Proč vám může být po běhání špatně a jak tomu zabránit

Léčba

Někteří začátečníci a někdy nadšení sportovci v běhu si po dokončení cvičení stěžují na nevolnost. To platí pro muže i ženy. Nevolnost se může objevit jak při aerobním cvičení, tak při anaerobním cvičení. Existuje pro to řada důvodů a je možné se mu vyhnout různými způsoby..

Neměli byste se bát pocitu nevolnosti a závratí. Téměř všichni běžci, kteří vytvářejí zátěž, to sami zažili. I když to není normální, existují velmi časté příčiny nevolnosti..

Prvním faktorem, který vyvolává nepříjemné příznaky, je přebytek jídla před cvičením. Pokud budete jíst hodinu (nebo dokonce méně) před vstupem na běžecký pás, navíc to udělejte ve velkém množství, nevolnost takového sportovce určitě navštíví. Tuto skutečnost vysvětluje skutečnost, že tělo vrhá energii na svaly, ale není dostatek síly na trávení. Tato strava je škodlivá pro zažívací trakt..

Výsledkem je, že spolu s živinami z potravy mohou toxiny a alergeny pronikat do krevního řečiště, protože ochranné vlastnosti žaludku a střev se během dynamického tréninku snižují..

Druhým důvodem je nízká hladina cukru v krvi. Přísná strava, nedostatečná výživa nebo obecně její absence 3-4 hodiny před kardio zátěží vede k reakci - nevolnost, slabost, bolest hlavy.

Třetí možnou příčinou je nízký krevní tlak. Pokud to není možné měřit, musíte věnovat pozornost vlastní pohodě. Vyskytly se po náhlém vstávání nějaké závratě, jsou nějaké nepohodlí, pokud vstanete po dlouhém sezení? Přítomnost těchto příznaků signalizuje problémy s tlakem. To je pravděpodobně způsobeno stresem, nedostatkem spánku nebo špatnou výživou..

Dalším faktorem je dehydratace těla, která je možná díky zvýšení teploty a intenzivnímu pocení. Dehydratace způsobí, že člověk zvrací při běhu. Během aktivního tréninku navíc člověk uvolňuje mnohem více tepelné energie než v klidu. To vede ke zvýšení tělesné teploty přibližně o 1 stupeň každých několik minut. Aktivita tohoto procesu závisí na intenzitě tréninku a okolní teplotě. To může někdy vyvolat úpal. Příznaky: zmatenost, ztráta energie, nevolnost, ztráta vědomí a tělesná teplota stoupá na 40 ° C.

Glykémie je také jedním z možných vysvětlení, proč se můžete cítit nemocně. Standardní norma glykogenu u nesportovní osoby je nižší než u sportovce. Při běhu se výrazně zvyšuje příjem cukru v těle a nedostatek tohoto prvku může způsobit úbytek svalů, nevolnost a křeče..

Také, pokud jste přišli na trénink se špatným zdravotním stavem, bolestmi hlavy, po nedostatku spánku může fyzická aktivita zhoršit stav a způsobit nevolnost. Tento stav se ale neopakuje při každém tréninku, ale stane se „jednorázově“.

Zjištěním, proč se vám po běhu cítí nevolno, můžete problém snadno vyřešit. Není třeba cvičit na opotřebení. Úpravy vašeho životního stylu mohou pomoci zmírnit nepříjemné příznaky. Dodržováním rozumných a velmi jednoduchých pravidel můžete podpořit své tělo a zbavit se nevolnosti:

  1. Spánek by měl trvat 7-8 hodin denně. Za kratší dobu nemůže tělo zmírnit stres, který během dne dostává, což je pro člověka plné přepětí.
  2. Vyhýbejte se těžkým jídlům a jídlům, které trávení v běžných dnech trvá příliš dlouho..
  3. Dejte si svačinu 1,5-2 hodiny před tréninkem.
  4. Pokud se k pocitu nevolnosti přidají závratě, doporučují lékaři před závodem jíst malý kousek čokolády, která rychle nasytí tělo sacharidy..
  5. Na konci tréninku (po 15-30 minutách) můžete vypít proteinový koktejl nebo něco mléčného. To obvykle odstraní nevolnost..
  6. Je nutné pamatovat na rozcvičení před závodem a povinné protahování po jeho skončení - tělo se tak připraví na zátěž a snáze ji přenese..
  7. Pokud pocítíte nevolnost (závratě, silné pocení, zakalené oči), měli byste si udělat přestávku a sednout si nebo sednout. V tréninku můžete pokračovat později..

Normalizací svého režimu se můžete zbavit závratí a nevolnosti po běhu a zajistit si pohodu a dobré zdraví. Pak nemusíte hádat, proč jste nemocní. Tělo funguje mnohem lépe v dobře navrženém denním rozvrhu..

Pokud však osoba dodržuje všechna doporučení týkající se výživy a životního stylu, soustavně a kompetentně zvyšuje zátěž a nevolnost nezmizí, mohou existovat vážné zdravotní problémy a musí podstoupit lékařskou prohlídku..

Proč se po běhu objevuje slabost a jak se jí vyhnout

Při běhu se člověk obvykle cítí radostně a pozitivně. Rychle se vyrovnává s depresemi a zdravotními problémy. Slabost po spuštění je někdy možná. Řekneme vám, co vede k tomuto jevu, jak se s ním vyrovnat.

Pokud se po cvičení pravidelně necítíte dobře, poraďte se s lékařem. Provede nezbytný výzkum, na jehož základě bude stanovena diagnóza a bude předepsána sada léků k nápravě situace..

Což vede ke slabosti

Člověk může po běhu pociťovat slabost v důsledku řady důvodů:

  1. Při běhu člověk nesprávně dýchá. Slabost se objevuje při slabém a mělkém dýchání, ke kterému dochází výlučně pomocí dutin. Je to způsobeno nedostatkem kyslíku, a proto jsou vnitřní orgány špatně krmeny. Osoba se rychle unaví, začne píchat do boku, bolet a závratě.
  2. Emoční stres, silná únava. Je to způsobeno nedostatkem výživy v mozkových strukturách, což vede k hypoxii. Normalizace spánku, střídání práce a odpočinku, pravidelné procházky v parku pomohou vyrovnat se s problémem. Situaci můžete zlepšit, pokud půjdete spát nejpozději do 23:00. Když se probudíte, nemusíte dlouho lhát. Okamžitě vstaňte z postele a jděte si zacvičit do parku.
  3. Došlo k namáhání svalů. Situaci lze napravit vypracováním individuálního plánu pro běh tříd, podle kterého musíte striktně trénovat.
  4. Cvičení pomáhá okysličovat tělo. Vnitřní orgány se stávají zdravějšími. Pokud okamžitě přejdete do dusné místnosti, je nedostatek kyslíku. Větrání místnosti v tomto případě pomáhá se slabostí. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte..
  5. Někdy může slabost vzniknout z neznámého důvodu a pak zmizí stejně náhle. Odborníci naznačují, že příčinou může být vývoj zánětlivého procesu v trigeminálním nervu, deprese a silný stres. Může také vést nesprávná výživa a stresové situace. Patologie se můžete zbavit pouze s pomocí lékaře..
  6. Zvýšení nebo snížení krevního tlaku. Pokud se cítíte slabí, musíte zkontrolovat krevní tlak tonometrem. Pokud spadne nebo stoupne, užijte předepsaný lék.

Pokud se cítíte slabí, musíte si sednout na lavičku a přestat cvičit. Pokud slabost nezmizela, požádejte o pomoc ostatní, zavolejte sanitku. Toto opatření vám umožní rychle se vyrovnat s patologií.

Po běhání - ztráta výkonu a ospalost. Co dělat?

Proč někteří lidé po běhu pociťují nával energie, zatímco jiní chtějí jen ležet a usnout. Jak se po běhu nevyčerpat a vždy se cítit dobře. Rozuměl „sovětskému sportu“.

Proč je to pro někoho dobré po spuštění a špatné pro jiné

Zveřejněno uživatelem Erin. ‍♀️ASICS FrontRunner (@xpatrunner) 10. dubna 2018 12:49 PDT

Dobrý pocit po běhu je indikátorem toho, že jste si sami vybrali běžící program, že nemáte žádné problémy s technikou běhu a zotavujete se dobře.

Stav extrémní únavy, ospalosti, který začátečníci po joggingu často pociťují, naznačuje, že trénink byl příliš intenzivní a odnesl z těla více zdrojů, než bylo potřeba. Úpravě času a intenzity výuky, změně denního režimu a stravovacích návyků se těmto podmínkám vyhnete..

Jak změnit běžící program tak, aby se cítil dobře

Příliš složitý běžící program je nejčastější příčinou nepohodlí po cvičení. Začátečníci často začínají běžet najednou ve velkém množství a rychle - po dobu 30-40 minut nebo více tempem, při kterém srdeční frekvence překročí 140-150 úderů za minutu.

V tomto smyslu existuje řada pravidel. Musíte začít běžet hladce - 15-20 minut joggingu po dobu prvních tří týdnů tréninku. Potom každý týden prodlužujeme čas o 5 minut a sledujeme zdravotní stav: pokud znovu zaútočí záchvaty těžké únavy, zůstaneme na stejné časové značce po další týden. Zadruhé, běh by měl být pohodlný. Ujistěte se, že vám nedochází dech, že můžete podle potřeby mluvit na útěku a že vaše srdeční frekvence neklesne pod maximum 135 úderů za minutu. Pokud ne, běžte pomaleji!

Co jíst před během, abyste se cítili dobře

Publikace od Motiva PG ✌. ️✌. (@motivapg) 10. dubna 2018 v 15:04 PDT

Odborníci na běh často říkají, že před tréninkem musíte jíst maximálně 1,5-2 hodiny. Údajně pak jídlo nebude způsobovat nepohodlí při běhu..

Fakta však vyprávějí jiný příběh: mnoho lidí nemá dostatek zásob glykogenu, aby vydrželo běžnou zátěž. To vede k tomu, že často před dokončením běhu už sotva táhnou nohama. A pak se po většinu dne cítí malátní, unavení a neschopní pracovat..

Pokud něco takového zažíváte, snězte banán, hrst kukuřičných lupínků (nebo müsli) a pijte 10-15 minut před joggingem malý šálek mléka. To vám dá sílu, ale hlavní věcí není přejídat se. Je také dobrý nápad připravit si zpáteční jídlo předem, abyste rychle doplnili zásoby glykogenu. Někteří běžci pijí proteinový koktejl s medem hned po svém běhu, nebo dokonce „sacharidové“ gainerové nápoje, které kulturisté používají k nabrání svalové hmoty. Předpokládá se, že asi 30 minut po tréninku tělo otevře „sacharidové okno“, kdy se i kalorické jídlo dobře vstřebá, dodá energii, ale nezmění se na tuk.

Jak změnit dobu běhu, abyste se cítili dobře

Únava a nepohodlí po běhu mohou naznačovat, že jste si pro svůj trénink vybrali špatný čas..

Mnoho doporučení hovoří o efektivitě ranního joggingu. Pokud se však po něm budete cítit ohromeni a ospalí během dne, musíte se pokusit odložit běh na večer. Sledujte změny ve vaší pohodě. Je možné, že jste stejná „sova“, jejíž tělo odpoledne lépe reaguje na stres.

Běh by měl být zábavný a příjemný, neměl by být zdrojem potíží a špatného pocitu. Pamatujte si to.

Autor: Running (@runningofway) 10. dubna 2018 v 3:00 PDT

Kdy je nejlepší jít si zaběhat?

Ukázalo se, že denní doba nehraje tak velkou roli..

Přestože je běžecká sezóna oficiálně otevřena po dlouhou dobu, stále hledáte důvody, proč si nyní neběhat. Například máte rádi dilema, kdy je lepší trénovat - ráno nebo večer? Abychom se ujistili, že je výhodnější běhat ráno nebo večer, mluvili jsme se dvěma odborníky a dospěli jsme k závěru, že hlavní věcí je znát cíl a konečně začít trénovat..

Anton Shapochka

Trenér kategorie „Expert“ řetězce fitness klubů X-Fit

Musím se připravit na běh??

Z nějakého důvodu většina lidí věří, že se mohou bezpečně probudit, jít do parku nebo přijít do fitness klubu, dostat se na trať a začít běžet. Problém je v tom, že to musíte být schopni a tělo musí být připraveno na tento druh stresu. Pokud jste se posledních pár měsíců nevenovali fyzické aktivitě, musíte začít běhat nejen během, ale také určitými obecnými fyzickými cviky na přípravu těla. V opačném případě vám hrozí nepříjemné věci, které se v lékařském prostředí nazývají syndrom rozdělené nohy, výběžku paty, chondromalacie čéšky atd. Zejména stejné bolesti v zádech a krční páteři jsou jen malé „bonusy“, které můžeme získat, když si je vezmeme a začneme běžet, aniž bychom se ponořili do procesu. Běh není jen fyzická aktivita, je to celá věda a filozofie, musíte k němu přistupovat hlavou.

Jaké jsou výhody běhu?

Pokud je vaše zdraví v pořádku a děláte lehký jogging, jogging nebo jen rychlou chůzi, kapilární síť se v těle zvyšuje, za předpokladu, že je vše v pořádku s endokrinním aparátem a nejsou zde žádné problémy pohybového aparátu. Co vám dává kapilární síť? Tělo začíná lépe dodávat kyslík do svalů. Proto při jakékoli činnosti, zejména každý den, budete lépe využívat tuk jako palivo, tj. Zhubnout.

Co určuje, zda může člověk běžet ráno?

Myslím, že to záleží pouze na touze samotného člověka a na jeho lenivosti. Pokud jde o mě, nejtěžší je probudit se o hodinu a půl dříve ráno, osprchovat se, jít si zaběhat a pak se znovu osprchovat. Před během musíte mít čas na snídani. Je proto otázkou času: pokud jdete spát o jedné nebo dvou a musíte pracovat do 9 ráno, silně pochybuji, že budete mít chuť jít si zaběhat brzy ráno..

Je možné běžet ihned po vstávání na lačný žaludek?

Ne, pouze pokud se nechcete úplně zničit a zničit sami sebe. Mnoho lidí si může říci: „No, proč, to je tak užitečné.“ S největší pravděpodobností si velmi ublížíte. Když se probudíte, vaše tělo má velmi nízkou hladinu glykogenu, protože jste celou noc nic nejedli ani nepili. A ráno potřebujete normální, správnou snídani a teprve potom fyzickou aktivitu.

Co dělat, když se to po ranním běhu zhorší?

První je položit si otázku, zda jsem onemocněl. Zadruhé: položte si otázku, snídal jsem. Za třetí: zkontrolujte sebe a své tělo, zda je připraveno ke spuštění. Začtvrté, pomocí monitoru srdečního tepu sledujte zóny, ve kterých běžíte. To je důležité, abyste se necítili špatně. Pokud se vám po běhání začne točit hlava, budete mít nevolnost nebo budete chtít jíst, znamená to, že jste běhali příliš tvrdě. Pokud jste během běhu lačně polykali kyslík, měli jste dušnost, pak jste běhali příliš intenzivně. Nejjednodušší způsob je tedy koupit si monitor srdečního tepu a držet se při běhu určitých zón srdečního tepu: druhý a třetí, modrý a zelený. Pak můžeme mluvit o tom, abychom si při běhu neubližovali..

Semjon Ždanov

Master Trainer of Outdoor Programmes at World Class

Existuje zásadní rozdíl mezi ranním a večerním joggingem?

Je důležité vzít v úvahu životní styl člověka. S největší pravděpodobností bude mít po ranním tréninku celý pracovní den. A nepotřebuje se zabít, aby bylo po celý den rozbité tělo. Proto ráno musíte začít běžet pomalu a postupně zvyšovat rychlost, ale pro tělo by to mělo být stále pohodlné. Večerní běh se liší v tom, že si člověk jde zaběhat po celý pracovní den. A musíte pochopit, proč běží večer. Někdy se vám nechce trénovat, vaše motivace klesá, ale všechno jsou to iluze. Když začnete běžet, nezapomeňte se předem zahřát, zvýší se průtok krve a únava zmizí. Dokonce se zbavíte stresu. Ale během večerního běhu jej nemůžete ohýbat: nervový systém může být nadměrně vzrušený, takže může být obtížné usnout.

Když tělo spaluje více kalorií?

Samozřejmě v první polovině dne, protože náš metabolismus je zrychlen a během této doby jsme velmi aktivní. A pokud jste také cvičili ráno, pak je spalování kalorií rychlejší a efektivnější. Ale stojí za zvážení takový okamžik, že většina kalorií se spaluje, když hodíme palivové dřevo do kamen: to znamená, že musíme jíst často a trochu, přibližně každé tři hodiny. Pak se naše kalorie spálí rychleji. Musíte také pochopit, jaké kalorie spalujeme: ať už je to tuk nebo svalový glykogen. Zde jsou již brány v úvahu zóny srdečního rytmu, a pokud například trénujete s nízkou intenzitou, to znamená, že bude trvat 60 až 90 minut, budete moci spalovat kalorie z tuku. Nejprve spálí ve svalech, pak, když budeme i nadále aktivní po celý den, často existují správná jídla (ale toto je samostatné téma), tělo začne vytahovat podkožní tuk a odstraňovat ho do svalů. Takto se spalují tukové kalorie.

Jak často a jak dlouho běží?

Tato otázka je zajímavá a rétorická, ale již existuje určitý obecný vývoj. Vezmeme-li průměrného člověka, který je méně aktivní, například administrativní pracovník nebo jiný se sedavým životním stylem, pak by měla být frekvence dvakrát až třikrát týdně. To je přibližné minimum.

Doba trvání od 30 do 90 minut. A to by mělo trvat po zbytek vašeho života, protože běh je vrozenou kvalitou, jako je jídlo nebo praní. Pak bude tělo zdravé a silné. Zde však musíte vzít v úvahu některé body, které člověk může často a po dlouhou dobu vnímat jako zvláštní vyčerpání těla. Proto je možné běh střídat s chůzí: minutu běhat, minutu chodit. Není třeba dělat tento tvrdý trénink nebo výzvu sami. Samozřejmě můžete někdy cvičit sami, ale obecně by měl být běh zábavný a příjemný..

Co dělat, když se to po ranním běhu zhorší?

Musíte hledat důvod: jak člověk běhá, jak dlouho trénuje, dělá to na prázdný žaludek nebo ne, má dost spánku nebo chodí večer do baru. Abyste se vyrovnali se špatným zdravím, musíte udělat následující: dodržovat pitný režim po celý den a pravidelně jíst. To znamená, že na vás čeká snídaně, oběd a večeře s občerstvením. Pokud se to stane velmi špatným, zkuste si během dne vyhradit hodinu na odpočinek (zejména z gadgetů). Samozřejmě poté podnikněte kroky, sledujte svůj běh a případně v budoucnu přepněte na chůzi..

Proč většina profesionálních sportovců dává přednost běhu ráno?

Pro téměř všechny lidi je ranní jogging rituálem, cvičením a příležitostí naladit se na den dopředu. Profesionální sportovci mohou mít alespoň dva tréninky denně. Ranní běh je tedy jen cvičení, poté odpočívají dvě hodiny a poté také dvě hodiny provádějí první trénink. Pak znovu odpočívají, večeří a spí. Večer jdou na druhý trénink. Pokud mluvíme o profesionálních běžcích, pak běhají třikrát denně s velkou zátěží..

Pravděpodobně by vás také zajímalo:

Jak si vybrat správnou běžeckou obuv

12 služeb zdravého stravování, které vám výrazně usnadní život

Jak začít sportovat?

Často kontrolujete poštu? Ať je od nás něco zajímavého.

Závratě po sportu. Závrať po tréninku

Co se děje v těle při běhu?

Ale když se hlava začne otáčet po běhu nebo během tréninku, znamená to funkční rozpor v činnosti těla, který může souviset s následujícími faktory:

  • Při běhu se zvyšuje zátěž těla, což ovlivňuje hladinu cévního tlaku a rovnoměrně ji zvyšuje. V důsledku zatížení krevních cév mozku dochází ke krátkodobým závratím, zejména po zastavení běžeckých pohybů. Pokud existuje faktor hypertenze, pak tento stav může vyvolat výskyt bolesti hlavy v týlní oblasti nebo způsobit krvácení z nosu.
  • Během běhu je stimulován celý svalový aparát těla, včetně svalů krční oblasti, která má hustou síť nervových vláken a cév. Při intenzivním a dlouhodobém běhu se svaly napnou, což způsobí stlačení cév v krční oblasti, což naruší výživu a přívod krve do mozku. V tomto ohledu, když člověk běží napjatě, dochází k závratím..
  • Zvláštní pozornost je věnována intrakraniálnímu tlaku, pokud má zvýšený rámec, může běh vyvolat nejen závratě, ale také ostrou a intenzivní bolest v hlavě. To naznačuje stagnaci v míšním kanálu, která je spojena s vrozenými patologiemi cév nebo předchozími poraněními lebky komplikovanými zánětem mozkových blan..

Po běhu máte závratě a nevolnost, nohy vám ustupují a cítíte se slabí po celém těle, což může být ovlivněno následujícími důvody:

  1. Pokles hladiny cukru v krvi.
  2. Prudký skok cévního tlaku nebo krizový stav.
  3. Dystonie vegetativně-vaskulárním typem.
  4. NDC na pozadí hypotenze.
  5. Ortostatický kolaps vyplývající ze změny polohy těla v prostoru.
  6. Nestabilita rytmu srdečních tepů ve směru jejich zvyšování.

V procesu běhu se spotřebovává velké množství energie, což je doprovázeno odbouráváním glukózy a jejím vstupem do svalových tkání, protože právě oni jsou maximálně zapojeni. Mozek však také potřebuje dostatečný podíl energie ve formě glukózy, které najednou začíná chybět. Stav hypoglykémie okamžitě ovlivňuje pocit kolísání okolního prostoru v hlavě a příliv slabosti..

Tréninkový plán

Nejprve byste měli pečlivě zkontrolovat svůj tréninkový plán a věnovat zvláštní pozornost metrikám, jako je základní tempo, počet najetých kilometrů, trénink zotavení a dny odpočinku..

Příliš vysoké tempo při dlouhém tréninku může způsobit únavu.

Ne každá jízda musí být rychlá, zvláště pokud jde o najetí kilometrů nebo přípravu na závod v nové vzdálenosti pro vás. V takových případech šetřete rychlost pro kratší běhy..

Musíte začít dlouhé běhy z krátkých vzdáleností (například z 5 km) a zvýšit je o ne více než 10% týdně, při nízké srdeční frekvenci. Hlavním znakem takového pulzu je, že můžete mluvit ve větách klidně a bez dechu. Proto by příprava na půlmaraton, a ještě více na maraton, měla trvat mnohem déle, než začátečníci obvykle chtějí..

Užitečné čtení: 5 důvodů, proč váš cvičební plán nefunguje

Příčiny problémů s intenzivním zatížením

Když se vám po běhu objeví závratě, vývoj tohoto stavu je ovlivněn dvěma typy příčin, které mají rozdíl mezi behaviorálním a fyziologickým.

Zahrnuje přirozené reakce těla spojené s jeho strukturou chování a orientací v okolním prostoru. Pokud jsou porušeny, nastane stav benigního pozičního závratě. Mechanismus jeho vývoje je spojen s vestibulárním aparátem těla, který zahrnuje struktury vnitřního ucha, vizuální aparát, receptory povrchové pokožky a pohybový aparát.

Proces se provádí vedením nervového impulsu z receptorů na kůži nohy, s přihlédnutím k charakteristikám mechanického tlaku na něj během běhu, s příjmem dat do mozku a hodnocením vizuálního vnímání změn v dynamice polohy těla v tomto okamžiku. Z mnoha důvodů může dojít k přerušení řetězce přenosu impulzů a poté bude tělo reagovat nekonvenčním způsobem, s výskytem závratí a nevolnosti..

Přirozený proces regulace průtoku krve je propojen se změnou polohy těla během vznikajících zátěží; probíhá na úrovni reflexu, kompenzuje nedostatek a reguluje přebytek. Ve zdravém stavu probíhají všechny tyto mechanismy nepostřehnutelně, prakticky bez odrazu v úrovni pulzování krve v cévách..

S existujícími patologiemi v systému srdce a vaskulární síti dochází k prudkým výkyvům počtu srdečních tepů a úrovně krevního tlaku. Navíc k významnému přispění k výskytu závratí přispívá stávající narušení tónu vaskulární sítě podle vegetativního typu, kdy se při další zátěži v podobě běhu může objevit stav téměř blízký mdlobám..

Pokud se hlava po běhu otáčí a ztmavne v očích, což určuje prudce se měnící úroveň fyzické aktivity, vytvoří se stav nedostatku kyslíku v mozkových tkáních nebo hypoxie. V tomto případě tělo nemá čas na přestavbu, což vytváří dojem nepříjemných pocitů. Stejný stav může nastat na začátku běhu, pokud osoba nemá dostatečnou přípravu na zvýšení úrovně stresu na těle..

Zdá se, že fyzické cvičení by mělo tělu pouze prospět a posílit. Sportovec však často po tréninku může čelit nepříjemnému a děsivému překvapení v podobě závratí. Není třeba se toho bát: zřídka, když jsou závraty spojeny s vážnými problémy. Možná stačí zpomalit nebo vyloučit z tréninku řadu prvků..

V boji o krásnou úlevu od těla a vytesanou postavu začátečníci zapomínají na všechno. Spěchají dobýt sportovní simulátory, jen aby rychle dosáhli požadovaného výsledku. Proto začínají aktivně trénovat. Nepřipravené tělo v extrémních podmínkách je opotřebované a rychle se unaví. Konstantní přepětí způsobuje po běžeckém pásu závratě.

Správné určení zátěže nestačí, aby se zabránilo závratím. Při sportu je také nutné dodržovat způsob provádění pohybů a správné dýchání. To je velmi důležité, protože kyslík je nezbytný pro normální fungování každé buňky. Zejména se to odráží v mozku. Při nedostatku kyslíku funguje v režimu úspory energie, dojde k útoku.

Týká se přerušení normálního fungování orgánů oběhového systému v době cvičení na běžeckém pásu. K takovým poruchám dochází při nedostatečně účinné reakci těla na náhlé pohyby a časté změny držení těla během fyzické námahy..

Oběhový systém zdravých lidí má čas přizpůsobit se měnícím se okolnostem. Kvůli přítomnosti patologií však během tréninku dochází k skokům krevního tlaku. Točí se mi hlava.

Hypoxie

Během cvičení se uvolňuje obrovské množství tepelné energie. Proto je v nevětrané místnosti příliš dusno. Dochází k hladovění všech orgánů kyslíkem. Vyvolává pokles vitality a po tréninku se vám točí hlava.

Byla vyvinuta speciální technika, její podstata spočívá v provádění cvičení s uměle sníženou hladinou kyslíku v okolním vzduchu. Předpokládá se, že zvyšuje vytrvalost člověka.

Bez konzultace s odborníkem byste se však k těmto metodám neměli uchýlit..

Nemoci

V případě řady nemocí je třeba vyloučit fyzickou aktivitu nebo snížit její intenzitu. Zvažte, které patologie jsou nejnebezpečnější a vyžadují konzultaci s lékařem:

  1. Srdeční choroba. Vedou ke změnám krevního tlaku a oběhovým poruchám. Špatná cirkulace vede k nedostatku kyslíku ve všech buňkách těla. To je zvláště negativní pro mozek. Výsledkem je, že aktivita klesá, objevuje se slabost. Takže po běžeckém pásu se mi točí hlava.
  2. Neurologická onemocnění. Nervové buňky regulují správné fungování těla. Narušení jejich normálního fungování zvyšuje zátěž mozku. Během běhu se zatížení člověka značně zvyšuje, všechny orgány pracují na opotřebení. Počítadlo pohybu v této situaci je přepnutí do režimu úspory energie. Takže po běžeckém pásu se mi točí hlava.
  3. Patologie vnitřního ucha. Tento orgán přímo reguluje rovnováhu. Proto je při zánětu, infekci ve vnitřním uchu narušena koordinace pohybů a závratě.
  4. Nemoci pohybového aparátu. Běhání dobře zatěžuje vaši páteř a nohy. Pokud zpočátku existují onemocnění těchto částí těla, pak velmi trpí. Cítíte ostrou bolest, která vede ke zmatku a závratím.
  5. Strava. Při nedostatečné výživě je pociťována rychlá únava. Energie vstupuje do vnitřního prostředí spolu s jídlem. V žádném případě byste neměli běžet nalačno.
  6. Nestabilní psycho-emoční stav. Nervová zhroucení vedou ke zvýšené únavě. Když cvičíte na běžeckém pásu v oslabeném stavu, můžete se o několik minut později cítit závratě. To se stane, když tělu dojde jeho rezervní zdroje energie..

To jsou hlavní podmínky, které mohou po cvičení vést k závratím. Ale spektrum je velmi široké. Před zahájením výuky byste se proto měli dozvědět o všech existujících onemocněních..

Netrénovaný člověk zažívá obrovský stres, když je intenzita aktivity neočekávaně vysoká. Všechny orgány pracují zvýšeným tempem. Hlava se proto po běžeckém pásu točí. Proto je velmi moudré rychlost zvyšovat postupně. Nejprve musíte běžet mírným tempem. Konstantní zrychlení bude mít na účastníka mírný účinek, účastník se nestretne s nepříjemnými následky.

Když po vyučování nemůžete pokračovat v tréninku, cvičit silou. To vše jen zhorší. Po krátkém odpočinku také nemůžete pokračovat v tréninku. Můžete naopak tělu dát odpočinek a zotavit se. Pokud byl závrat jednorázový, je to v pořádku. Opakování - musíte vážně přemýšlet.

Tlakové rázy na běžeckém pásu

Na běžeckém pásu obvykle učí mladí a zdraví lidé. Ale někdy začnou běžet i po 40 letech. V tomto věku může tlak vyskočit, a proto se objeví závratě a nevolnost..

Pokud osoba trpí hypertenzí, může během cvičení dojít k hypertenzní krizi. Současně tlak vyskočí na 170/95 mm Hg. Umění. a vyšší. Cévní křeč v mozku a srdci vede k tkáňové hypoxii. Hlava začíná bolet, před očima blikají jiskry a zvrací. Aby se tento stav ulevil, sedí na podlaze. Pouze uklidnění, zastavení cvičení a užívání tlakové pilulky zmírní nepříjemné příznaky.

V jiném případě, když mladí lidé trpí vegetativní-vaskulární dystonií, tlak během cvičení prudce poklesne. Hypotenze dosahuje 90/55 mm Hg. Art., Člověk začíná ztrácet vědomí, jsou zde závratě a nevolnost, sucho v ústech, celková slabost. Déšť vody pomůže zmírnit stav, vodorovná poloha se zdviženými nohami.

Proč se vám po tréninku může točit hlava??

Existuje mnoho důvodů pro závratě po cvičení. Mohou být spojeny jak s konstrukcí samotného tréninku, tak s existujícími chorobami, které se aktivují v procesu intenzivní činnosti..

První skupinu důvodů tedy tvoří následující body:

  1. Nesprávná technika provedení. Každé cvičení se vyznačuje vlastní technikou a rytmem provádění. Jakákoli odchylka od pravidel může způsobit ztmavnutí očí a závratě. To platí zejména pro prvky, tak či onak spojené se svaly krku..
  2. Přehánějte to s tréninkem. Závratě, nevolnost a další projevy špatného zdraví po tréninku jsou zcela adekvátní reakcí těla na příliš intenzivní trénink. Tělo takové zátěž jednoduše nevydrží a závratě jsou důsledkem poklesu nitrolebního tlaku.

Tělo mnoha lidí, zejména těch, kteří trpí nízkým krevním tlakem, jednoduše nevydrží zvýšený trénink a dává ochrannou reakci ve formě závratí..

  • Nesprávná technika dýchání. Mnoho začínajících sportovců během tréninku dýchá nesprávně nebo zapomíná dýchat úplně. To vede k umělé hypoxii mozku a závratím..
  • Nedostatek energie. Jakékoli cvičení je o spotřebě energie. Jeho vyčerpání se může projevit jako závratě..
  • Posílená práce srdce. S intenzivním tréninkem začíná srdce pracovat ve vylepšeném režimu, který rozšiřuje cévy. Po tréninku se práce srdce vrátí do normálu, stejně jako cévy. V důsledku prudkého porušení krevního oběhu se může snížit tlak a v důsledku toho se objeví závratě a nevolnost..
  • ProblémJak to ovlivňuje tělo?
    Cervikální osteochondrózaMaximální námaha způsobuje svalové křeče, které mohou způsobovat bolest vyzařující do zadní části hlavy, což vede k závratím.
    Intrakraniální tlakZpůsobuje bolest hlavy, závratě a pocit nadýmání v temenní oblasti po tréninku kvůli stagnaci mozkomíšního moku.
    OtitisNegativně ovlivňuje průběh tréninku a stav po něm - závratě, bolesti při střelbě budou praktikujícího sledovat během celého tréninku.
    HypertenzeS tímto onemocněním lze provést pouze určitý počet prvků a nejlépe pod dohledem trenéra, jinak je možné nejen závratě, ale také zvracení s krvácením z nosu.
    AterosklerózaZpůsobuje závratě a silnou čelní bolest.
    Zánět vedlejších nosních dutinPo skoku a ohnutí může hlava pociťovat závratě.

    I při běžném nachlazení může tělo na tréninkový proces reagovat odlišně, takže je lepší počkat, než situaci zhoršit.

    Závrat během tréninku nevzniká z ničeho. Pro takový stav existují vždy objektivní důvody. Když se s nimi seznámíte podrobněji, můžete se vyhnout bolestivému stavu a klidně sportovat. Podmínky, za kterých se nemoc objevuje, se dělí do tří hlavních skupin:

    • nadměrné zatížení;
    • špatná taktika během sportu;
    • patologické stavy.

    Každý důvod je popsán níže samostatně..

    Na běžeckém pásu se můžete setkat s několika typy bolesti hlavy. Pojďme se seznámit s jejich znaky:

    1. Lokalizovaná bolest v oblasti obličeje naznačuje možnou přítomnost sinusitidy.
    2. Posílení tahových pocitů v týlní oblasti naznačuje zvýšený krevní tlak.
    3. Porušení lebečního tlaku vede k akutní bolesti doprovázené zvracením.
    4. Komprese tepny do mozku vyvolává bolesti v zadní části hlavy s malými pohyby, dokonce i během jógy. Prsty na nohou ztuhnou.

    Následující preventivní opatření vám pomohou nerozbít myšlenky, jak se po běžícím pásu vyhnout uvažovaným příznakům:

    1. Vyvarujte se příliš intenzivní fyzické aktivity. zatížení.
    2. Dopřejte si více odpočinku, dobrý spánek.
    3. Jděte na správnou výživu.
    4. Zapomeňte na alkoholické nápoje a kouření.
    5. Nebuďte nervózní, nevstupujte do konfliktů, vyhýbejte se stresu.

    Nejdůležitější věcí je kontrolovat své zdraví. Vědět o přítomnosti onemocnění vám umožní přijmout opatření k jeho léčbě, a tím se chránit před závratěmi na běžeckém pásu.

    Zotavení

    Pokud je tempo správné, přidá se přiměřeně hlasitost, ale po dlouhém tréninku má sklon spát a celý den se cítíte unavení - možná jste opravdu nespali dost. Kolik, jak, kde spíte - podrobně analyzujte odpovědi na tyto otázky. Ale ani spánek není všechno uzdravení.

    Jack Daniels, autor knihy Od 800 metrů do maratonu, vám doporučuje položit si před tréninkem otázku: Jaký je účel tohoto školení? Pokud není odpověď, může být vhodné cvičení přeskočit. Den bez joggingu může být také součástí vaší tréninkové rutiny..

    Adaptace na stres nastává přesně během zotavení. Obnovu však lze aktivovat a lehké běhání vám pomůže. Doporučujeme přečíst si více o spuštěném obnovení. Můžete také vyzkoušet chůzi, jógu, jednoduchý silový trénink..

    Než vstanete z postele, je nutné zkontrolovat proces obnovy ranním pulzem. Počítat tepy za minutu. Pokud se puls zvýší o 10 úderů, je lepší odpočívat další den..

    Příznaky závratě

    Jak na samotném tréninku, tak i po něm musíte věnovat zvláštní pozornost svému tělu, abyste mohli v případě odchylek přijmout neodkladná opatření. Závrat tedy není jedinou negativní reakcí těla na intenzivní trénink. Může ho doprovázet bolest hlavy, nevolnost, zmatenost a v důsledku toho nevhodné chování.

    Závrat může být také spojen s:

    • ostrá bolest svalů;
    • přehřátí těla, projevující se horečkou;
    • bolest v srdci.

    Hlava se často může točit společně s výskytem „pakomárů před očima“.

    Když se vám na běžícím pásu objeví závratě, objeví se také další nepříjemné pocity. Nejčastější:

    1. Cítíte se slabí, příliš unavení.
    2. Snížená zraková ostrost.
    3. Cizí zvuky v ušních boltcích.
    4. Midges před očima.
    5. Brnění a.
    6. Cvičení nebo zimnice.
    7. Může zvracet, následované dávením.

    Pokud se vyskytne některý z těchto příznaků, běžecký trenažér okamžitě opusťte..

    Běžné příznaky bolesti hlavy po spuštění

    Běžící bolesti hlavy se mohou projevovat různými způsoby. Vymenujme hlavní bolestivé příznaky, které vznikají po fyzické aktivitě:

    • pulzace v chrámech;
    • nedobrovolné svalové kontrakce v zadní části hlavy a v přední části;
    • osoba je nemocná, objeví se zvracení;
    • silná slabost, točení hlavy, závratě;
    • červená tvář, výskyt skvrn na těle;
    • končetiny ztuhnou, objeví se husí kůže;
    • zhoršená koordinace, ohromující;
    • ucpává uši, jsou slyšet podivné zvuky a zvuky.

    Tyto příznaky při běhu se mohou lišit v intenzitě. Pokud máte silné bolesti hlavy, je třeba okamžitě zastavit běhání. Pokud dítě po běhání bolí hlava, je nutné ho odvézt do nemocnice.

    Jak zabránit závratě po cvičení?

    Aby se po tréninku nebo během něj hlava neobtěžovala, musíte dodržovat následující doporučení:

    1. Cvičte správně.
    2. Postupně zvyšujte intenzitu cvičení: před těžkou sadou musí být rozcvička.
    3. Dodržujte dýchací techniku, v žádném případě ji nedržte.
    4. Chraňte tělo před přehřátím.
    5. Během tréninku pijte co nejvíce vody. Po tréninku nepijte silný čaj ani kávu, je lepší je nahradit běžnou mátou.
    6. Abyste předešli vyčerpání energie, dejte si hodinu před tréninkem svačinu s jídly obsahujícími sacharidy.

    Nebude nadbytečné vést si záznam o tréninkovém procesu. Pomůže vám vyhnout se přetrénování. Špatné držení těla může často způsobit bolest hlavy spolu se závratěmi, proto je třeba jej také sledovat..

    Špatné boty

    Mezi nesprávné boty patří:

    • boty špatné velikosti;
    • jeho zhoršení;
    • manželství.

    Všechny tyto přitulené předměty dávají pocit nepohodlí. Například pokud bota tlačí, pak se člověk po běhu bude cítit jako vymačkaný citron.

    Chcete-li zlepšit kvalitu svého tréninku, měli byste si koupit běžeckou obuv výhradně ve specializovaných prodejnách..

    Jak eliminovat nepohodlí?

    Nepohodlí můžete nezávisle odstranit následujícími způsoby:

    • lehněte si a držte hlavu nad úrovní srdce;
    • relaxovat ve vaně;
    • vařit mátu k pití.

    V každém případě by mělo být školení přerušeno. Měření pulzu a tlaku nebude rušit.

    V případě jednorázových závratí po tréninku si musíte jen odpočinout a najít příčinu jejich výskytu, abyste tomu v budoucnu zabránili. Pokud se vám během cvičení nebo po něm často točí hlava, měli byste se s jeho pomocí obrátit na neurologa, aby zjistil příčiny onemocnění. Příčinou závratí je často vazospazmus, který má spoustu dalších závažných následků..

    Po dřepech a hyperextenzích se mi točí hlava. Jak se tomu lze vyhnout? Mám pokračovat v těchto cvičeních? Možná jen na chvíli přestat trénovat? Proč se tohle děje? Je to kvůli tomu, že jsem hypotonický? Mám také křečové žíly. Opravdu doufám ve vaši odpověď.

    Závratí se můžete zbavit následujícími způsoby:

    1. Zastavit třídu.
    2. Nepropadejte panice, uklidněte se.
    3. Posaďte se, relaxujte.
    4. Musíte hluboce dýchat, pokud je to možné, otevřete okno.
    5. Relaxujte alespoň patnáct minut.
    6. Když se stav stabilizuje, nepokračujte. Raději jdi domů a odpočiň si.

    Závraty, které se během cvičení objeví, lidi často děsí a přestanou cvičit..

    Ztráta vědomí je samozřejmě nepříjemná věc a nikdo nechce tento stav zažít. Zjistíme, zda se během tréninku lze vyhnout závratím, a pokud je to možné, jak to udělat.

    Komu se při cvičení obvykle točí hlava?

    Často se jedná o lidi s nízkým krevním tlakem, tzv. Hypotonickým. Pacienti s hypotenzí mají obvykle zvýšenou srdeční frekvenci.

    Lidé se zvýšenou srdeční frekvencí se navíc vyznačují zvýšenou vzrušivostí..

    Často se tyto příznaky kombinují s dalším - vaskulární slabostí, která je obvykle vyjádřena žilním onemocněním a bolestmi nohou..

    1 Hypotenze (nízký krevní tlak) 2 Tachykardie (zvýšený puls) 3 Zvýšená excitace nervového systému (výkyvy nálady, neurózy) 4 Cévní slabost (někdy křečové žíly).

    Závratě u lidí s těmito příznaky jsou způsobeny ortostatickým jevem. Jinými slovy, jakékoli narovnání kufru z vodorovné do svislé polohy může způsobit závratě..

    Stává se, že nízký krevní tlak před tréninkem nastává od začátku „zdravého životního stylu“

    V běžném životě člověk hodně jí a málo se pohybuje. Tělo si zvykne a přizpůsobí tlak sedavému a dobře stravovanému životnímu stylu..

    Ale najednou člověk chtěl jít na dietu bez soli a sacharidů.

    Prudký pokles solí a sacharidů vede k prudkému snížení krevního tlaku a chtěl jsem přidat kondici do stravy bez soli a sacharidů.

    Nedostatek soli, nedostatek sacharidů a v důsledku toho nízký krevní tlak způsobí, že člověk zpomalí.

    Rozumný člověk si však myslí, že se jedná o „banální lenost“; shromažďuje vůli v pěst; přijde do haly a začne se s nadšením ohýbat. Nastává ortostatický kolaps.

    Sport je zaslouženě považován za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit vzhled, prodloužit mládí a zlepšit zdraví. Mnoho lidí však po cvičení pociťuje závratě. Článek pojednává o důvodech, proč se vám po běhu cítí závratě, a o hlavních doporučeních, která vám pomohou vyřešit problémovou situaci.

    Jídlo

    Únava a únava po cvičení mohou být způsobeny nedostatečnou výživou. Tělo se pokusí obnovit energetické zásoby spánkem a naopak - nedostatek spánku, tělo vás požádá, abyste se „najedli“.

    • Běžec by měl přesunout dietní rovnováhu směrem k sacharidům. Strava by měla obsahovat 50-70% sacharidů, 20-30% tuků a 10-20% bílkovin.
    • Důležitá je také výživa pro zotavení. Renee McGregor, autorka sportovní výživy, píše, že pro ty, kteří necvičí dvakrát denně jako profesionálové, je doba pro doplnění zásob glykogenu dvě hodiny. To znamená, že za tyto dvě hodiny musíte jíst. Co je to sacharidové okno a proč byste jej měli zavírat.
    • Co a kolik jíst, závisí na typu tréninku. Pokud byla zátěž vysoká, pak v tomto dvouhodinovém okně 1-1,2 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti a 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Tyto doporučené dávky je třeba užívat každé 2-3 hodiny po celý den..
    • Pokud byl trénink střední intenzity a další den nebude trénink, pak je také potřeba 0,25 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, ale méně sacharidů - jako v denní normě. Pro nízkou aktivitu u mužů je to 3 - 5 g na kilogram tělesné hmotnosti, ženy potřebují 2 - 4 g na kilogram tělesné hmotnosti. Pokud je aktivita mírná, asi hodinu denně - u mužů je to 5-7 g, u žen - 3-5 g. A toto množství se konzumuje po celý den.
    • Sacharidy by měly být pomalé. Banální obecná pravda chrání před přepětím hladiny cukru v krvi - tyto přepětí vždy a bez výjimky způsobují nával energie a poté návrat. A jako výsledek, stav ospalosti.

    Jak se vyhnout závratím po cvičení

    Abyste zabránili nežádoucím důsledkům, měli byste si pamatovat a přijmout následující doporučení k provedení:

    • Nezačínejte cvičit na běžeckém pásu se špatným zdravotním stavem.
    • Nemučte se nepřiměřeným úsilím.
    • Jezte asi dvě hodiny před vyučováním. Výživa by měla být vyvážená. Možnost stravy povede k rozpadu a přejídání povede k tíži a nevolnosti..
    • Pijte hodně čisté vody.
    • Neskákejte hned po vyučování. Nejprve musíte přijít k rozumu.
    • Naplánujte si čas ve třídě, abyste po sportu nemuseli spěchat do práce nebo jiných energeticky náročných aktivit.

    Pokud se vám při používání běžeckého trenažéru cítí závratě, můžete spadnout a vážně se zranit. Abyste tomu zabránili, musíte se naučit následující:

    • Před cvičením byste se měli zahřát následujícími cviky - kýváním paží, ohýbáním do strany, otáčením nohou, dřepy.
    • Je nutné postupně zvyšovat rychlostní limit.
    • Činnosti začněte a ukončujte až poté, co byl běžecký pás zcela zastaven..
    • Pokud se necítíte dobře, je lepší chytit speciální zábradlí.

    Nízký obsah cukru po běžeckém pásu

    Před tréninkem, ale ne dříve než 30 minut, se musíte občerstvit kalorickými potravinami. Nejlepší prostředky k tomu jsou:

    • sladký kompot ze sušeného ovoce;
    • uvařené maso;
    • Bílek.

    Tyto potraviny doplní energii těla před fyzickou aktivitou..

    Rychlý běh pomáhá spalovat kalorie, které jsou nezbytné pro vytrvalostní trénink. Současně se zvyšuje metabolismus, svaly intenzivně konzumují glukózu. Normální hladina cukru v krvi (3,3-5,5 mmol / l) před cvičením se může po náročném cvičení rychle změnit.

    Náhlé spalování glukózy způsobuje změny v obecném stavu. Člověk může jednoduše cítit závratě, silnou únavu a vyčerpání. Zároveň se neustále cítí nemocný a prsty se mu třásly. Objeví se dušnost, kůže zbledne a osoba je nucena ležet na podlaze.

    První pomoc v tomto stavu je položit pacienta, dát mu sladkou vodu nebo dát sající bonbóny.

    Užitečné tipy pro aktivity na běžeckém pásu

    Zkušený trenér v tělocvičně vám doporučuje udělat následující:

    1. Během tréninku musíte používat pohodlnou obuv, nejlépe tenisky.
    2. Po 10 minutách běhu musíte vypít 200-300 ml vody.
    3. Oblečení by mělo být lehké a pohodlné - bavlněné tričko a šortky.
    4. Před tréninkem je zakázáno konzumovat energetické nápoje. Nadměrně zvyšují srdeční frekvenci, což může způsobit hypertenzní krizi a závratě..
    5. V prvních lekcích se vyvarujte vysoké zátěže, která může vést k slzám a vymknutí vazů nebo svalů.
    6. Pokud vám je nevolno, měli byste mít po ruce mátový bonbón.
    7. Třídy na běžeckém pásu se konají v jasně naplánovaných dnech a časech, v takovém případě má tělo čas na obnovení své síly.

    Běh může a měl by být hotový. Neustálý pohyb udržuje srdce a svaly v dobré kondici, zpevňuje tělo, aby působil proti negativním faktorům.

    Dehydratace u běžců: příčiny a důsledky

    Během běhu, zejména v horkém a vlhkém počasí, se množství tekutiny v těle rychle snižuje a je téměř nemožné jej zcela doplnit. Dehydratace má negativní dopad na výkonnost sportovců, ale můžete alespoň snížit ztráty. Přečtěte si, co k tomu potřebujete.

    Při běhu se potíte. Když se potíte, ztrácíte vodu. Stejně jako všichni sportovci doplňujete své zásoby vodou nebo regeneračními nápoji. Ale můžete pít dostatek vody, abyste zůstali hydratovaní v horkých dnech s vysokou vlhkostí? Ukázalo se, že ne. Dehydratace nebo dehydratace zároveň ohrožuje nejen nepříjemný pocit žízně, ale také výrazné snížení výkonu. Proč se to stane a jak se toho zbavit?

    Při běhu v horkém a vlhkém počasí ztrácíte tekutinu vysokou rychlostí, rychleji, než ji můžete vyměnit. Čím déle cvičíte, tím větší je nedostatek vody v těle a nezáleží na tom, kolik vody vypijete během nebo po cvičení..

    Abyste pochopili, jak dehydratace ovlivňuje váš běžecký výkon, musíte nejprve pochopit, co se stane s vaším tělem, když běžíte v teple a vlhkosti..

    Teplota a objem krve

    Během cvičení se vaše tělo snaží udržovat optimální teplotu a přitahuje krev k pokožce, aby vás ochladilo. Mezitím vaše svaly generují teplo, když přeměňujete přirozené palivo těla na energii pro běh..

    Hypothaloamus detekuje zvýšení teploty a aktivuje potní žlázy. Voda, která pomáhá ochladit tělo, to znamená pot, se uvolňuje a odpařuje a odvádí vlhkost z těla, takže konečným výsledkem tohoto procesu je snížení objemu krve.

    Jednoduchým způsobem lze tento stav těla nazvat „zahuštěnou krví“. Vaše svaly zároveň potřebují k fungování hodně kyslíku. Více kyslíku znamená více průtoku krve do svalů.

    Když dáte dohromady všechna tato fakta, ukáže se, že vaše krev zhustne, protože se potíte a do kůže a svalů proudí méně krve. Tělo je stále méně schopné se ochladit a dodat správné množství kyslíku do pracujících svalů..

    Co s tím má společného teplo a vlhkost? V horkých dnech se více potíte a ve dnech s vysokou vlhkostí funguje váš „chladicí systém“ vylučující pot méně efektivně, protože vlhkost ve vzduchu brání odpařování potu z povrchu pokožky.

    Když se objem krve zmenší, tělo se snaží zadržet tekutinu a snižuje produkci potu a rychlost dodávání krve do svalů. Díky tomu vaše svaly pracují tvrději a v horkém dni můžete mít dokonce horečku. Pokud máte zimnici, okamžitě přestaňte cvičit..

    Míra ztráty vody: Více, než můžete doplnit

    Ve velmi horkých a vlhkých dnech může běžec ztratit asi 1,5-2 litry vody za hodinu. Část z tohoto množství lze doplnit pitím vody během cvičení, ale v každém případě může váš žaludek absorbovat pouze 180–210 ml vody každých 15 minut. Při této rychlosti můžete doplnit pouze 720-840 ml za hodinu, což je mnohem méně než ztracených 1,5-2 litrů. A pokud každou hodinu ztratíte tolik vody, nastává dehydratace..

    A čím déle cvičíte, tím větší je nedostatek vody. Představte si, že v horkém dni plýtváte každou hodinu 1,5 litru. I když vypijete litr každou hodinu, váš žaludek bude schopen absorbovat pouze asi 800 ml (a zbytek se vám bude hýbat v žaludku při běhu). Takže budete mít deficit 200 ml vody každou hodinu. Za dvě hodiny bude deficit již 400 ml a pravděpodobně i více, protože během tréninku nevypijete každou hodinu jeden a půl litru.

    Při této rychlosti ztratíte během čtyřhodinového maratonu 1,5 litru vody, což je významné číslo..

    Dehydratace snižuje výsledky

    Soutěžní studie dehydratace ukázaly, že každé procento ztráty hmotnosti způsobené dehydratací vás zpomalí o 2%.

    Například pokud sportovec váží 56 kg a poté ztratí přibližně 1,3 kg za hodinu, za dvě hodiny ztratí 2,6 kg, což je asi 5% její hmotnosti. Těchto 5% zhoršuje její výkon o 10%, a pokud předtím mohla běžet 2 km za 10 minut, po dvou hodinách běhu se její výkon zhorší o 1,2 minuty.

    Samozřejmě můžete doplnit zásobu vody, ale ztráty budou stále příliš velké a ukazatele se o určité procento zhorší..

    Příprava a zotavení

    Ztráty vody při běhu se nemůžete vyhnout, ale svůj nedostatek vody můžete snížit tím, že budete mít dostatek vody před tréninkem a budete se zotavovat během a po..

    • Pijte nejméně 1,5-2,5 litru vody po celý den před tréninkem, zejména v teplejších měsících.
    • Pijte 0,5 litru vody alespoň jednu hodinu před tréninkem.
    • Během tréninku zkuste vypít 200 ml (1 sklenici) každých patnáct minut, i když nemáte žízeň.

    Úplné doplnění zásob vody může trvat den nebo dva po cvičení. Pamatujte, že vaše tělo může absorbovat pouze asi 800 ml vody za hodinu, a pokud jste ztratili 1,5-2 litrů nebo více, bude trvat několik hodin, než jednoduše absorbujete toto množství vody, natož skutečnost, že jen málo lidí vypije dvě litrů vody za jeden večer.

    Kromě toho není absorbována veškerá voda, protože část se vylučuje močí. Proto byste měli i po pití pravidelně pít, abyste ztrátu vyrovnali před dalším tréninkem..