významnému přispění k výskytu závratí přispívá stávající narušení tónu vaskulární sítě podle vegetativního typu, kdy se při další zátěži v podobě běhu může objevit stav téměř blízký mdlobám..

Pokud se hlava po běhu otáčí a ztmavne v očích, což určuje prudce se měnící úroveň fyzické aktivity, vytvoří se stav nedostatku kyslíku v mozkových tkáních nebo hypoxie. V tomto případě tělo nemá čas na přestavbu, což vytváří dojem nepříjemných pocitů. Stejný stav může nastat na začátku běhu, pokud osoba nemá dostatečnou přípravu na zvýšení úrovně stresu na těle..

Zdá se, že fyzické cvičení by mělo tělu pouze prospět a posílit. Sportovec však často po tréninku může čelit nepříjemnému a děsivému překvapení v podobě závratí. Není třeba se toho bát: zřídka, když jsou závraty spojeny s vážnými problémy. Možná stačí zpomalit nebo vyloučit z tréninku řadu prvků..

V boji o krásnou úlevu od těla a vytesanou postavu začátečníci zapomínají na všechno. Spěchají dobýt sportovní simulátory, jen aby rychle dosáhli požadovaného výsledku. Proto začínají aktivně trénovat. Nepřipravené tělo v extrémních podmínkách je opotřebované a rychle se unaví. Konstantní přepětí způsobuje po běžeckém pásu závratě.

Správné určení zátěže nestačí, aby se zabránilo závratím. Při sportu je také nutné dodržovat způsob provádění pohybů a správné dýchání. To je velmi důležité, protože kyslík je nezbytný pro normální fungování každé buňky. Zejména se to odráží v mozku. Při nedostatku kyslíku funguje v režimu úspory energie, dojde k útoku.

Týká se přerušení normálního fungování orgánů oběhového systému v době cvičení na běžeckém pásu. K takovým poruchám dochází při nedostatečně účinné reakci těla na náhlé pohyby a časté změny držení těla během fyzické námahy..

Oběhový systém zdravých lidí má čas přizpůsobit se měnícím se okolnostem. Kvůli přítomnosti patologií však během tréninku dochází k skokům krevního tlaku. Točí se mi hlava.

Hypoxie

Během cvičení se uvolňuje obrovské množství tepelné energie. Proto je v nevětrané místnosti příliš dusno. Dochází k hladovění všech orgánů kyslíkem. Vyvolává pokles vitality a po tréninku se vám točí hlava.

Byla vyvinuta speciální technika, její podstata spočívá v provádění cvičení s uměle sníženou hladinou kyslíku v okolním vzduchu. Předpokládá se, že zvyšuje vytrvalost člověka.

Bez konzultace s odborníkem byste se však k těmto metodám neměli uchýlit..

Nemoci

V případě řady nemocí je třeba vyloučit fyzickou aktivitu nebo snížit její intenzitu. Zvažte, které patologie jsou nejnebezpečnější a vyžadují konzultaci s lékařem:

  1. Srdeční choroba. Vedou ke změnám krevního tlaku a oběhovým poruchám. Špatná cirkulace vede k nedostatku kyslíku ve všech buňkách těla. To je zvláště negativní pro mozek. Výsledkem je, že aktivita klesá, objevuje se slabost. Takže po běžeckém pásu se mi točí hlava.
  2. Neurologická onemocnění. Nervové buňky regulují správné fungování těla. Narušení jejich normálního fungování zvyšuje zátěž mozku. Během běhu se zatížení člověka značně zvyšuje, všechny orgány pracují na opotřebení. Počítadlo pohybu v této situaci je přepnutí do režimu úspory energie. Takže po běžeckém pásu se mi točí hlava.
  3. Patologie vnitřního ucha. Tento orgán přímo reguluje rovnováhu. Proto je při zánětu, infekci ve vnitřním uchu narušena koordinace pohybů a závratě.
  4. Nemoci pohybového aparátu. Běhání dobře zatěžuje vaši páteř a nohy. Pokud zpočátku existují onemocnění těchto částí těla, pak velmi trpí. Cítíte ostrou bolest, která vede ke zmatku a závratím.
  5. Strava. Při nedostatečné výživě je pociťována rychlá únava. Energie vstupuje do vnitřního prostředí spolu s jídlem. V žádném případě byste neměli běžet nalačno.
  6. Nestabilní psycho-emoční stav. Nervová zhroucení vedou ke zvýšené únavě. Když cvičíte na běžeckém pásu v oslabeném stavu, můžete se o několik minut později cítit závratě. To se stane, když tělu dojde jeho rezervní zdroje energie..

To jsou hlavní podmínky, které mohou po cvičení vést k závratím. Ale spektrum je velmi široké. Před zahájením výuky byste se proto měli dozvědět o všech existujících onemocněních..

Netrénovaný člověk zažívá obrovský stres, když je intenzita aktivity neočekávaně vysoká. Všechny orgány pracují zvýšeným tempem. Hlava se proto po běžeckém pásu točí. Proto je velmi moudré rychlost zvyšovat postupně. Nejprve musíte běžet mírným tempem. Konstantní zrychlení bude mít na účastníka mírný účinek, účastník se nestretne s nepříjemnými následky.

Když po vyučování nemůžete pokračovat v tréninku, cvičit silou. To vše jen zhorší. Po krátkém odpočinku také nemůžete pokračovat v tréninku. Můžete naopak tělu dát odpočinek a zotavit se. Pokud byl závrat jednorázový, je to v pořádku. Opakování - musíte vážně přemýšlet.

Tlakové rázy na běžeckém pásu

Na běžeckém pásu obvykle učí mladí a zdraví lidé. Ale někdy začnou běžet i po 40 letech. V tomto věku může tlak vyskočit, a proto se objeví závratě a nevolnost..

Pokud osoba trpí hypertenzí, může během cvičení dojít k hypertenzní krizi. Současně tlak vyskočí na 170/95 mm Hg. Umění. a vyšší. Cévní křeč v mozku a srdci vede k tkáňové hypoxii. Hlava začíná bolet, před očima blikají jiskry a zvrací. Aby se tento stav ulevil, sedí na podlaze. Pouze uklidnění, zastavení cvičení a užívání tlakové pilulky zmírní nepříjemné příznaky.

V jiném případě, když mladí lidé trpí vegetativní-vaskulární dystonií, tlak během cvičení prudce poklesne. Hypotenze dosahuje 90/55 mm Hg. Art., Člověk začíná ztrácet vědomí, jsou zde závratě a nevolnost, sucho v ústech, celková slabost. Déšť vody pomůže zmírnit stav, vodorovná poloha se zdviženými nohami.

Proč se vám po tréninku může točit hlava??

Existuje mnoho důvodů pro závratě po cvičení. Mohou být spojeny jak s konstrukcí samotného tréninku, tak s existujícími chorobami, které se aktivují v procesu intenzivní činnosti..

První skupinu důvodů tedy tvoří následující body:

  1. Nesprávná technika provedení. Každé cvičení se vyznačuje vlastní technikou a rytmem provádění. Jakákoli odchylka od pravidel může způsobit ztmavnutí očí a závratě. To platí zejména pro prvky, tak či onak spojené se svaly krku..
  2. Přehánějte to s tréninkem. Závratě, nevolnost a další projevy špatného zdraví po tréninku jsou zcela adekvátní reakcí těla na příliš intenzivní trénink. Tělo takové zátěž jednoduše nevydrží a závratě jsou důsledkem poklesu nitrolebního tlaku.

Tělo mnoha lidí, zejména těch, kteří trpí nízkým krevním tlakem, jednoduše nevydrží zvýšený trénink a dává ochrannou reakci ve formě závratí..

  • Nesprávná technika dýchání. Mnoho začínajících sportovců během tréninku dýchá nesprávně nebo zapomíná dýchat úplně. To vede k umělé hypoxii mozku a závratím..
  • Nedostatek energie. Jakékoli cvičení je o spotřebě energie. Jeho vyčerpání se může projevit jako závratě..
  • Posílená práce srdce. S intenzivním tréninkem začíná srdce pracovat ve vylepšeném režimu, který rozšiřuje cévy. Po tréninku se práce srdce vrátí do normálu, stejně jako cévy. V důsledku prudkého porušení krevního oběhu se může snížit tlak a v důsledku toho se objeví závratě a nevolnost..
  • ProblémJak to ovlivňuje tělo?
    Cervikální osteochondrózaMaximální námaha způsobuje svalové křeče, které mohou způsobovat bolest vyzařující do zadní části hlavy, což vede k závratím.
    Intrakraniální tlakZpůsobuje bolest hlavy, závratě a pocit nadýmání v temenní oblasti po tréninku kvůli stagnaci mozkomíšního moku.
    OtitisNegativně ovlivňuje průběh tréninku a stav po něm - závratě, bolesti při střelbě budou praktikujícího sledovat během celého tréninku.
    HypertenzeS tímto onemocněním lze provést pouze určitý počet prvků a nejlépe pod dohledem trenéra, jinak je možné nejen závratě, ale také zvracení s krvácením z nosu.
    AterosklerózaZpůsobuje závratě a silnou čelní bolest.
    Zánět vedlejších nosních dutinPo skoku a ohnutí může hlava pociťovat závratě.

    I při běžném nachlazení může tělo na tréninkový proces reagovat odlišně, takže je lepší počkat, než situaci zhoršit.

    Závrat během tréninku nevzniká z ničeho. Pro takový stav existují vždy objektivní důvody. Když se s nimi seznámíte podrobněji, můžete se vyhnout bolestivému stavu a klidně sportovat. Podmínky, za kterých se nemoc objevuje, se dělí do tří hlavních skupin:

    • nadměrné zatížení;
    • špatná taktika během sportu;
    • patologické stavy.

    Každý důvod je popsán níže samostatně..

    Na běžeckém pásu se můžete setkat s několika typy bolesti hlavy. Pojďme se seznámit s jejich znaky:

    1. Lokalizovaná bolest v oblasti obličeje naznačuje možnou přítomnost sinusitidy.
    2. Posílení tahových pocitů v týlní oblasti naznačuje zvýšený krevní tlak.
    3. Porušení lebečního tlaku vede k akutní bolesti doprovázené zvracením.
    4. Komprese tepny do mozku vyvolává bolesti v zadní části hlavy s malými pohyby, dokonce i během jógy. Prsty na nohou ztuhnou.

    Následující preventivní opatření vám pomohou nerozbít myšlenky, jak se po běžícím pásu vyhnout uvažovaným příznakům:

    1. Vyvarujte se příliš intenzivní fyzické aktivity. zatížení.
    2. Dopřejte si více odpočinku, dobrý spánek.
    3. Jděte na správnou výživu.
    4. Zapomeňte na alkoholické nápoje a kouření.
    5. Nebuďte nervózní, nevstupujte do konfliktů, vyhýbejte se stresu.

    Nejdůležitější věcí je kontrolovat své zdraví. Vědět o přítomnosti onemocnění vám umožní přijmout opatření k jeho léčbě, a tím se chránit před závratěmi na běžeckém pásu.

    Zotavení

    Pokud je tempo správné, přidá se přiměřeně hlasitost, ale po dlouhém tréninku má sklon spát a celý den se cítíte unavení - možná jste opravdu nespali dost. Kolik, jak, kde spíte - podrobně analyzujte odpovědi na tyto otázky. Ale ani spánek není všechno uzdravení.

    Jack Daniels, autor knihy Od 800 metrů do maratonu, vám doporučuje položit si před tréninkem otázku: Jaký je účel tohoto školení? Pokud není odpověď, může být vhodné cvičení přeskočit. Den bez joggingu může být také součástí vaší tréninkové rutiny..

    Adaptace na stres nastává přesně během zotavení. Obnovu však lze aktivovat a lehké běhání vám pomůže. Doporučujeme přečíst si více o spuštěném obnovení. Můžete také vyzkoušet chůzi, jógu, jednoduchý silový trénink..

    Než vstanete z postele, je nutné zkontrolovat proces obnovy ranním pulzem. Počítat tepy za minutu. Pokud se puls zvýší o 10 úderů, je lepší odpočívat další den..

    Příznaky závratě

    Jak na samotném tréninku, tak i po něm musíte věnovat zvláštní pozornost svému tělu, abyste mohli v případě odchylek přijmout neodkladná opatření. Závrat tedy není jedinou negativní reakcí těla na intenzivní trénink. Může ho doprovázet bolest hlavy, nevolnost, zmatenost a v důsledku toho nevhodné chování.

    Závrat může být také spojen s:

    • ostrá bolest svalů;
    • přehřátí těla, projevující se horečkou;
    • bolest v srdci.

    Hlava se často může točit společně s výskytem „pakomárů před očima“.

    Když se vám na běžícím pásu objeví závratě, objeví se také další nepříjemné pocity. Nejčastější:

    1. Cítíte se slabí, příliš unavení.
    2. Snížená zraková ostrost.
    3. Cizí zvuky v ušních boltcích.
    4. Midges před očima.
    5. Brnění a.
    6. Cvičení nebo zimnice.
    7. Může zvracet, následované dávením.

    Pokud se vyskytne některý z těchto příznaků, běžecký trenažér okamžitě opusťte..

    Běžné příznaky bolesti hlavy po spuštění

    Běžící bolesti hlavy se mohou projevovat různými způsoby. Vymenujme hlavní bolestivé příznaky, které vznikají po fyzické aktivitě:

    • pulzace v chrámech;
    • nedobrovolné svalové kontrakce v zadní části hlavy a v přední části;
    • osoba je nemocná, objeví se zvracení;
    • silná slabost, točení hlavy, závratě;
    • červená tvář, výskyt skvrn na těle;
    • končetiny ztuhnou, objeví se husí kůže;
    • zhoršená koordinace, ohromující;
    • ucpává uši, jsou slyšet podivné zvuky a zvuky.

    Tyto příznaky při běhu se mohou lišit v intenzitě. Pokud máte silné bolesti hlavy, je třeba okamžitě zastavit běhání. Pokud dítě po běhání bolí hlava, je nutné ho odvézt do nemocnice.

    Jak zabránit závratě po cvičení?

    Aby se po tréninku nebo během něj hlava neobtěžovala, musíte dodržovat následující doporučení:

    1. Cvičte správně.
    2. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: před těžkou sadou musí být rozcvička.
    3. Dodržujte dýchací techniku, v žádném případě ji nedržte.
    4. Chraňte tělo před přehřátím.
    5. Během tréninku pijte co nejvíce vody. Po tréninku nepijte silný čaj ani kávu, je lepší je nahradit běžnou mátou.
    6. Abyste předešli vyčerpání energie, dejte si hodinu před tréninkem svačinu s jídly obsahujícími sacharidy.

    Nebude nadbytečné vést si záznam o tréninkovém procesu. Pomůže vám vyhnout se přetrénování. Špatné držení těla může často způsobit bolest hlavy spolu se závratěmi, proto je třeba jej také sledovat..

    Špatné boty

    Mezi nesprávné boty patří:

    • boty špatné velikosti;
    • jeho zhoršení;
    • manželství.

    Všechny tyto přitulené předměty dávají pocit nepohodlí. Například pokud bota tlačí, pak se člověk po běhu bude cítit jako vymačkaný citron.

    Chcete-li zlepšit kvalitu svého tréninku, měli byste si koupit běžeckou obuv výhradně ve specializovaných prodejnách..

    Jak eliminovat nepohodlí?

    Nepohodlí můžete nezávisle odstranit následujícími způsoby:

    • lehněte si a držte hlavu nad úrovní srdce;
    • relaxovat ve vaně;
    • vařit mátu k pití.

    V každém případě by mělo být školení přerušeno. Měření pulzu a tlaku nebude rušit.

    V případě jednorázových závratí po tréninku si musíte jen odpočinout a najít příčinu jejich výskytu, abyste tomu v budoucnu zabránili. Pokud se vám během cvičení nebo po něm často točí hlava, měli byste se s jeho pomocí obrátit na neurologa, aby zjistil příčiny onemocnění. Příčinou závratí je často vazospazmus, který má spoustu dalších závažných následků..

    Po dřepech a hyperextenzích se mi točí hlava. Jak se tomu lze vyhnout? Mám pokračovat v těchto cvičeních? Možná jen na chvíli přestat trénovat? Proč se tohle děje? Je to kvůli tomu, že jsem hypotonický? Mám také křečové žíly. Opravdu doufám ve vaši odpověď.

    Závratí se můžete zbavit následujícími způsoby:

    1. Zastavit třídu.
    2. Nepropadejte panice, uklidněte se.
    3. Posaďte se, relaxujte.
    4. Musíte hluboce dýchat, pokud je to možné, otevřete okno.
    5. Relaxujte alespoň patnáct minut.
    6. Když se stav stabilizuje, nepokračujte. Raději jdi domů a odpočiň si.

    Závraty, které se během cvičení objeví, lidi často děsí a přestanou cvičit..

    Ztráta vědomí je samozřejmě nepříjemná věc a nikdo nechce tento stav zažít. Zjistíme, zda se během tréninku lze vyhnout závratím, a pokud je to možné, jak to udělat.

    Komu se při cvičení obvykle točí hlava?

    Často se jedná o lidi s nízkým krevním tlakem, tzv. Hypotonickým. Pacienti s hypotenzí mají obvykle zvýšenou srdeční frekvenci.

    Lidé se zvýšenou srdeční frekvencí se navíc vyznačují zvýšenou vzrušivostí..

    Často se tyto příznaky kombinují s dalším - vaskulární slabostí, která je obvykle vyjádřena žilním onemocněním a bolestmi nohou..

    1 Hypotenze (nízký krevní tlak) 2 Tachykardie (zvýšený puls) 3 Zvýšená excitace nervového systému (výkyvy nálady, neurózy) 4 Cévní slabost (někdy křečové žíly).

    Závratě u lidí s těmito příznaky jsou způsobeny ortostatickým jevem. Jinými slovy, jakékoli narovnání kufru z vodorovné do svislé polohy může způsobit závratě..

    Stává se, že nízký krevní tlak před tréninkem nastává od začátku „zdravého životního stylu“

    V běžném životě člověk hodně jí a málo se pohybuje. Tělo si zvykne a přizpůsobí tlak sedavému a dobře stravovanému životnímu stylu..

    Ale najednou člověk chtěl jít na dietu bez soli a sacharidů.

    Prudký pokles solí a sacharidů vede k prudkému snížení krevního tlaku a chtěl jsem přidat kondici do stravy bez soli a sacharidů.

    Nedostatek soli, nedostatek sacharidů a v důsledku toho nízký krevní tlak způsobí, že člověk zpomalí.

    Rozumný člověk si však myslí, že se jedná o „banální lenost“; shromažďuje vůli v pěst; přijde do haly a začne se s nadšením ohýbat. Nastává ortostatický kolaps.

    Sport je zaslouženě považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit vzhled, prodloužit mládí a zlepšit zdraví. Mnoho lidí však po cvičení pociťuje závratě. Článek pojednává o důvodech, proč se vám po běhu cítí závratě, a o hlavních doporučeních, která vám pomohou vyřešit problémovou situaci.

    Jídlo

    Únava a únava po cvičení mohou být způsobeny nedostatečnou výživou. Tělo se pokusí obnovit energetické zásoby spánkem a naopak - nedostatek spánku, tělo vás požádá, abyste se „najedli“.

    • Běžec by měl přesunout dietní rovnováhu směrem k sacharidům. Strava by měla obsahovat 50-70% sacharidů, 20-30% tuků a 10-20% bílkovin.
    • Důležitá je také výživa pro zotavení. Renee McGregor, autorka sportovní výživy, píše, že pro ty, kteří necvičí dvakrát denně jako profesionálové, je doba pro doplnění zásob glykogenu dvě hodiny. To znamená, že za tyto dvě hodiny musíte jíst. Co je to sacharidové okno a proč byste jej měli zavírat.
    • Co a kolik jíst, závisí na typu tréninku. Pokud byla zátěž vysoká, pak v tomto dvouhodinovém okně 1-1,2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tyto doporučené dávky je třeba užívat každé 2-3 hodiny po celý den..
    • Pokud byl trénink střední intenzity a další den nebude trénink, pak je také potřeba 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ale méně sacharidů - jako v denní normě. Pro nízkou aktivitu u mužů je to 3 - 5 g na kilogram tělesné hmotnosti, ženy potřebují 2 - 4 g na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je aktivita mírná, asi hodinu denně - u mužů je to 5-7 g, u žen - 3-5 g. A toto množství se konzumuje po celý den.
    • Sacharidy by měly být pomalé. Banální obecná pravda chrání před přepětím hladiny cukru v krvi - tyto přepětí vždy a bez výjimky způsobují nával energie a poté návrat. A jako výsledek, stav ospalosti.

    Jak se vyhnout závratím po cvičení

    Abyste zabránili nežádoucím důsledkům, měli byste si pamatovat a přijmout následující doporučení k provedení:

    • Nezačínejte cvičit na běžeckém pásu se špatným zdravotním stavem.
    • Nemučte se nepřiměřeným úsilím.
    • Jezte asi dvě hodiny před vyučováním. Výživa by měla být vyvážená. Možnost stravy povede k rozpadu a přejídání povede k tíži a nevolnosti..
    • Pijte hodně čisté vody.
    • Neskákejte hned po vyučování. Nejprve musíte přijít k rozumu.
    • Naplánujte si čas ve třídě, abyste po sportu nemuseli spěchat do práce nebo jiných energeticky náročných aktivit.

    Pokud se vám při používání běžeckého trenažéru cítí závratě, můžete spadnout a vážně se zranit. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit následující:

    • Před cvičením byste se měli zahřát následujícími cviky - kýváním paží, ohýbáním do strany, otáčením nohou, dřepy.
    • Je nutné postupně zvyšovat rychlostní limit.
    • Činnosti začněte a ukončujte až poté, co byl běžecký pás zcela zastaven..
    • Pokud se necítíte dobře, je lepší chytit speciální zábradlí.

    Nízký obsah cukru po běžeckém pásu

    Před tréninkem, ale ne dříve než 30 minut, se musíte občerstvit kalorickými potravinami. Nejlepší prostředky k tomu jsou:

    • sladký kompot ze sušeného ovoce;
    • uvařené maso;
    • Bílek.

    Tyto potraviny doplní energii těla před fyzickou aktivitou..

    Rychlý běh pomáhá spalovat kalorie, které jsou nezbytné pro vytrvalostní trénink. Současně se zvyšuje metabolismus, svaly intenzivně konzumují glukózu. Normální hladina cukru v krvi (3,3-5,5 mmol / l) před cvičením se může po náročném cvičení rychle změnit.

    Náhlé spalování glukózy způsobuje změny v obecném stavu. Člověk může jednoduše cítit závratě, silnou únavu a vyčerpání. Zároveň se neustále cítí nemocný a prsty se mu třásly. Objeví se dušnost, kůže zbledne a osoba je nucena ležet na podlaze.

    První pomoc v tomto stavu je položit pacienta, dát mu sladkou vodu nebo dát sající bonbóny.

    Užitečné tipy pro aktivity na běžeckém pásu

    Zkušený trenér v tělocvičně vám doporučuje udělat následující:

    1. Během tréninku musíte používat pohodlnou obuv, nejlépe tenisky.
    2. Po 10 minutách běhu musíte vypít 200-300 ml vody.
    3. Oblečení by mělo být lehké a pohodlné - bavlněné tričko a šortky.
    4. Před tréninkem je zakázáno konzumovat energetické nápoje. Nadměrně zvyšují srdeční frekvenci, což může způsobit hypertenzní krizi a závratě..
    5. V prvních lekcích se vyvarujte vysoké zátěže, která může vést k slzám a vymknutí vazů nebo svalů.
    6. Pokud vám je nevolno, měli byste mít po ruce mátový bonbón.
    7. Třídy na běžeckém pásu se konají v jasně naplánovaných dnech a časech, v takovém případě má tělo čas na obnovení své síly.

    Běh může a měl by být hotový. Neustálý pohyb udržuje srdce a svaly v dobré kondici, zpevňuje tělo, aby působil proti negativním faktorům.